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拒絕藥物，緩解焦慮，只要用點心思，善用睡眠時間，你也可以成為睡眠高手。
台灣一年吃掉一憶顆安眠藥，全台灣有六百萬人口天天因為睡不著而失眠，當睡眠被剝奪時，大腦及身體各部分的自我修復都會受阻。但是長期依賴藥物則讓自己呼吸越來越淺，甚至罹患癌症。而且低品質睡眠，白天就容易疲勞，記憶力也變差，效率低落。
本書集結以醫學及科學的角度，教你高效睡眠法，如舒服的睡姿、精確的生物時鐘、緩解睡眠的情緒、提高工作效率的午睡法等。並且以運動、泡澡、冥想、按摩、薰香、音樂、催眠等方法緩解你的焦慮，協助你安心入眠。書末以簡易打造居家睡眠環境的方法及飲食讓你能一夜入眠。
去除掉賴床、假寐的習慣，並以「分割睡眠」的方法，保持對大腦的刺激，讓大腦隨時保持活力，激發大腦未開發的潛能，同時也更容易把夢中的靈感帶到生活中來。只要用點心思，你就能善用睡眠時間，是個睡眠高手。
作者簡介
王自立
男，26歲,醫學專業畢業，本科所學為中醫學（中醫骨傷方向），尤擅針灸、火罐、推拿、接骨。2008年曾在四川省人民醫院、華西醫院、四川省骨科醫院實習一年，參與過汶川地震抗震救災工作，現某運動隊隊醫，2年工作經驗，主要處理各種運動損傷，如關節脫位、韌帶、肌肉撕裂拉傷等等。
對中國傳統醫學瞭解頗深，同時涉獵廣泛，對於提高睡眠品質，緩解失眠，以及分段式睡眠有著較為深刻的理解，自身也是分段式睡眠的實踐者。曾通過訓練將自己的睡眠分割成多部分，從而節省了大量的時間。
審定者簡介
張家蓓
■學歷：
中國醫藥大學醫學士
■經歷：
台北市立和平醫院中醫師
台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師
台北醫學大學附設醫院傳統醫學科中醫婦科主任
台北醫學大學附設醫院傳統醫學科副主任
健銨中醫診所中醫師
■現任：
康華中醫診所院長
台北醫學大學產後護理中心特約醫師
■著作：
《女生這樣做，吃不胖、曬不黑、人不老：顧好子宮，就是顧好一生健康！》
《更年期，好自在》、《中藥護理學概論》
《平性美人：楊千霈的美容調養私房秘方》
《四季減重》、《經期減重》
《健康媽咪，資優寶寶─準媽媽飲食密碼》、《晨星健康小百科系列》
前言──高品質睡眠提高生活品質
第一章 睡眠和時間的祕密
1.睡眠品質決定時間的使用效率
2.別讓睡眠偷去你的時間
3.賺取時間的睡眠習慣
4.為何拿破崙一天只睡三小時？
5.制定個人的睡眠計畫
【專欄】人的一天有二十五個小時
第二章 睡眠時間分割術
1.睡眠內部的時間構造
2.分割睡眠的好處
3.分割睡眠的注意事項
4.分割睡眠從現在開始
【專欄】謹防垃圾睡眠
第三章 精打細算的高效睡眠法
1.修正睡眠姿勢
2.為自己設置精確的生物時鐘
3.在睡眠的黃金時間就寢
4.緩解影響睡眠的情緒
5.以「間接照明」幫助睡眠
6.提高工作效率的午睡法
7.享受睡眠與性生活
8.考生必備的考前睡眠小竅門
【專欄】睡眠與記憶
第四章找回被消磨的時間
1.陽光活化身體
2.按摩穴道減壓力
3.運動緩解煩惱
4.冥想暢通精神
5.泡澡釋放疲倦
6.薰香安定情緒
7.音樂洗滌心神
8.催眠放鬆身心
【專欄】睡眠與美容保健
第五章 打造睡眠環境
1.寢具選擇不簡單
2.兼顧通風與安靜
3.最適合睡眠的室溫
4.在陌生的環境
【專欄】四季睡眠攻略
第六章 奪回睡眠時間主動權的飲食法
1.助眠食物小百科
2.怎麼吃才能睡得好
3.喝出完美睡眠
4.根據季節搭配的中醫食譜
5.拒絕垃圾食品
【專欄】睡前飲酒的利弊
