由一對姐妹所共同創立粉專「戀戀家」
於2011開始於網路發表令人療癒又實用的食譜
FB粉絲追蹤人數破13萬人,youtube訂閱人數:2.9萬人
曾經以單支實用影片「鮮蝦處理及保存」在fb創下288萬人次觀看紀錄
2015開始開班授課至今,以實用菜色、說明詳細、食譜精準、變化性高的課程內容而受到學生歡迎,每月皆有150~160人次報名參加戀戀家料理課程。
著有:《戀戀家的玻璃罐中西式常備菜》、《下班後的美味人生》、《一日小野餐》、《用製麵機做美味麵食》。
網站:lehome.com.tw/
臉書:www.facebook.com/lovelovinghome
推薦序
作者序
Chapter 1關於一次做好一週便當
Part 1 什麼是一週便當?
‧一週便當是不是工程浩大
‧一週便當是不是全部都一樣的菜色?
Must know
什麼人適合用一週便當準備三餐呢?
Part 2 開立菜單、採購與菜色搭配心法
‧開立菜單前的思考
‧主菜和配菜的發想
‧食譜的種類、味道和顏色的規畫
Part 3 妥善處理食材、注意保存細節,以及縮短加熱的時間
‧從整理食材開始分類處理,就杜絕汙染源
‧不需烹煮的食材,最後一次清洗需用飲用水,並擦乾表面
‧肉類食材完全煮熟,料理烹煮完成後盡快送入冷藏、冷涷保存
‧在同一個餐盒內,要避免生食和熟食混合存放
‧保存時要儘可能排除空氣,食用前必須完全加熱
‧正確的加熱餐盒,才能保持美味
Must know
一週便當的保存
Part 4 料理的基本準備
4-1廚房實用功能器具
4-2便當的保存器皿選擇
4-3 本書所使用的各式調味料
酸味調味料
甜味調味料
辣味調味料
鹹味調味料
酒類調味料
其他調味料
粉類材料
Must know
炸油的選擇
4-4 火候掌握和運用
4-5辛香料的前置處理及基本刀工
4-6關於本書食譜的單位計算說明
Part 5 提升料理更多變化的要素
讓料理好吃的萬用高湯
‧冷泡昆布小魚乾柴魚高湯
‧豬五花肉清高湯
‧清雞湯
讓料理加分的風味醬料
‧三椒醬
‧簡易油潑辣子
‧自製辣椒醬
‧泰式甜辣醬
‧基底咖哩醬
Chapter 2一日三餐,吃不吃飯都滿足
Part 1煮一鍋一週都好吃的飯
Part 2白飯的基礎變化
‧薑黃飯
‧穀物燕麥飯
‧日式醋飯
‧海鮮散壽司
Recipes plus
穀物燕麥
燕麥奶
‧原味燕麥奶
‧香料南瓜燕麥奶
‧咖啡燕麥奶
‧青汁燕麥奶
隔夜燕麥杯
‧基礎奇亞籽燕麥杯
‧堅果巧克力奇亞籽燕麥杯
‧蝦仁味噌海帶芽燕麥粥
水果隔夜燕麥杯
‧低卡青葡萄奇亞籽燕麥杯
‧莓果奇亞籽燕麥杯
自製優格
‧原味優格
‧水果優格飲
‧紅酒櫻桃優格杯
‧鹹味薄荷優格飲
Must know
優格的其他好處
Chapter 3依照這樣的規畫,開始著手一週便當!
