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再也忍受不了一成不變的外食？
善用冷凍庫，你的生活可以不一樣。
只要做好事前處理，你也可以是個幸福的省時料理達人
你是不是：
．擔心外食不安全，真的很想在家吃飯卻因太過忙碌無法做到？
．雖然想煮飯，但家裡人口太少，吃不完的食材總是心疼地丟掉？
．總是把冷凍庫當儲藏室，囤了一堆過期的不明食物，但想找東西總是找不到？
其實你可以更有效率地利用冰箱冷凍庫，不僅餐餐可以在家吃，還能幫你把剩餘食材清光光。
經常出現在日本富士電台、ＴＢＳ電台、讀賣新聞、《主婦之友》、《暮□的手帖》的日本知名省時料理研究家、冷凍達人島本美由紀，告訴你：
冰箱不是儲藏箱，徹底活用冰箱冷凍庫，可以更有效率地料理食材，真正十五分鐘就能上菜！
愈忙碌愈該好好利用冰箱冷凍庫，人人都能在家輕鬆煮！
番茄、雞蛋、蔬菜、醬菜、餃子皮……
所有意想不到的食材，「冷凍達人」向你保證，統統可以冷凍。
一次採買、一次料理，順便分袋冷凍，吃原味或變身料理都能滿意。
本書特色
．首次公開：日本富士電台、讀賣新聞、《主婦之友》、《暮□的手帖》……日本知名省時料理研究家食材冷凍祕訣首次公開！
．意想不到的冷凍庫活用術：「沒有不能冷凍的食材」、「冷凍也不會走味」、「食材在生鮮狀態下就可以冷凍」、「冷凍狀態下也可以料理」，令人意想不到的冷凍庫的完全活用術，讓你家的冰箱不再只是「儲藏箱」，而是真正的「使用處」！
．150道省時食譜：收錄超過150道食材完全使用食譜，讓你不論是日常三餐、準備便當，還是宴客，都能輕鬆搞定。
．徹底活用冷凍庫：本書從認識冰箱的特徵開始，並介紹有效率使用的存放方式、冷凍保存食材的活用方法、食譜、菜單等，幫助您徹底活用冰箱冷凍庫。
．利用冷凍庫，生活將有大改變：不管是單身族，或是需要開伙的家庭，只要學會如何妥善運用冷凍庫，就能同步節省時間和金錢，每天的生活方式也將跟著改變。
作者簡介
島本美由紀
料理研究家、輕鬆家事專業顧問。島本小姐平時除了設計合乎忙碌主婦需求的簡單、輕鬆食譜外，也擔任輕鬆家事顧問，為主婦提供快速做家事的方法，實用點子屢獲好評。經常出現在電視、雜誌等各種媒體外，也從事製作調理器具等多角化經營。作品有《時間和金錢多10倍！冰箱整理術！》（講談社）、《一碟小菜》（主婦與生活社）等。www.shimamotomiyuki.com/
譯者簡介
陳(女閒)若
東吳大學日文系畢業，從事日文翻譯、編輯多年，目前為自由譯者。譯有《一隻貓的巴黎研究》、《東京散布手帖》、《龍馬傳》等書。
序
第一章 冷凍保存的新常識
巧妙運用冷凍庫，調理時間減一半
花一點小工夫就能這麼方便
島本式冷凍庫活用生活的四個優點
冷凍的新常識
冷凍新常識四大重點
利用冷凍庫活用法，生活將有大變化
挑個週末，悠閒來下廚
第二章 冷凍＆解凍的基礎與整理收納術
了解冷凍的基礎知識
聰明冷凍七大要訣
冷凍保存時的五種好物
有效率的解凍是味道的決定關鍵
易找易取的整理收納術
冷凍庫的食材整理竅門
開門式冷凍庫的擺法
冰溫保鮮室也要有效活用
不再浪費食材
用光的訣竅
購物時的訣竅和菜單設計的方法
我的一個月份菜單展開表
第三章 超簡單！冷凍庫存餐點
就從今天開始 舒適的冷凍生活
第一部．順便冷凍的建議
炸雞
薑燒豬肉
金平牛蒡（炒牛蒡絲）
第二部．便當生活樂逍遙
自在變化的主菜
色彩豐富的配菜
合併製作的冷凍三明治
第三部．宴客不用太費力
番茄醬和白醬
披薩
鬆餅
冷凍庫有庫存就很方便的宴客素材
第四部．用市售的冷凍食品來做菜！簡便餐食
用冷凍食品快速上桌
用冷凍酥皮待客
冷凍食品的注意事項
第四章 每種食材的冷凍祕訣
介紹生鮮就能冷凍的食材
蔬菜類
小松菜
高麗菜
白菜
番茄
青椒．甜椒
青花菜．蘆筍
南瓜
四季豆．豌豆
秋葵
黃瓜
茄子
豆芽
蘿蔔
紅蘿蔔
蓮藕
牛蒡
馬鈴薯
山藥
洋蔥
蔥
玉蜀黍
菇蕈類
豆腐
蒟蒻
肉．魚．加工品
雞腿肉．雞胸肉
絞肉
火腿．培根．香腸
貝類（蛤蜊．蜆仔）
魚（切片．一尾）
墨魚．蝦
小魚乾．(魚勿)仔魚
竹輪．魚板
乳製品．蛋
優格
起司
奶油
蛋
麵包．米飯．麵類．其他
麵包
米飯
麵類
餃子皮
明太子
泡菜
納豆
炸豆皮．油豆腐
乾貨
乾燥的豆類
高湯
水果
瓶裝醬菜
麵包粉．麵粉
辛香料
綠茶．咖啡．紅茶
日式甜點
核果．乾果
香料
第五章 有竅門！一星期菜單
掌握菜單的竅門
一星期菜單
第六章 清潔與小知識
冷凍庫與微波爐的清潔方法
冷凍庫的清潔
微波爐的清理
更多有用的好點子
保冷劑的活用術
保特瓶妙用術
製冰盒妙用術
冷凍庫種種活用術
結語
