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歷代皇帝、醫家還有百歲人瑞，
天天在用的40則養生關鍵句！
最近鬧得沸沸揚揚的毒澱粉事件，讓人正視存在已久的食品添加物問題。其實早在北朝的《陰符經》裡就已提到解決之道，就是「食其時，百骸理。」認為要吃當季當地的食物，因為這些食物自然、新鮮，當然就能避免吃進黑心食品或過多的食品添加物。
不論東西方，無不推崇中醫的智慧。而在中醫古籍裡更記載了無數的養生經典名言，像是：「春捂秋凍，不生雜病」、「呼吸到臍，壽與天齊」、「欲不可縱，縱欲成災。樂不可極，樂極生哀」等，都蘊藏深厚的養生道理。只是這些典籍都以艱澀的文言文書寫，且抽象難懂，一般人不易閱讀。
本書特別針對上班族在飲食、疾病、情緒壓力、運動、健康養生等五大方面最常碰到的問題，從浩瀚的中醫古籍、眾多的養生俗諺中，精選出40句養生關鍵句，加上白話淺顯易懂的解析，並結合中西醫雙重觀點的說明，完全濃縮數千年的養生精華。忙碌的上班族只要讀懂一句話，就能每天健康一點點，不花錢，不費力，找回活力與元氣。
如果你有下面的症狀，從中醫經典的智慧裡都可以找到解決的方法。
＊失眠
《粥療歌》：「若要不失眠，煮粥加白蓮。」
──蓮子能養心安神，治夜寐夢多。粥則能將藥物或食物中的有效成分釋放溶解於湯水中，使人更易消化吸收。
＊乾眼、老花
《黃帝內經》：「肝氣通於目，肝和則目能辨五色矣。」
──勞碌傷肝，眼與肝相通，若有「惡視力」，除了養眼也要養肝。
＊胃食道逆流
《備急千金要方》：「飽食即臥生百病，不消成積聚也。」
──當人進食後，體內就必須分泌更多胃酸來消化食物，如果吃飽後就立刻躺下來睡覺，會因為重力與角度的關係，使得胃酸往食道「逆爭上游」，造成胃食道逆流。
＊慢性疲勞症候群
《黃帝內經》：「久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是調五勞所傷。」
──如果過度使用視、臥、坐、立、行這些功能，會損害身體功能，導致發炎、上火的現象，產生「五勞所傷」。像是上班族整天坐著打電腦，或因工作性質而須長時間站立，再加上放假時喜歡睡到飽的生活方式，可以說是「五勞」的準候選人。
本書特色
【特色1】只要一句話，重拾職場健康力與好元氣。
精選中醫古籍與養生俗諺裡的養生關鍵句，忙碌的上班族只要讀懂一句話，就能輕鬆找回活力與健康。
【特色2】現代的健康觀念，在中醫老經典裡已有明訓。
現代所推崇的許多養生觀念，早已記載在中醫典籍裡。例如北朝《陰符經》說：「食其時，百骸理。」就是要大家多吃當季當地的食物，因為這些食物自然、新鮮，就能避免吃進過多的食品添加物。
【特色3】最實用的中醫養生功法，只要每天活動五分鐘，身體就能年輕二十歲。
叩齒、拉筋、摩腹、敦踵……這些流傳千年的養生功法，可不是老年人的專利。只要想解決困擾已久的痠痛、頭痛、胃痛等各種大病小痛，都要勤練書中介紹黃帝、歷代醫家還有百歲人瑞都天天在用的養生功，就能徹底改善健康。
編著者簡介
楊靜浦
資深出版人，在雜誌與出版業有近二十年的豐富經驗與資歷，擅長健康養生、居家生活類的議題，負責企畫執行的書籍超過上百本，其中多本書籍曾獲《中國時報》開卷好書與博客來編輯推薦書、年度百大暢銷書等。
多年前因健康問題而接觸中醫，讓困擾已久的痠痛問題得到改善，自此對於中醫深深著迷，深覺老祖宗的智慧十分受用。
目前與多位中醫師合作出書，希望藉由深入淺出的文字，將中醫智慧與養生之道介紹給普羅大眾，讓每個人都可以在日常生活中實踐中醫的養生法。
