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據說每人每天都要走三千到一萬步。如果每一?都能走得比現在更加地舒暢，那我們的每一天將會變得多麼愉悅啊！你的身體潛藏著比想像中更大的可能性。讓這個潛力沉睡不起的正是，白費的力氣和僵硬。挖掘這些潛力，正是此書中所記載的各種課程。每個人只要方法運用得宜，無論是誰，幾歲開始都可以讓身體放鬆，進而感覺到潛藏在自己身體中潛藏的美好。以放鬆的身體來步行，身心都暢快無比。只要有放鬆的身體，不管做什麼都能感到無比暢快、體驗人生樂趣。
本書的特徵與聰明使用法，首先從頭開始作暖身；為順利改善步行方式 須先灌輸的九個概念。本書以從身體內部開始改善，將改善步行方式作為目標。因此，活動身體的指示與表現，或使用身體與動作的方式與一般的運動指導書籍將有所不同。因為只要先理解以下所提出的九個關鍵，再開始練習的話，無論是誰都可以用充分享受步行快感與樂趣的身體來步行的。
1.跟著本書一起邊活動身體邊閱讀
2.輕鬆地進行鍛練
3.培養出感受自己身體和動作的能力
4. 請先按照本書所寫的來試著活動身體
5.即使害羞也要發出聲音來說擬態語
6.總之，讓全身哇！地整個放鬆吧
7.體驗並持續輕鬆的好心情
8.無論何種練習都不要過分
9.有病痛的人請先閱讀過後再進行練習
作者簡介
高岡英夫（Takao Hideo）
目前是運動科學綜合研究所所長。自幼即沉迷於武術、氣功、瑜珈之修習，畢業於東京大學、同大學研究所教育學研究科。「運動科學」是作者以其過程中橫跨西洋科學及東洋哲學中所研發之理論為基礎予以體系化而成，並廣泛運用在運動、武術、藝術、教育、醫療、商業、料理等領域，成效頗佳。目前除擔任頂尖運動員指導員、教練、並指導選手、音樂家以外，也針對一般大眾，設有放鬆體操、呼吸法、氣功、步行方法等課程。同時亦擔任地方公共團體的健康增進計畫之運動療法指導員。著有《放鬆身體健康法》（MAKINO出版）、《鍛鍊身體意識》（青春出版社）、《日本足球代表稱霸世界之日》（Media Factory）、《身體還有希望》（總合法令）、《極致的身體》（運動科學總研）等多本著作。
運動科學綜合研究所網址http://www.undoukagakusouken.co.jp
譯者簡介
蔡如婷
畢業於輔大日文系，獲得日本文部省獎學金赴日留學，取得名古屋大學文學研究科碩士學位。認為翻譯即「再創造」，翻譯另一種語言的同時，賦予作品新生命。現職日商公司行銷企劃，並不定期為日文雜誌翻譯、撰稿等。
Lesson 1 放鬆手臂的能量1 徹底放鬆使你通體舒暢
Lesson 2放鬆手臂的能量2 手臂像鐘擺般擺動 腳自然向前邁
Lesson 3放鬆腿部的能量1 放鬆腿部、腰部 步伐自然輕盈
Lesson 4放鬆腿部的能量2 腿像鐘擺般擺動身體就能輕鬆前進
Lesson 5 大腿內側的能量 1 大腿內側才是步行時的油門
Lesson 6大腿內側的能量 2 鍛鍊大腿內側提升推進力
Lesson 7 體幹放鬆的能量 1 放鬆身體中心 步行更加暢快
Lesson 8體幹放鬆的能量2 體幹並非手臂擺動的基礎！？
Lesson 9 放鬆腿部的能量 下半身從中心點開始放鬆，腿變得更修長
Lesson 10 身體中心的能量 1 學會輕鬆站立 就能暢快步行
Platina Lesson 身體中心的能量2 重心放在身體中心走路 身心體驗前所未有的暢快舒適
