超過萬人體驗的激瘦美顏法!
喝對蔬果汁,也能擁有魔鬼S曲線、吹彈可破水嫩肌!
解密! 原來這樣喝蔬果汁最有效!
喝對時間+搭配體質+選對蔬果汁=輕盈體態、逆齡美肌
本書特色
獨創蔬果汁三大飲用新舉!
教您用喝的,養出易瘦體質、打造亮膚水嫩肌!
創舉1 算出體質、膚質喝果汁,對症飲用,效果加倍!
【3分鐘自我檢測,客製化您的瘦身美顏方案!】
肥胖可依其體質分為代謝不良、水腫、肥肉結實、贅肉多多型等,而養顏部分則可依其膚質狀況來區分,唯有對症飲用蔬果汁,才有瘦身、美容的功效。
【養瘦步驟】
STEP 1。算出你的BMI值
公式:BMI=體重(kg)÷身高(㎡)
STEP 2。進行問卷檢測,算出你發胖體質!
□代謝不良肥胖型 □水腫肥胖型 □贅肉結實難減型 □肥肉鬆軟多多型
創舉2 首度點出喝果汁也要看時間,三餐依時喝,健康享瘦、美肌養顏!
【早餐、餐前何時喝,本書完整解密!】
根據研究顯示,最佳的飲用時間為早晨空腹時,不僅可提振精神,其酵素還能促進新陳代謝、排除宿便。其次是餐前30分鐘~1小時或兩餐間(應於飯後兩小時飲用為佳),不僅能抑制食慾,還可幫助消化。
【享瘦養顏計畫】
依據體質、膚況飲用蔬果汁,客製化您的纖體美肌方案!
※創舉1+創舉2使用範例
【算出體質】+【搭配蔬果汁】
花花身高160公分,體重70公斤,BMI值為70÷1.6㎡=27.34375,數值落在「27~30的輕度肥胖」;再依其BMI值進行「代謝不良型」、「水腫肥胖型」與「肥肉結實難減型」的測驗,其分數分別為10分、8分、5分,進而得出「代謝不良型」得分最高,故花花即為此肥胖體質,可對照本書的「代謝不良型」蔬果汁,讓花花為自己量身訂做一份蔬果汁瘦身食譜!
創舉3 同場加映蔬果食用宜忌,教您配對食物,營養滿分!
【食物搭配合宜,遠離誤食地雷區!】
作者特別針對書中水果與蔬菜,提出食用宜忌,如西瓜配綠茶能生津止渴、鎮靜安神,但搭配羊肉則會耗損元氣,讓您在食用蔬果時,不會踩到地雷區!
編者簡介
中國醫藥大學營養學系教授
楊新玲
■學歷
台灣大學醫學院生化所博士
台灣大學農學院農化所營養組碩士
台北醫學院保健營養系學士
■現任
中國醫藥大學營養學系教授
台灣自由基學會監事
■曾任
中國醫藥大學營養學系所主任兼所長
台灣保健食品學會理事
台灣自由基學會理事
台灣礦工醫院營養師
■專長
營養學、膳食療養學、自由基醫學、保健食品學
自序 養瘦、美顏喝就對了! 中國醫藥大學營養學系教授 楊新玲
推薦序 量身訂做養顏蔬果汁 北秀整形外科診所院長 侯憲棋
導讀
自製SUPER蔬果汁,健康瘦身又美顏
喝對時間,美顏纖體特效佳
製作有祕訣,瘦身美白蔬果汁功效大躍進
用對製作工具,蔬果汁功效滿點!
不可不知!10大健康養顏全方位蔬果聖品
Part 1 纖細苗條,從喝對蔬果汁開始!
選對時間喝蔬果汁,打擊「頑固肉肉」!
甩肥肉,先「算」出肥胖體質!