編著有《腎不虛，人不老，百病也不侵》、《漢方養瘦，一輩子都瘦用》等書。
審定、推薦者簡介
陳潮明
三代中醫世家，哥哥陳潮宗與弟弟陳朝龍亦為知名中醫師。
行醫長達十多年，閱病無數。雖然身為中醫師，但希望所有的人都能不生病；即便生病，也能因此更懂得照顧自己的健康。
陳醫師也十分認同中醫所說的「上工治未病」，也就是說：高明的醫生，是在預防疾病的發生，而不是治療疾病。
本書即基於這種「預防勝於治療」的理念，期望藉由中醫經典與養生俗諺裡的名句、金句，提醒大家平時就要從日常作息、飲食、運動等各方面養護身體，保持無價的免疫力，因為最好的醫生就是自己。
經歷：
中醫婦科專科醫師
中華民國中醫婦科醫學會理事
前台北市立和平醫院中醫師
現任：
中華經絡美容醫學會理事長
中華中醫醫學會理事
黃庭醫學會理事
崇生中醫診所院長
台灣中醫師同德醫學會常務理事
審定推薦序 中醫老經典，自有養生之大藥 ∕ 陳潮明
第一章 醫食同源，健康的祕方就藏在飲食中
1.吃飽就睡，百病橫生
「飽食即臥生百病，不消成積聚也。」──唐．《備急千金要方》
2.少吃一口，讓你延年益壽
「凡食總以少為有益，脾易磨運，乃化精液，否則極補之物，多食反至受傷，故曰少食以安脾也。」──清．《老老恆言》
3.戒掉安眠藥，吃對食物就能好好睡一覺
「若要不失眠，煮粥加白蓮。」──清．《粥療歌》
4.五味食療，就是中國的營養學
「大甘、大酸、大苦、大辛、大鹹，五者充形則生害矣。」──秦．《呂氏春秋》
5.菜多肉少，是飲食養生的首要關鍵
「魚生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。」──養生俗諺
6.先熱後冷，這樣吃才不傷胃
「凡食，先欲得食熱食，次食溫暖食，次冷食。食熱暖食訖，如無冷食者，即吃冷水一兩咽，甚妙。」──南朝．《養性延命錄》
7.吃在地，品當季，就是正確的擇食法
「食其時，百骸理。」──北朝．《陰符經》
8.三餐比例抓得好，才能健康活到老
「早飯淡而早，午飯厚而飽，晚飯需要少，若能常如此，無病直到老。」──清．《陸地仙經》
第二章 用老祖宗的千年智慧，擊退職場常見病
1.搶救「惡視力」，不讓乾眼、老花找上你
「肝氣通於目，肝和則目能辨五色矣。」──《黃帝內經》
2.吃得太快、太甜，讓胃食道逆流作怪
「吐酸吞酸等證，總由停積不化而然。而停積不化，又總由脾胃不健而然。」──明．《景岳全書》
3.減壓兼多動腦，幫你找回好記性
「夫健忘者，常常喜忘也，善脾主意與思，心亦主思，思慮過度，意舍不清，神宮不職，使人健忘。治之之法，當理心脾，使神意清守，思則得之矣。」──宋．《嚴氏濟生》
4.強化免疫力，就是治療感冒的特效藥
「正氣存內，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛」──《黃帝內經》
5.腸道出清，就能增強排便力
「欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓。」──東漢．《論衡》
6.喝水都會胖？可能是脾胃出了問題
「肥人氣虛生寒，寒生溼，溼生痰，故肥人多溼寒。」──宋．《仁齋直指方》
7.體寒，痠痛就會找上你
「熱則流通，寒則凝塞，通則不痛，痛則不通也。」──清．《醫學心悟》
8.胃好，才能輕鬆上班去
「胃者，人之根本；胃氣壯，五臟六腑皆壯也。」──《華氏中藏經》
第三章 清心減壓，中醫教你調養情緒體質
1.要小勞，別過勞
「養生之道，常欲小勞，但莫疲及強所不能堪耳。」──唐．《備急千金要方》
2.熬夜，就是慢性自殺
