學習樂觀．樂觀學習(二版)

　　你習慣用什麼方式、以什麼角度來解釋發生在你身邊的事？特別是每個人在生活中難免遇到的不愉快。有的人會因為小小的挫折而全盤否定自己，有的人卻能在失敗中找到改進的方法繼續努力。這些截然不同的發展結果，源自不同的解釋形態。

　　解釋形態是一種習慣性的思考方式，但這並不是先天的特質，而是後天學習得來的；我們在不知不覺中養成了這些慣性思維，但是既然是學習得來，就有改造的可能性。本書特別針對經常有負面思想習慣（或悲觀解釋形態）的人，提供一套改變的技巧：從分析遭遇到不愉快事件時產生的信念及後果，檢視自己是以什麼樣的方式跟角度解釋周遭發生的事情，找出其中不合理的地方，然後提出證據反駁悲觀信念、轉移注意力，練習自我激勵，就能漸漸改變思考的習慣，走出無助感。

　　掌握樂觀思考的技巧讓人在困境中不至於流於冷漠、憂鬱或沮喪，幫助情緒管理，還能帶來良好的健康狀態，同時有助於開創事業上的佳績。無論你從事什麼行業、在人際關係中扮演什麼角色，根據書中方法勤於練習，你也可以學習樂觀，樂觀學習。

作者簡介

馬汀．塞利格曼（Martin E. P. Seligman）

賓州大學心理系教授，曾任美國心理學會（APA）主席。他被尊為正向心理學（Positive Psychology）之父，是習得的無助與解釋形態領域的權威，曾獲得許多學術界大獎，包括美國心理學會的新人獎，國家心理衛生院、麥克阿瑟基金會、古根漢基金會的研究獎等，同時也是唯一得到美國心理學會基礎科學與應用科學雙重獎項的心理學家。著作包括暢銷書《一生受用的快樂技巧》、《真實的快樂》和《改變》（遠流）等十本書。

譯者簡介

洪蘭

　　加州大學河濱校區實驗心理學博士，曾任教於加州大學河濱分校、中正大學和陽明大學，目前為中央大學認知神經科學研究所所長。已翻譯近四十本生物科技及心理學方面的好書，包括《養男育女調不同》、《浮萍男孩》、《改變是大腦的天性》、《大腦當家》、《天生愛學樣》、《學習要像加勒比海盜》、《語言本能》和《教養的迷思》等，並著有《講理就好》等十二本書。近年來有感於教育是國家的根本，而閱讀是教育的根本，前後去過台灣大大小小近一千所中小學作推廣閱讀的演講。

專文推薦  心靈改革從學習樂觀開始  曾志朗

第一篇　探索解釋形態

第一章　看待生命的二種方式  3
　　無人研究的領域/憂鬱症/成就/健康/學習樂觀

第二章　無助是學習得來的  25
　　「無助」實驗/挑戰行為主義/易受傷害和不易受傷害

第三章　對厄運的解釋  45
　　測驗你自己有多樂觀/解釋形態/誰永不放棄？/希望的特質/關於責任的一些警言/假如你是一個悲觀者

第四章　極度悲觀  79
　　思想、情緒、行為和身體反應的負面改變/測量你的憂鬱/憂鬱症：現代心理流行病/建構模式：從習得的無助到憂鬱症

第五章　你怎麼想你就怎麼感覺  107
　　心理治療法革命/習得的無助和解釋形態/悲觀會引起憂鬱症嗎？解釋形態和認知治療法/反芻和憂鬱症/流行病的另一面：女人VS男人/憂鬱症是可以治癒的/認知治療法和憂鬱症/為什麼認知治療法有效？

第二篇　審視生命版圖

第六章　事業的成功  141
　　成功的解釋形態/才能測驗/大都會人壽保險公司驗證解釋形態理論/特別目的的研究/特別錄用組/大都會人壽保險公司的新錄用政策/將悲觀轉變為樂觀/為什麼會悲觀？收支平衡：樂觀VS悲觀

第七章　孩子和父母：樂觀的源始  173
測驗孩子的樂觀程度/孩子不會絕望/孩子如何「長成」悲觀的解釋形態

第八章　學業的成就  199
　　課業表現/普林斯頓──賓州大學的長期研究/離婚與父母失和/男孩VS女孩/大學甄試/西點軍校野獸營/傳統對於在校成績優異的看法

第九章　運動的表現  229
　　美國職棒/一九八五年的大都會隊和一九八六年的紅雀隊/美國職籃波士頓塞爾蒂克隊和新澤西籃網隊/柏克萊的游泳隊/教練應該知道些什麼事

第十章　健康的良方  249
　　息得的無助與癌症/心靈和肉體/樂觀和健康/悲觀．不健康．癌症/樂觀和健康的人生/格蘭計畫裡的受試者/再談靈肉問題/心理的預防和治療

第十一章　政治、宗教和文化：新的心理歷史學  277
　　美國總統大選：一九四八─八四年/美國總統大選：一九○○─四四年/一九八八年的大選/一九八八年的總統初選/一九八八年的總統大選選戰/一九八八年參議員選舉/超越國界的解釋形態/宗教和樂觀/再談心理歷史學

第三篇　改變：從悲觀到樂觀

第十二章　樂觀的生活  309
　　使用樂觀解釋形態的守則/ＡＢＣ模式/確認ＡＢＣ/你的ＡＢＣ紀錄/反駁和轉移注意/學習與自己辯論/你的反駁紀錄/聲音的外化/練習再練習

第十三章　幫助你的孩子遠離悲觀  349
　　孩子的ＡＢＣ模式/孩子的ＡＢＣ紀錄/孩子的ＡＢＣＤＥ/孩子的ＡＢＣＤＥ紀錄/幫孩子把他的思想外化

第十四章　樂觀的組織  375
　　樂觀的三個優勢/學習樂觀/確認ＡＢＣ/反駁你自己的念頭/ＡＢＣＤＥ模式/聲音的外化/練習再練習

第十五章　彈性的樂觀主義  413
　　再談憂鬱症/改變平衡點/發掘特大號自我的力量/彈性的樂觀主