李宇宙好眠自助寶典

睡不著、睡不飽、睡不醒？一次解決所有的睡眠障礙與困擾！

　　我們為什麼需要睡眠？每天需要多少睡眠才夠？為什麼會在夜裡總是輾轉難眠？李宇宙醫師將帶引大家探索睡眠、失眠，以及治療和處理原則。對於許多長期苦於睡眠不足或失眠的現代人，本書將自多方面檢視睡眠障礙來源，從造成睡眠障礙的認知到建立正確的睡覺習慣，是民眾絕佳的健康好眠自助指南。

　　「這樣一本書得以完成，來自一個許諾、一個心願還有敦促。

　　失眠和疼痛或感冒一樣，已經普遍存在許多人日常生活中。如果需要的話，人們不難從網路、媒體獲得許多有用的相關資訊和知識但是仔細閱讀這些報導和說文，都還是欠缺了一些什麼，還是有不少問題想要詢問專家的。原因並非內容不夠仔細，而是我們往往不知道究竟該怎麼做好，換句話說就是「knowhow」（方法）的問題。

　　在過去二十年的經驗裡，筆者看遍了各式各樣形形色色的失眠抱怨。也必須坦白地說，連醫師本人到頭來都不得不「依賴」藥物去處理病患失眠的痛苦，以解燃眉之急。這些經年累月的遺憾和無力感，斷斷續續地強化了我好好為患者寫一本自助手冊的心願，同時也希望讓護理人員有更清楚的方向。

　　，我們力求減少醫學術語的使用，避免造成閱讀上的隔閡。如果不得不然，也一定加以簡要說明。同時為了近年來國人的閱讀習慣，也將每章長度儘量維持在兩千字左右，排除一些還有爭議或未完全確定的研究證據。儘量根據我們的真實經驗，和當前最新進的研究結果相互印證。愈是具體合乎患者或家屬的需要，而且考量國人的生活作息情境和社會文化現狀，愈是可行者，才敢在此提出。

　　能完成這本書最該感謝的應該還是病人，因為他們的經驗和對我們的期待與敦促，使得筆者在書寫時一直假想著是在和病友對話。之所以循著自助、自習之精神編寫，除了希望讀者能夠在擁有正確的觀念下，更關心自身的睡眠健康，也期待透過簡單易懂的觀念與方法，讓人與人之間的關心與問候，多了「睡得好不好？」這一句話，讓「健眠增能」成為全民運動。」--自序

作者簡介

　　李宇宙

　　一九五三年生，歷任台大醫院精神部住院醫師及主治醫師、美國亨利福特醫院睡眠障礙中心研究、美國密西根大學精神科焦慮症中心與睡眠障礙中心研究員、國立台灣大學心理輔導中心主任、亞洲睡眠研究學會理事、台灣睡眠醫學學會理事長等職務。現任台大醫院精神部主治醫師兼心身醫學科主任。

　　長年為《新新聞》、《台灣日報》等媒體撰寫專欄文章的李醫師，專研焦慮症與睡眠醫學，在心身醫學及認知行為治療方面也有專攻。而其一手成立的台灣睡眠醫學學會對於促進台灣醫界學界對睡眠議題的重視、接軌國際更是功不可沒，堪稱是國內睡眠醫學權威。

　　豐富的臨床經驗及細膩的省察功夫，讓他深切理解醫病關係的微妙與權衡判準的難處；而對社會大眾的關懷，亦促使他在行醫之餘，寫下一篇篇發人深省的動人文章。

　　著有《今天不寫病歷：一位精神科醫師的人文情懷》、《睡眠醫學》、《上帝在玩擲骰子：李宇宙的時間詩學》、《精神官能症之行為治療》。