坐月子大全

　　女性從懷孕到生產、坐月子期間，只有獲得妥善的健康照護，才能恢復健美，心情愉悅，本著寶貴的傳統中醫經驗傳承，調理身體，加上全方位的專業服務，是本書的宗旨，期能陪伴媽咪們走過這段無可取代的人生歷程。

　　結合傳統中醫藥膳及現代養生醫學，媽咪們將可以得到最無微不至的悉心照料，藥膳廚師、中醫師、小兒科醫師、衛教師、心理輔導師、瑜珈老師在全書中形成優質的顧問團隊，以多樣化的階段性食譜搭配中醫師依個人體質的建議，以及產後生理需求，遵循古法，輔以現代營養學概念及藥食同源的方法，調製出最佳的專屬坐月子藥膳及補品，讓產婦攝取得適當的營養，補得對，補得好，尋回窈窕輕盈，活出健康。

　　女性在產後，流失了大量體力與精力，此時體內荷爾蒙功能發生變化，因此把握這段時機好好調養身體，就能讓體質得到良好的改善，坐月子期間除了注意充份的休息外，階段性食補也至為重要，月子餐的飲食重點上，第一週以促進子宮收縮、排除惡露、消除水分的補血課題為主，生化湯、豬肝是破血食物，含有維生素A、B2、 B12葉酸及豐富鐵質，有助於排除子宮內污血及淤血。

　　第二週以促進新陳代謝、促進乳源、預防腰痠的補氣課題為主，杜仲、腰花具有強化腎臟、促進體內代謝、幫助子宮收縮、恢復子宮機能及治療腰痠背痛等產後不適症的良效。

　　第三、四週的產婦生理需求著重於滋養體力、雙補氣血、抗老化，藥膳麻油雞可幫助身體強化，防止老化，迅速恢複身體機能，照著有變化的食譜選幾道好看好吃又中用的月子餐，坐月子不再是苦差事，反能讓媽咪們樂享口福，同時迎接新生的喜悅。

　　本書也特別規劃出媽媽瑜珈單元，運用簡單易學的瑜珈練習，包括體位法、呼吸與靜坐，來培養冷靜、平穩的心情，控制肌肉的收放，相信在專業的瑜珈老師示範下，圖片精準呈現，瑜珈動作一目瞭然，能幫助孕婦減輕舒緩孕期中的身體不適，讓生產更順利，也讓產後的自己美麗、有活力，散發出彩虹般的母性光輝。

作者簡介

悅生婦幼中心優質坐月子中心團隊

　　主廚：主廚袁麗萍、協力廚師袁世英
　　資深廚師姊妹檔
　　現為悅生婦幼中心專任廚師

中醫師黃錦隆

　　中國醫藥大學中醫系畢業
　　現任東辰中醫診所院長

小兒科醫師黃子卿

　　小兒科、新生兒科、兒童胸腔科醫師
　　現任職幼安小兒科診所

心理師吳佩瑀

　　政治大學心理研究所畢業
　　現任職於彰化師範大學輔導中心

瑜珈老師陳姝妤

　　國立台灣體育學院畢業
　　現為YMCA健身瑜珈兼有氧課程專業教練

文稿撰寫執行 林麗娟

　　中醫師的女兒，報社記者資歷23年
　　深感首次生產女兒後未能聽取父親的建議好好坐月子，甚至還吹冷氣睡覺，以致腰痠背痛，有時痠到幾乎站不起來，於是第二次生產兒子後乖乖奉行父親的指示，整整40天進食藥膳補給健康，總算體質有所改善