不可思議ㄋㄟ！10秒就能改善體質的手足體操法

★不用花大錢，也不用激烈的運動，只要10秒體質就能輕易獲得改善。
在電腦桌前打字一天的你，是否覺得手臂酸痛呢？
長時間穿跟鞋的你，是否覺得腳步疲勞呢？
想要永保青春，維持緊實有彈力的體態嗎？
頭痛、肩膀僵硬、雙手冰冷、兩腳冰冷、四十肩．五十肩是否困擾著你？

如果你有以上的症狀，讀這本書就對了。
不受時間空間的限制，只要簡單地動動你的手腳，你會發現另一個充滿活力的自己。
讓超簡單的圖解式手足體操，幫你輕輕鬆鬆獲得健康美好的人生。

人們並沒有徹底活用身體的特性

　　舉例來說，常常坐著的人們會適應於較安定且舒適的姿勢；相反地，他們就無法適應行走或跑步的動作。若是長時間維持這樣的狀態，身體便會失去平衡，並很有可能成為引起慢性病的原因。

　　每個人都有不同的生活樣式，其他動物為了維生或獲得食物，可能會跑、會游、會飛，而且一生都在活用其身體特性。但人類卻會因為生活樣式、職業的不同而有所差異，不是每個人在生活上都會活用我們身體的特性。

　　那麼，人類身體的特性究竟為何？那是只有人類可以採取的動作，也就是兩腳直立行走。正確地兩腳直立行走將成為合理使用人體的關鍵，也可以保持人類特有的美麗姿勢。

運動應重質不重量

　　最近我們常常聽到「為健康而走」這句話，但大家似乎忘了最重要的事情。那就是，品質。人們只注意走了幾步，卻忘了每一步的品質都很重要。兩腳直立行走是一種全身運動；而這就代表了如果我們的身體在行走時有某部份無法妥善使用，步行節奏便會走調，愈走愈受傷、愈痛苦，甚至有很大的過勞危機。

　　在本人工作的醫院，有很多每天走很多路但身體卻還是不舒服的患者來看診；當我們觀察他們的行走姿勢時發現，他們在行走時身體可能會左右搖晃，或者手或腳擺動的幅度可能各不相同，這樣會導致疲勞的部份與沒有使用的部份相差甚多，前者也許會造成過勞性的疼痛，而後者則是肌力減退的原因。

　　可惜的是，像這樣明明是為了養生而運動卻帶給身體傷害的案例實在不少。

　　本書中所介紹的體操皆是藉由手腳來帶動全身運動的體操，希望抱持著「來走走路吧」、「來運動吧」等想法的你，或認為自己「算是有在運動」的你，可以透過本書的體操來預防疾病，也能在從事其他運動時更為有效地活用身體。

監修者簡介

上村　太一　

　　1967年出生於東京。從仙台接骨醫療專門學校、日本針灸理療專門學校畢業後，曾擔任過柔道整復師、針灸師。現任

　　三軒茶屋整形外科內科復健科室長。上村醫師認為重力下的種種力學現象以及機械性的壓力是慢性病痛的原因，所以特別注目人體基座部分的足部。1995年設立GFP足部構造研究所。現在活躍於足底療法、足部運動療法等方面。

譯者簡介

賴庭筠

　　政大日文系畢業，現為自由文字工作者，堅信「人生在世，開心才是正途」。目前已出版的譯作有《小柴犬和風心3－日日是好日－》、《小柴犬和風心4－又是美好的一天－》、《你可以活多久─預知壽命測驗－》、《時尚方程式》、《阿娜答得了憂鬱症》、《椿山課長的那七天》。

　　其餘請見網誌。www.wretch.cc/blog/hanayu