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世界知名的科學家和文學家，大多畢生重視鍛煉身體，這說明他們都非常注重健康，因為運動大大促進他們智力的開發。居里夫人說過：「我們力求腦力與體力的平衡。」所有從事腦力工作的知識分子都應該從中得到啟發。
選擇適合自己的戶外運動：
◎散步?
散步，是日常生活中最簡單又易行的健身運動。其運動量雖不大，但健身效果卻很明顯，而且不受年齡、體質、性別、場地等條件的限制。
◎騎自行車?
騎自行車可刺激心肺系統，顯著改變有氧素質。?
◎倒步走?
倒步走也叫逆向步行法，或叫倒退步行法，是十分有益身體健康的一種步行活動。倒步走是鍛煉人體平衡能力和位置感覺的一種有效方法。
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◎游泳?
採用這種鍛煉形式的人要游完五百公尺常常要在游泳中往返多次。由於游泳通常在相對較小的區域內進行，因此在某種意義上提供了社交的機會。
◎跳繩?
跳繩歷經千年不衰，廣泛在民間流傳，必有其受人喜愛的獨特之處。
◎登山?
登山活動，既能賞心悅目，更添壯志豪情。
第一章 飲食與營養
□講究飲食
□不同時期對飲食營養的需求
□補充足夠的維生素
□補充足夠的無機鹽
□透過科學飲茶達到健身的目的
第二章 運動與鍛煉
□認識運動與鍛煉的好處和必要性
□瞭解與健身運動有關的注意事項
□選擇適宜的室內運動
□選擇適合自己的戶外運動
□全身自我保健按摩
第三章 長期堅持健身運動
□生命在於運動
□使虛弱的身體變得強壯
□上班時也能健身
□透過散步健身
□堅持長跑
□跳繩健身法
□爬樓梯是增強體質的便捷方式
□在電腦桌前也可以運動
□運動鍛煉應注意的問題
□養成良好的運動習慣
