內容簡介
兩眼無神掛著個黑眼圈,忙碌的生活讓你總是睡不好?換點別的方式吧!芳香精油助眠、泡腳等都能減輕壓力,有助入眠。本書分別針對成年男女、老年人、嬰幼兒和青少年等,提供包括睡眠禁忌、放鬆訓練等聰明妙方,就看十大睡眠魔法強力發威,讓你不再睜眼苦熬等天亮,數到1、2、3就自動躺平!
現代人生活忙碌往往種下失眠的因子。本書分別針對成年男女、老年人、嬰幼兒和青少年等不同年齡層,提供包括睡眠禁忌、助眠藥物、放鬆訓練等聰明妙方,讓你輕鬆入夢,一覺到天明!
作者簡介
張馨文
- 臺安醫院專員
- 國立教育電台「金采生命力」 製作人
- 國立教育電台「豆豆的身體故事」節目主持人
- 台北電台「網路兒童村」主持人
- 財團法人精神健康基金會網站資訊組召集人
- 學歷:
長庚護專護理科 - 經歷:
臺安醫院精神科、內科、門診護理人員
彰化基督教醫院精神科、急診護理人員
曾榮獲九十一年臺北市理師護士公會績優護理人員獎及八十九年臺北市優良護理人員獎
目錄
推薦序 告別失眠的困擾
推薦序 平易近人的睡眠指南
推薦序 良好的失眠解決方針
自 序 擁有香甜舒適的好眠
紅寶盒:人為什麼要睡覺?
- 睡眠的操盤手
- 大腦的睡眠工作
- 一天該睡多久才夠
- 睡覺的時間到了
- 神祕的補眠功
- 熬夜症候群
- 活力中繼站
- 對抗午後瞌睡蟲
- 睡前點心是什麼
- 睡衣怎麼穿
- 被窩下的祕密世界
- 睡姿美不美
- 做愛做的事
- 睡前筆記書
- 運動一下睡到早
- 讓腦子跟著起舞
- 減輕壓力泡泡腳
- 消除疲勞梳梳頭
- 棉被不能隨便曬的
- 床舖和陽光的親密接觸
- 會呼吸的被單
- 蒙著頭睡不衛生
- 地板濕氣易感冒
- 拒絕隱形眼鏡伴眠
- 獨特療效的芳香精油
- 把握睡眠的黃金時間
- 高枕一定無憂?
- 按摩牙床刷刷牙
- 啊|就是睡不著
- 放鬆訓練五之一/呼吸調節法
- 放鬆訓練五之二/肌肉鬆弛訓練
- 放鬆訓練五之三/冥想鬆弛訓練
- 放鬆訓練五之四/自律鬆弛訓練
- 放鬆訓練五之五/生理回饋訓練
藍寶盒:你的睡眠品質有沒有問題?
- 四大睡眠障礙
- 為何就是睡不好?
- 原來這就叫失眠
- 夢中打仗好累
- 失眠的影響
- 和醫生約個時間吧
黃寶盒:臉色洩漏睡眠祕密
綠寶盒:尋找失眠的殺手
- 枕邊禁書
- 午夜場興奮太過
- 網路族疲勞轟炸
- 菸中尼古丁多得嚇人
- 只是想小小一酌
- 心情像坐雲霄飛車
- 不向噪音投降
- 睡前三溫暖
- 耳過蚊鳴如雷響
- 向咖啡因說不
- 半夜胃痛要人命
- 不可侵犯的睡眠大事
花寶盒:成年女子的睡眠妙招
玉寶盒:老人專屬的睡眠妙招
水晶寶盒:小孩和寶寶的睡眠妙招
- 睡眠時鐘訓練
- 寶寶該睡哪?
- 寶寶的睡眠天地││床舖
- 寶寶的睡眠天地││環境
- 聽懂寶寶的語言
- 溢奶引發窒息
- 助眠法寶
- 安撫驚夢哭鬧妙方
- 磨牙頻率居高不下
- 尿床的治療
- 嬰兒猝死事件
- 孩子智能有問題?
- 青少年的睡眠問題
太陽寶盒:輔助睡眠的神奇藥物
- 用在睡眠的藥物類別
- 常見的藥物副作用
- 服用助眠藥物的注意事項
星星寶盒:佈置一個好眠的窩
- 溫度OK
- 濕度OK
- 聲音OK
- 顏色OK
- 光線OK
- 空氣OK
- 床舖OK
月亮寶盒:睡眠困擾&
- 我有胃潰瘍
- 我有生活壓力
- 我有高血壓
- 我有失智症
- 我有泌尿道疾病
- 我有慢性腎盂腎炎
- 我正值更年期
- 我有心臟病
- 我有服用心臟病藥物
- 我有呼吸中斷症
- 我有氣喘
- 我有甲狀腺機亢進
- 我有憂鬱症
- 我有風濕性關節炎
- 我剛動過手術
- 我緊張焦慮得睡不著