最簡單最有效!
瘦的快不如瘦得久!
雙博士教你史上最科學減重法!
跟著比嘉博士慢慢動超燃脂
經得起考驗的瘦身法
出版前特別邀請台灣教練、學員親自實踐
你的身體就是最好的瘦身工具?輕鬆實踐版?
專為女性設計即使是肌力較弱能輕鬆嚐試
SLOW…慢慢動
BASIC…只有基礎動作
ECCENTRIC…效率伸展
確實有效的「比嘉式自重肌肉訓練」
一次練到凹凸有致的身體線條跟不易胖的身體
一周2天1部位
1天5分鐘就OK
1個月-9㎏
◆史上最科學減重法,不用任何道具,只要用自己身體做重量訓練就可以輕鬆瘦下來了!
比嘉一雄教練發明的「自重肌肉訓練」,是指不使用器具,將自己的體重(自重)當成負荷來進行的肌力訓練。原本女性想打造凹凸有致的身材曲線、易瘦的身體等目的所進行的肌肉訓練,就不需要像使用機器來進行鍛練般的那麼大的負荷。幾乎只要以自己身體的體重為負荷來做的訓練就很足夠了。另外,因為每一個動作都是很簡單訓練,所以即使是不習慣運動的人,也能輕易的集中意識在使用中的肌肉,比嘉式有著這樣的優點!
◆雙博士教你用肌肉訓練雕塑魔鬼曲線!專為女性設計的肌肉訓練,有效率的瘦下來!打造不容易復胖的身體!
作者比嘉一雄,現為東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生,以科學為根據的訓練方式,成功讓許多委託人成功減下10公斤以上,最多還曾減掉40公斤!示範者武智小百合,則在東京都內的醫學研究科博士課程就學中。雙博士共同打造最有效率的瘦身書!
◆正因為是鍛鍊凹凸有致的曲線,所以肌肉訓練對女性最適合!
藉由一邊把意識完全集中在在意的部位一邊運動,就能鍛練到目標部位的肌肉,正是肌肉訓練才能辦到的事情。調整身體的形狀,是只用飲食限制或有氧運動的減重法無法實現的。因為人體要把脂肪當成能量來使用,必需要有「分解」、「搬運」、「燃燒」的3個過程,但是在慢跑等有氧運動中,沒有經過一定的時間,脂肪就不會開始「分解」。但若是進行肌肉訓練的話,馬上就會開始脂肪的「分解」,而且,被分解的物質,會在肌肉細胞內被「搬運」,在那裡就被當成能量來利用,被「燃燒」了。
◆3種訓練方法,為女性設計的36種自重肌訓練!
比嘉式的自重肌肉訓練中,利用