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多采多姿的大都會生活或許是你嚮往的，但隨之而來的煩人事──擁擠的空間、討厭的污染、打結的交通、永遠不夠的停車位、排不完的隊……這些屬於都市的百般壓力同樣也會找上你！層出不窮的壓力讓你總是緊張焦慮、全身緊繃又腰酸背痛，恨不得逃離都市這個壓力怪獸，躲到鄉間喘口氣……。
不！你該做的不是避世隱居，而是學會在都會裡活出輕鬆自在的方法！本書一步一步的教會你抒解壓力的妙招，讓你輕鬆搞定所有的壓力來源。譬如，工作壓力大得惱人，你可以在下班途中尋找一塊公園綠地享受獨處的閒適；等車等得煩躁難耐，不妨隨身帶張親人好友的照片，想想他們，找回好心情；也教你如何忙裡偷閒，藉著冥想練習重振活力……只要把自己的身心靈調整到最佳狀態，你即使身處塵囂，也能活得愜意！
《都市，深呼吸──52個讓你放鬆的心靈SPA》是身兼壓力管理大師及暢銷書作者的艾倫．愛爾金為忙碌緊張的都市人量身打造的心靈抒壓計畫。本書剖析都市壓力源，提供專業的建議及52個解決方法，幫助你擊敗惱人壓力，在都市裡也能輕鬆深呼吸！
作者簡介
艾倫˙愛爾金
身為心理學家的艾倫˙愛爾金博士（Dr. Allen Elkin），是美國家喻戶曉的減壓大師。他創立了紐約「壓力管理與諮商中心」（Stress Management & Counseling Center）並擔任執行長一職。他的前兩本減壓書籍為《Urban Ease: Stress-free Living in the Big City》（都市悠游──無壓力的都會生活）、《Stress Management for Dummies》（初學者的壓力管理課）。
作者序
一、減壓行動開始
﹡了解壓力
減壓妙招1 找出你的城市壓力源
﹡壓力與身體機能
減壓妙招2 評量你的壓力症狀等級
﹡學習放鬆
減壓妙招3 一分鐘測驗—你的生活有多緊張？
﹡放鬆你的身體
減壓妙招4 趕走緊張
﹡平靜的呼吸
減壓妙招5 學習禪式呼吸
﹡心靈放鬆
減壓妙招6 把平靜的感覺視覺化—『想像』練習
二、讓你的生活簡單化
﹡慢下來，反其道而行
減壓妙招7 你正在做什麼？
減壓妙招8 認真的「吃」
﹡離開「等待」的隊伍
減壓妙招9 短時間的放鬆練習
﹡善用時間
減壓妙招10 重組你的生活
減壓妙招11 找幫手
﹡簡單就是富足
減壓妙招12 修剪生活裡的雜亂
﹡降低消費
減壓妙招13 追蹤你的消費
減壓妙招14 只逛不買
三、多一點適宜的彈性
﹡想著壓力，就活在壓力中
減壓妙招15 找出平衡點
﹡你的錯誤想法
減壓妙招16 學習正面的思考
減壓妙招15 算算自己擁有了多少
﹡憤怒和你
減壓妙招18 測量你的憤怒等級
﹡控制怒氣
減壓妙招19 尋找事情有趣的一面
﹡減少憂慮
減壓妙招20 你總是很「操煩」嗎？
﹡提昇自信
減壓妙招21 剖析你的自信心
減壓妙招22 增加自信
﹡找出生命的重點
減壓妙招23 對價值觀與目標的再思索
﹡探索你的精神面
減壓妙招24 發展自己的心靈儀式
減壓妙招25 自己寫祈禱文
四、和別人保持聯繫
﹡找一處城市中的美妙風景
減壓妙招26 『速配』練習來尋找理想的社區
﹡融入社群
減壓妙招27 現在就加入社群
﹡尋找夥伴
減壓妙招28 散播心中的愛
﹡為他人服務
減壓妙招29 練習釋放善意
減壓妙招30 即知即行—現在就開始助人
﹡克服社交恐懼
減壓妙招31 趕走社交焦慮
﹡讓自己更果決
減壓妙招32 你是不是一個果決的人？
﹡搞定難相處的人
減壓妙招33 成為城市柔道達人
﹡發展城市羅曼史
減壓妙招34 善用配件與道具
五、重拾平靜的的生活
﹡家是最好的避風港
減壓妙招36 空間裡的色彩遊戲
﹡發掘孤獨的樂趣
減壓妙招36 打造個人避風港
﹡降低生活中的噪音干擾
減壓妙招37 從家中的隔音工作開始
﹡尋找城市綠洲
減壓妙招38 你的城市小花園
減壓妙招39 給自己一段安靜的時刻
﹡內心深處的平靜
減壓妙招40 簡單的冥想練習
減壓妙招41 行進中的冥想練習
六、保持健康
﹡吃得好、過得好
減壓妙招42 分析你的飲食習慣
減壓妙招43 做個「外食」專家
﹡控制情緒性的飲食
減壓妙招44 能對抗壓力的小點心
﹡關於運動
減壓妙招45 伸展活動
減壓妙招46 讓我們跳舞吧！
﹡睡一夜好覺
減壓妙招47 改善臥室的「風水」
減壓妙招48 停止焦慮
七、在城市裡旅行
﹡保持安全
減壓妙招49 孩子的安全守則
﹡親近自然
解壓妙招50 投奔自然的懷抱
﹡再度探索你的城市
減壓妙招51 起身去探險！
﹡品嘗生活小樂趣
﹡逃離城市
減壓妙招52 為抽離城市做準備
