作者簡介
枡田智
森林療法講師、正念冥想指導老師。
亞歷山大技巧個人教練
ネドじゅん三腦平衡研究所冥想研究室室長。
來自神奈川縣,上智大學物理學研究所碩士、上智大學電力電子工程研究所碩士。
作者大學唸的是物理學和資訊工程,在大型製造商中從事研發新技術,取得了許多證照。另一方面,作者長年因心理狀態不佳所苦,然而因為某個契機的發生,讓他僅花了三天就逃離了這種狀態。
在那之後,作者開始正式學習森林療法及正念,並且成為了獨立指導老師。其以自身心理狀態康復的經驗為基礎,透過獨特的觀點,提供受壓力所苦的現代人解決生活苦痛的課程。
譯者簡介
朱韋芸
台大日文及人類學系畢業,兼職譯者,除了日文以外,同時具備泰文字幕及漫畫的實務翻譯經驗。望能透過翻譯儘量貼近及傳達作者的思考,消弭其與讀者間的語言隔閡,甚或消除文化差異所帶來的不解。
序言——花3天就從長達20年的憂鬱和不安中逃離的故事
奇蹟之腦/腦中風時達到的幸福境界
左腦停止運作就能變得幸福
破繭而出重生的那天
前言
第1章〈生活好難的根本原因〉為何我們會感到痛苦呢?
第2章〈我是兩個人〉思考的我與感受的我/左腦與右腦
劃分邊界的左腦
劃分時間的左腦
產出話語的左腦
左腦是「思考的我」
右腦是「感受的我」
被左腦束縛的現代人
切換為右腦模式:「改變意識的4個步驟」
第3章〈第一步〉感受感覺的方式/不要去控制感覺
不要去「取得」感覺,而是要「接受」它
敞開意識之門
不要去管二次想法和情緒
人工環境和自然環境之間最大的差別
實際練習
第4章〈第二步〉我和世界是連結在一起的/身體內的感覺與外在世界的連動
什麼是「身體內的感覺」和「外在世界」
無論是誰都有著「體內與外在的連動」
實際體驗「連動」
「連動」時常發生
世界的「實感」來自於什麼
現代人對人生感到乏味的理由
我和世界是一體的
實際練習
第5章〈第三步〉我消失了?身體的透明化
我無法看見自己的樣子
我消失了?
面前的「牆壁」
卸下面前的邊界,接納世界
對於「自己的臉」的分離意識
實際練習
第6章〈第四步〉詳細解說「感受大自然的實行方法」
實行的場所
不要在意時間
不要看手機!
不要著急,慢慢走
不要用腦袋,而是要用感覺去感受自然
該花多少時間執行呢?
該注意的重點:
不要否定思考或情緒
不要用盡力氣太過專注
不要勉強
早已知道這種感覺的人們
第7章〈日常能使用的方法〉能消除痛苦想法和情緒的方法
「牢牢緊閉的意識」和「寬闊敞開的意識」
P.6
溶解悲觀
實際練習
第8章 我和世界真實的樣貌
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作者介紹
參考文獻