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相信很多人都有這樣的經驗：因為長期打電腦、做辦公桌，而肩頸僵硬、腰痠背痛、甚至罹患四十肩、五十肩；每天抱小孩、做家事，而罹患媽媽手、網球肘；長時間站立工作、常爬樓梯，而造成膝蓋受損；有些人因此努力上健身房、走路、跑步、運動想改善……但常常舊的疼痛沒消除，新的疼痛又出現！這些大大小小的疼痛，如果置之不理，不僅造成生活不便 ，更容易引發嚴重的病變，所以絕對不可以強忍，應設法找出原因並加以解決。
其實，「疼痛」是身體的哀鳴，主要是因為我們不懂得如何正確使用身體。比如：(1)日常生活中許多偏頗的慣性動作，會過度使用某部分肌肉，而使其緊繃、僵硬、歪斜（有人打電腦總是使用右手，踢足球總是用右腳）；(2)飲食偏好大魚大肉，攝取過多動物性蛋白質，使身體無法放鬆；(3)因職業型態而需維持某個固定動作，如長期坐姿或站立，造成身體僵硬；(4)因工作壓力而產生「我不能原諒」、「我做不到」的負面情感時，身體會不自覺緊縮糾結、無法放鬆。而身體長期僵硬、無法放鬆，正是造成各種疼痛的原因。
另外，運動時基礎體力與熱身運動不足也是致命的原因。例如：社區的各種業餘球隊，平時沒空培養基礎體力，熱身運動也敷衍了事，往往一上場就打球，而造成運動傷害；健身中心、瑜伽中心的運動課程，因時間有限，熱身運動太多會不受歡迎，所以常常加強技術部分而忽略暖身，也造成各種疼痛和傷害。
本書透過有效的瑜伽伸展（體位法）與鬆解（放鬆抒解）動作，幫助你了解如何正確使用身體，加強身體的肌力與柔軟度，不但從事任何職業、活動時不容易受傷；也能使曾受過傷的部位減輕疼痛，並提高自癒力。
作者石井三郎師承日本沖道瑜伽創始者沖正弘、鑽研瑜伽達四十年，在本書中提出「鬆解動作」對人的自癒力與復原力的重要性，要解決身體疼痛問題，必須先讓身體鬆解。書中除了教導讀者藉由了解「身體重心安定」（蹲馬步）、「身體連動」（擴胸．蹲馬步．自然能收下顎）等運動法則──來正確使用身體的方法外，並提出解除身體疼痛的原則：（1）先確認疼痛的位置，暫時停止會造成疼痛的動作；（2）放鬆痛點肌肉，搖動已放鬆的肌肉，再進行指壓，並給予反向刺激。而「反向刺激」就是做出與平常會造成疼痛的相反方向動作，如：慣用右手揮拍的人，要以左手做揮拍假動作，如此便能藉由身體的連動，修正偏頗歪斜的姿勢，改善疼痛並提高身體的復原力。
書中並有系統地將全身分成「八大鬆解部位」，以圖解方式清楚介紹進行哪類工作或活動時，可以做的瑜伽伸展及鬆解的部位（比如：膝蓋不好、缺乏腳力的人，在鬆解臀部、刺激並鬆解股關節之後，可以更舒服地走路、爬樓梯；坐辦公桌的人肩頸痠痛，可以多做肩胛骨鬆解以及弓式、眼鏡蛇式等等）。並透過正確的「反向刺激」動作來預防及矯正因日常工作、慣性動作所造成的傷害，以達到身體的平衡。
本書不僅可以讓你輕鬆消除疼痛、矯正日常偏頗動作、預防職業傷害，對於經常運動的人或瑜伽學習者、教師更是一大寶典。書中介紹的「鬆解動作」和「反向動作」除了可以避免運動傷害外，更是追求技藝精進的獨到竅門，是作者累積數十年的法寶，幫助你自修或教學進步神速。
「鬆解動作」＋「瑜伽伸展」＋「反向刺激」＝強化身體修正與復原力。透過本書介紹的動作，以及食物正確吃法、呼吸和正面思想的鍛鍊，身體柔軟了，心自然也柔軟；同樣的，心柔軟了，身體自然也柔軟。這樣的良性循環，將帶給你身心真正健康、平衡。
本書特色
介紹正確使用身體的方法，和疼痛說Bye-Bye
本書以「身體三大運動法則」（「重心安定法則」、「重心移動法則」、「連動法則」）使讀者了解身體構造機制，以及如何正確使用身體。如果能運用在日常工作、生活、運動上，便能夠消除疼痛、預防運動傷害，並且提升運動技能。
可預防各種職業傷害及矯正生活偏頗動作
鬆解動作可治療或預防各種職業病與日常生活偏頗動作造成的傷害。工作前、後若能鬆解五到十分鐘，便可減少疼痛、增進工作效率。例如：成天面對電腦的人、鋼琴家等，容易得腱鞘炎，多做肩胛骨或肩膀的鬆解動作，及扭轉手臂、手指往相反方向的伸展，便可減輕疼痛，有助於長時間持續工作。