Part 1訂出本週菜單
Part 2 本週採買內容
2-1一週便當的主菜
肉類
‧豬絞肉
‧雞腿
海鮮
‧蝦子
How to do備料一起處理
How to do相似烹調一起做
2-2 開始做
剁椒肉醬、水晶皮蛋蒼蠅頭、香草蒜香雞腿排、紹興花椒蒸雞腿、三椒醬炒雞腿、鳳梨蝦球、蝦醬鮮蝦粉絲煲、香蒜辣蝦、奶香金沙蝦球
其他美味雞腿料理:法式芥末籽雞、水嫩鹹味炸雞塊、日式咖哩雞、韓式辣醬雞
變化菜:炸雞洋蔥沙拉
2-3一週便當的配菜
蔬菜
‧新鮮生菜
‧馬鈴薯
‧大白菜
‧小松菜
‧花椰菜
How to do備料一起處理
How to do相似烹調一起做
2-4 開始做
馬鈴薯沙拉、培根烤馬鈴薯、韓式醬馬鈴薯、起司火腿夾心馬鈴薯餅、醬煮馬鈴薯、松柏長青、奶油蟹肉焗烤白菜、香辣雪菜肉末、鮪魚涼拌小松菜、醋醃花椰菜、宮保花椰菜、咖哩花椰菜、培根炒花椰菜
其他美味大白菜料理:味噌麻醬豬五花白菜煮
變化菜:芝麻核桃糖餅
Part 3 變化菜組合
剁椒肉醬:肉醬薯泥覆面吐司、塔可飯、肉醬義大利斜管麵、肉醬馬鈴薯可樂盅
香草蒜香雞腿排:雞腿排生菜吐司丁沙拉、奶汁雞肉玉米濃湯、香草蒜香雞腿排三明治
紹興花椒蒸雞腿:雞絲拌小松菜、雞汁拌飯、雪菜雞汁湯麵、椒麻口水雞
馬鈴薯沙拉:肉醬薯泥覆面吐司、馬鈴薯沙拉三明治
香辣雪菜肉末:雪菜雞汁湯麵、雪菜菜飯
奶油蟹肉焗烤白菜:奶汁雞肉玉米濃湯、奶油蟹肉白菜棺材板
3-1 一週五日菜色豐,日日三餐有滋有味
週一/爽口收心餐
週二/海鮮三味餐
週三/小週末享樂餐
週四/異國情境餐
週五/歡樂放鬆餐
Recipes plus
其他適合便當的主菜
肉類
‧豬五花
‧火鍋肉片
‧豬頸肉(松阪肉)
‧牛肉絲/牛肉片
‧雞翅
海鮮類
‧鮮魚
‧鎖管
‧小魚乾
回鍋肉、麻香醬白玉、熟成鹽麴豬五花、沖繩風味燉豬肉、梅乾燒肉、果香薑汁燒肉、韓式起司年糕捲、糖醋咕咾肉、BBQ烤松阪肉、窩蛋牛肉飯、啤酒炒嫩牛、壽喜菇菇燒牛肉、黑胡椒炒牛柳、薄皮炸雞翅、照燒雞翅、孜然烤雞翅、蠔油滑菇雞翅、香辣紙包魚、泰式檸檬紙包魚、蒜味奶油紙包魚、蜜汁烤透抽、三椒醬炒透抽、古早味炒小卷、麻辣花生丁香魚、小魚乾辣椒醬、蜜汁核桃小魚乾
變化菜:蒜泥白肉包青絲、沖繩風燉豬肉湯麵、七味蔥花燉肉丼飯、日式鮮蔬炊飯、梅乾燒肉掛刈包、薑汁燒肉米漢堡、甜辣美乃滋雞翅
其他適合便當的蔬菜
‧南瓜
‧洋蔥
‧高麗菜
‧蘿蔔
‧蓮藕
‧蕈菇類
蒜香燉南瓜、豚汁燉南瓜、奶汁南瓜培根煮、醋漬洋蔥、中東風情涼拌洋蔥絲、鮪魚洋蔥番茄沙拉、台式泡菜、味噌絞肉脆炒高麗菜、伍斯特醬燴炒高麗菜、干貝蘿蔔蒸、香柚水蘿蔔、港式酸甜果、梅汁漬蓮藕片、麻香蓮藕片、金平蓮藕、涼拌川耳、剝皮辣椒漬杏鮑菇什蔬、三杯杏鮑菇、大和味噌金針菇肉燥
Part 4 裝飾便當菜色的11種美化小技巧
‧蔥花
‧香菜葉
‧薑絲
‧小番茄
‧新鮮辣椒
‧秋葵
‧甜豆/豌豆莢
‧乾燥辣椒絲
‧芝麻
‧唐辛子七味粉/紅椒粉 (不辣)
‧洋香菜香料
索引
本書使用食材與相關料理一覽表