代謝不良肥胖型
menu01 窈窕美人健美飲
熱量:153 kcal
menu02 檸柳香瓜活力飲
熱量:94 kcal
menu03 纖體香瓜優酪
熱量:115kcal
menu04雪顏桃檸香瓜汁
熱量:96kcal
menu 05香檸桃蘋纖體飲
熱量:93kcal
menu 06 粉紅佳人檸檬飲
熱量:42.5kcal
menu 07 香芒檸檬舒活飲
熱量:66.5kcal
menu 08 甜柿胡蘿蔔蜜
熱量:75.3kcal
menu09 檸芹排毒活力汁
熱量:46kcal
menu10 紫蘿繽紛健體飲
熱量:88.8kcal
水腫肥胖型
menu11 酪梨蜜桃香奶汁
熱量:90kcal
menu12輕夏莓鳳葡萄柚汁
熱量:75kcal
menu13輕體粉紅佳人飲
熱量:128kcal
menu14西瓜檸檬漾
熱量:76.8kcal
Menu15 葡芋優活飲
熱量:93.5kcal
menu16 美體香蕉蘋果奶昔
熱量:128kcal
menu17 冬瓜蘋果輕體蜜
熱量:66.6kcal
menu18 薑汁冬瓜香蜜飲
熱量:71kcal
menu19 夏日蘋鳳消暑汁
熱量:78kcal
Menu20 瓜皮香蕉冰沙蜜
纖體瘦身的超強消腫功效
熱量:219.8kcal
贅肉結實難減型
Menu21 低卡苦瓜蜜薑汁
熱量:17kcal
Menu22 香甜木瓜奶蜜汁
熱量:123.6kcal
Menu23 消脂蘿梨汁
熱量:83kcal
Menu24 香甜瓜香奶昔
熱量:172kcal
Menu25 番茄牛奶蜜
熱量:29kcal
Menu26山藥蘋果優酪乳
熱量:296kcal
Menu27白萄鳳梨鮮奶蜜
熱量:58.7kcal
Menu28消疲減脂葡芹優酪乳
熱量:119.8kcal
Menu29雙果消脂健美飲
熱量:76.3kcal
Menu30番茄纖蔬果汁P.109
熱量:43kcal
肥肉鬆軟多多型
Menu31 粉蘋石榴蘋果汁
熱量:137kcal
Menu32 蘋果蕉梨瘦身飲
熱量:147kcal
Menu33 葡萄萵苣減脂飲
熱量:62kcal
Menu34 酸甜蘋檸飲
熱量:43kcal
Menu35 青梅果芹爽口飲
熱量:100kcal
Menu36李子蛋蜜瘦身奶
熱量:73kcal
Menu37 草莓妹妹纖體飲
熱量:89kcal
Menu38苦甜纖體瘦身汁
熱量:73kcal
Menu39消暑芒果飄雪飲
熱量:32kcal
Menu40蘋果綠茶優酪乳
熱量:113.9kcal
Part 2淨白、抗老、水嫩肌,蔬果汁讓妳由裡美到外
擁有「白紙肌」,落實驅黑行動
不敗素顏,美容營養素大公開
保養前,先Check膚質屬性
膚色不均多斑型
Menu41亮膚五色蔬果汁
熱量:65.4kcal
Menu42美白豐胸枇杷蜜
熱量:144.5kcal
Menu43莓柳鮮奶亮膚蜜
熱量:147kcal
Menu44白皙亮顏番茄優酪乳
熱量:181kcal
Menu45蘋果珍珠鮮奶飲
熱量:300kcal
Menu46活力潤膚蔬果汁
熱量:136kcal
Menu47亮肌蘆薈檸檬汁
熱量:130kcal
Menu48酸甜西芹蘿鳳汁
熱量:170kcal
Menu49鳳梨檸檬潤膚飲
熱量:100kcal
Menu50楊桃牛奶香蕉蜜
熱量:280kcal
肌膚老化細紋型
Menu51莓柳活膚抹茶飲
熱量:87kcal
Menu52蘋莓果菜汁
熱量:66.6kcal
Menu53 蘋果檸檬爽瓜飲
熱量:199.3kcal
Menu54木瓜麥片奶昔
熱量:70.2kcal
Menu55翠綠甜椒蔬果飲
熱量:136.7kcal
Menu56雙瓜蜂蜜美肌飲
熱量:46kcal
Menu57燃脂美肌蔬菜精力湯
熱量:48kcal
Menu58酪梨木瓜檸檬汁
熱量:202kcal
Menu59檸檬牛蒡柚子汁
熱量:168kcal
Menu60青春永駐莓蘇汁
熱量:134kcal
肌膚乾燥缺水型
Menu61草莓蜜桃鳳梨汁
熱量:77kcal
Menu62香甜雙瓜奶昔
熱量:87.8kcal
Menu63沁涼蘋果薄荷美肌飲
熱量:160kcal
Menu64嫩膚乳酸菌飲品P.189
熱量:165kcal
Menu65桂圓蘆薈冰糖露
熱量:140.65kcal
Menu66黃橙綠意優酪乳
熱量:131.2kcal
Menu67亮顏山楂檸檬梅汁
熱量:100kcal
Menu68草莓蒲公英汁
熱量:97.3kcal
Menu69金黃南瓜蘿橘奶
熱量:185kcal
Menu70蘿蔔豆漿蜜汁
熱量:111.4kcal