「定息失時，傷也。」──東晉．《抱朴子》
3.身體過度使用，慢性疲勞找上你
「久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是調五勞所傷。」──《黃帝內經》
4.搞定自律神經，從調理情緒著手
「百病生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣泄，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。」──《黃帝內經》
5.為什麼不想笑了？當藍色憂鬱找上你
「氣血沖和，百病不生，一有拂逆，百病生焉。故人身諸病，多生於鬱。」──元．《丹溪心法》
6.煩累悶！心平氣和從改變心念開始
「養生以養心為主，心不病則神不病，神不病則人不病 。 」──清．《集驗良方》
7.過度的欲望，是最大的健康負擔
「欲不可縱，縱欲成災。樂不可極，樂極生哀，可謂知養生矣。」 ──明‧《養生四要》
8.用腦過度睡不著！讓中醫幫你一把
「神靜則心火自降，欲斷則腎水自升。」──明‧《醫學入門》
第四章 每天活動五分鐘，身體年輕二十歲
1.頭部穴道梳順了，健康就來了
「晨夕以梳梳頭滿一千梳，大去頭風，令人髮不白。」──南朝．《養性延命錄》
2.牙齒好，身體就不會拉警報
「齒之有疾，乃脾胃之火熏蒸。每晨睡醒時，叩齒三十六遍，以舌攪牙齦之上，不論遍數，津液滿口方可咽下。」──明．《修齡要旨》
3.足三里就是治療腸胃病與養生的大藥庫
「拍打足三里，勝吃老母雞。」──養生俗諺
4.筋長一寸，壽延十年
「筋縮則亡，筋柔則康。」──南朝．《易筋經》
5.耳聰目明兼強腎，從「耳」做起
「雙手閉耳如鼓音，是謂鳴天鼓也。由脈氣流行而閉之於耳，氣不得泄，沖鼓耳中。故聞之也。」──金．《河間六書》
6.手到病除摩腹法，整腸也健腦
「兩手相摩令熱，然後摩腹，以令氣下……若摩臍上下併氣海，不限次數，以多為勝。」──隋．《諸病源候論》
7.呼吸，也有神奇的療癒力
「呼吸到臍，壽與天齊。」──養生俗諺
8.頓腳，是最簡單的足療強身操
「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已。」──西漢．《引書》
第五章 古人天天在用的養生智慧
1.春天穿暖一點，秋天穿涼一點，健康就會多一點
「春捂秋凍，不生雜病。」──養生俗諺
2.倒掉泡腳水，等於倒掉一身病
「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，溼邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和。」──養生俗諺
3.何時起床？看太陽臉色就對了
「春三月，夜臥早起，廣步於庭；夏三月，夜臥早起，無厭於日；秋三月，早臥早起，與雞俱興；冬三月，早臥晚起，必待日光。」──《黃帝內經》
4.做好養生五要，就能健康地慢老
「聚精之道，一曰寡欲，二曰節勞，三曰息怒，四曰戒酒，五曰慎味。」──明．《攝生三要》
5.人生不是吃到飽，吃愈多不會愈划算
「行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不至久，臥不及疲。」 ──清．《養生三要》
6.右側睡，好眠又健康
「偃勿如伏，仰勿如尸。」──明．《遜志齋》
7.養生的重點從來不在「藥」
「善服藥者，不如善保養。」──宋．《養老奉親書》
8.養好腎氣，就能健康地慢老
「年四十，而陰氣自半也，起居衰矣。」──清．《壽世青編》