可幫助運動愛好者、瑜伽學習者及教師精進技能
本書詳細列出進行某些活動前可做的瑜伽姿勢（體位法）與其配合的鬆解動作，幫助運動者預防傷害並精進運動技能。例如：打網球，可做瑜伽弓式或側彎姿勢，再配合肩、手臂、腰、腳踝迴轉、臀部的鬆解動作，將更容易做到高難度技巧。
動作簡單易做，配合step by step精美圖解，人人皆可上手
本書以身體八大部位，如：腰部、臀部肩、肩胛骨、頸部……等，設計各部位的「鬆解修正動作」，配合step by step精美照片圖解，與詳細簡要的文字說明，清楚呈現鬆解與伸展動作的要領；輕鬆易做，每個人都可輕易上手。
補充台灣沖道瑜伽獨到的瑜伽修正法：OKIDO基本功法
提供「台灣沖道瑜伽操體基本功法」，精美的彩色照片詳細示範功法動作，配合詳細的文字解說，以方便讀者在練習時參考。此法源自於作者石井老師的「操體法」（「瑜伽修正法」的一種」，與書中的「鬆解」概念相似，有助於讀者修正全身偏頗歪斜、消除疼痛，是一種日常生活中可進行的簡易全身修正法。
作者簡介
石井三郎
昭和十九年出生於東京。從四十年前開始追尋探求禪、佛、催眠、斷食、體操法、哈達瑜伽等。昭和五十二年，石井夫妻一起加入沖瑜伽道場，拜沖正弘導師為師，之後於東京神田創設瑜伽家族學校（family yoga school），從事瑜伽教室、訓練營、斷食指導長達三十年以上。除了日本國內，於台灣、巴西、澳洲、美國等海外也開設指導課程，形成了國際網絡。現擔任中華民國沖道瑜伽會顧問。著作有《傾聽身體的瑜伽》（現代書林出版）
推薦序一 保護自己不受傷害的好方法∕江麗光
推薦序二 學習瑜伽一本不可多得的好書∕陳玉芬
推薦序三 身鬆，心鬆，健康到∕游敬倫
推薦序四 鬆解身心，是追求健康的捷徑∕邱麗惠
推薦序五 避免運動傷害及自我保健的自療寶典∕唐幼馨
中文版出版序
前言
PART 1 偏頗的動作正在使你的身體緊繃僵硬
「疼痛」是身體的哀鳴，不可以強忍 20
基礎體力與熱身運動不足卻一味追求技術是很危險的
運動現場缺乏具有運動力學或生理學正確知識的教練
沒有正確使用身體，所以受傷
沒有反面刺激所以身體會故障
偏頗的運動動作會弄壞身體
吃太多肉或於會使身體變得緊繃
職業或壓力也會使身體變硬
剛柔均衡是很重要的
PART 2 身體之所以需要鬆解動作
利用鬆解動作健康地做運動
解放疼痛之處，便可以輕鬆地活動身體
伸展與鬆解動作
鬆解動作的四個原則---放鬆、搖動、反向刺激、反覆進行
身體是連動的，如果不從全身來看，便無法鬆解
伸展與鬆解動作的具體範例
一天結束前的鬆解動作可強化身體的修正
了解身體運動的法則---重心安定法則、重心移動法則、連動法則
用正確的方法鍛鍊身體
高齡者的復健所不可缺少的訓練
鬆解內臟使血液循環暢通
以玩樂的感覺來柔軟身體
專欄 瑜珈的意義與瑜珈的修行
PART 3放鬆身體的鬆解動作
在進行瑜珈或運動之前先做鬆解動作
鬆解動作對於復健有幫助，並可預防受傷與減輕疼痛
各種運動的身體使用方法與必要的鬆解動作
棒球╱足球╱網球╱排球╱高爾夫球╱慢跑、走路
根據職業別必要的鬆解動作
辦公桌、手工藝等坐著的工作╱站著工作╱農業╱勞力工作
鬆解動作 反向刺激
臀部鬆解╱腿部鬆解╱鼠蹊部鬆解╱側腹鬆解╱腹部鬆解╱腰部鬆解╱肩胛骨鬆解╱頸˙後頭部鬆解╱肩膀˙手臂鬆解╱腰部的反向刺激╱頸部的反向刺激╱膝蓋的反向刺激
找出適合自己的鬆解動作與伸展動作
伸展姿勢
前彎╱眼鏡蛇╱駱駝╱弓╱蝗蟲╱扭轉╱拱橋╱犁╱肩立╱貓╱鴿子╱劈腿前彎╱前後劈腿╱站立後仰╱雙腿盤坐╱雙腳合併前彎╱倒立╱側彎
專欄 放鬆身體的飲食
PART 4 就連心也放鬆的鬆解動作
心放鬆了，身體也就放鬆
內心的苦楚是生命的吶喊
自然的生活方式、積極的思考讓心變得更柔軟
捨棄固執，心就會放鬆
找出固執的原因，讓心開始放鬆
讓心放鬆的三原則
像柳枝或水般柔軟的心，「不動心」為理想
身體放鬆，心也就放鬆
體驗者的心聲
專欄 丹田與氣
後記
附錄 台灣沖道瑜伽獨到的瑜伽修正法：OKIDO基本功法
