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心理靈活性是心理健康的重要組成部分。心理靈活性技能不僅有助於應對特定的生活問題，還可以讓我們過上更健康、更有意義的生活，讓我們的生活豐富多彩。
在這本里程碑式著作中，接納承諾療法（ACT）創始人海斯展示了如何培養並應用心理靈活性技能。科學研究表明，這些技能幾乎可以應用在所有領域：心理健康（焦慮、抑鬱、創傷後應激障礙等）；身體健康（慢性疼痛、糖尿病、癌症等）；社會問題（情感問題、家庭暴力、偏見等）；以及行為表現（拖延、運動障礙、工作倦怠等）。
心理靈活性可以讓我們以開放、好奇和友善的方式接納不適和煩惱，以一種非評判和慈悲的方式看待生活中的痛苦，讓我們按照自己的願望生活，與痛苦和平共處。本書以海斯在一次驚恐障礙發作中的頓悟開頭，不僅包含眾多具有理論支持的科學研究，而且穿插了作者和來訪者通過心理靈活性技能獲得改變的個人故事，以及將心理靈活性技能付諸實踐的各種練習，例如減輕抑鬱、應對癌症、管理慢性疼痛、戒煙、減肥，讓自己睡得更好、學得更好，以及在工作中更加投入和充實等。
史蒂文·C. 海斯（Steven C. Hayes）
接納承諾療法（ACT）創始人，語境行為科學（CBS）奠基人，關係框架理論（RFT）創始人，美國內華達大學心理學系終身教授、博士生導師。曾被評為20世紀末世界上最有影響力的心理學家之一，國際語境行為科學協會（ACBS）終身主席，美國行為和認知治療協會（ABCT）前主席，美國心理學會行為分析分會（APABA）前主席。已出版45本著作，發表600多篇科學論文，是世界上被引用最多的心理學家之一。他的研究被主要媒體廣泛引用，包括《時代》雜誌、《紐約客》《紐約時報》《華爾街日報》《今日心理學》《奧普拉雜誌》等。他曾兩次登上TED演講台。
作者聲明
第一部分 僵化的心
第1 章 轉向的需要 / 2
走出陷阱 / 12
第2 章 “內在獨裁者” / 24
當我們逃避時 / 25
轉向面對我們的感受 / 28
新的研究之旅 / 34
第3 章 找到前行之路 / 37
心理治療簡史 / 39
人本主義和存在主義療法 / 41
行為療法：第一波浪潮 / 42
傳統的認知行為療法：第二波浪潮 / 44
超越傳統CBT / 45
第三波浪潮 / 47
大腦和基因 / 50
開展ACT研究 / 53
第4 章 為什麼思維如此自動化且讓我們深信不疑 / 54
人類獨有的祝福和“詛咒” / 55
無法刪除的想法 / 64
打破魔咒的解離技術 / 67
第5 章 解決方法才是問題 / 70
心理僵化的三個核心認知效應 / 75
第6 章 直面恐懼 / 82
接納的智慧 / 84
痛苦中蘊含的信息 / 86
放下繩子 / 89
修正暴露療法 / 90
為了一個有意義的目標而暴露 / 91
從接納到承諾 / 91
第7 章 承諾開啟新征程 / 93
過去的密室逃脫 / 94
培養靈活的注意力 / 96
將注意力拉回到當下 / 96
過去和未來皆是當下虛構的 / 100
加入價值工作 / 101
價值並非目標 / 101
澄清價值需要靈活性 / 103
承諾在行動中成長 / 106
ACT舞蹈 / 107
第8 章 我們都有轉向的能力 / 109
為什麼心理靈活性技能是一套“組合拳” / 112
組合技能 / 114
持續的人生之旅 / 117
第二部分 開啟你的ACT之旅
第9 章 第一個轉向：解離—駕馭你的想法 / 127
對一致性的渴望 / 128
捕捉自動化思維 / 130
解離轉化的力量 / 132
準備好練習解離 / 134
認知靈活性培育創造力 / 136
入門方法 / 137
其他方法 / 140
第10 章 第二個轉向：自我—換位思考的藝術 / 146
對歸屬感的渴望 / 146
與觀察性自我的聯結 / 148
進行轉向 / 150
入門方法 / 151
其他方法 / 158
第11 章 第三個轉向：接納—從痛苦中學習 / 162
對感受的渴望 / 163
接納帶來的禮物 / 168
基於ACT的暴露療法 / 169
入門方法 / 172
第12 章 第四個轉向：當下—活在此刻 / 177
對人生定向的渴望 / 179
對正念保持正念 / 181
正念就像手電筒 / 184
入門方法 / 185
其他方法 / 188
第13 章 第五個轉向：價值—選擇自己在意的 / 191
對意義的渴望 / 191
接納讓我們能夠傾聽 / 193
解離和自我覺察讓我們停止判斷 / 195
接觸當下幫助我們專注於正在進行的人生之旅 / 197
進行價值生活問卷調查 / 200
入門方法 / 203
其他方法 / 208
第14 章 第六個轉向：行動—承諾改變 / 210
對能力的渴望 / 211
SMART目標 / 214
享受過程 / 215
進行轉向 / 216
入門方法 / 218
其他方法 / 220
第三部分 用ACT工具箱來進化你的生活
第15 章 培養健康行為 / 234
ACT技術被證實是有用的 / 235
節食和運動 / 235
應對壓力 / 242
睡眠 / 245
第16 章 心理健康 / 248
抑鬱症 / 251
焦慮症 / 253
物質濫用 / 255
進食障礙 / 258
精神病性障礙 / 261
第17 章 培育關係 / 263
幫助他人培養心理靈活性 / 266
養育子女 / 269
情侶間的親密關係 / 273
擺脫虐待 / 274
用ACT減少虐待 / 275
克服偏見 / 277
第18 章 用心理靈活性提升工作績效 / 285
應對拖延症 / 288
學習和創造力 / 288
應對工作中的各種限制 / 292
運動表現 / 296
第19 章 培養精神幸福感 / 299
換位思考練習 / 300
培養寬恕的能力 / 304
第20 章 應對疾病和殘疾 / 307
慢性疼痛 / 310
糖尿病 / 312
癌症 / 314
耳鳴 / 316
絕症 / 317
第21 章 社會轉型 / 320
致謝 / 327
後記 / 330
注釋 / 334
