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從僵硬的你，轉變成和身體達成協調的你！
小熊瑜伽就是這麼奇妙！
和瑜伽的第一次邂逅，就從可愛無敵的小熊瑜伽Start！
教你第一次彎腰就摸到地！每次呼吸都神采奕奕！
曾經失敗的你，也可換個角度和心態，跟小瑜熊和熊能達老師再學一次！
每個人的身體裡，都同時住著小瑜熊和熊能達老師，他們代表你內心不同的兩面。
總是因為小事而煩惱的小瑜熊，雖然擁有很多優點卻不自知。面對自己僵硬的身體，剛開始可能由於無法隨心所欲地活動而著急，想要放棄。這就是平時的那個你。
終於，當你感知到身體的緊張，並學會用意念舒展身心，你會開始和身體達成和解，越來越瞭解自己。這就是你內心的瑜伽大師「熊能達老師」。
◎幾個美妙好用的小熊瑜伽招式：
貓式：舒展胸部深呼吸，矯正駝背：放鬆僵硬的肩部、背部、腰部，使脊柱柔軟；調理內臟，改善便秘。孕婦也能做。
鋤地式：改善僵硬的肩部肌肉，刺激甲狀腺分泌，有益瘦身。
鱷魚式：矯正骨盆，減輕腰痛，塑造腰部曲線。
獅子式：改善咽部疼痛，減輕感冒症狀，臉色紅潤。
問候太陽式：讓你精力充沛，元氣滿滿。
問候月亮式：讓你溫柔美麗，氣定神閒。
涼爽式呼吸：冷卻身體和心靈，發燒、口渴時非常有效。
作者簡介
西川真知子
日本自然療法中心代表人物之一。任阿育吠陀自然學校校長，日本阿育吠陀研究會評議委員，日本阿育吠陀協會理事，斯里蘭卡阿育吠陀學院院長，高野友梨美容學院專業講師。曾在美容、健康、化妝品行業中擔任顧問或講師。
上智大學外國語學院英文專業畢業後，進入佛教大學學習印度哲學。師從印度著名的瑜伽師導師沙吉難陀尊者（Swami Satchidananda）接受瑜伽訓練，獲得了瑜伽導師資格。曾擔任第24屆橫濱小姐，美國新奧爾良世界博覽會（河川博）接待員，日本瑜伽學會常任理事。幼年時期體弱多病，正是採用了自然療法和意念療法才得以康復，後來便以此為契機，在日本、印度、美國、澳大利亞、泰國、伊朗、中國等地鑽研自然療法，已從事了30餘年有關瑜伽的演講和指導工作。
主要著作有《奇跡般的抗老化體操—西藏體操和阿育吠陀瑜伽》《Spiritual（精神療法）減肥》，合著有《阿育吠陀入門》《印度的生命科學阿育吠陀》等。
www.jnhc.co.jp
繪者簡介
江村信一
大阪出生。動漫形象設計師、Pastel Shine Art畫家。日本兒童出版美術家聯盟會員。
曾任三麗鷗（Sanrio）公司的動漫形象設計師。1984年創立了動漫形象專利設計工作室CIS，創作出D’BOY、U-17世界足球錦標賽吉祥物等約兩千種知名的動漫形象和商品，並演出日本放送協會（NHK）的《美麗工作室》節目。
著作有和宇佐美百合子合著的《打起精神來》《保持微笑》《做你自己》，和松下幸之助合著的《珍貴的東西》，和平松愛理合著的《讓自己幸福》，和野阪禮子合著的《笑容和感謝的魔力》，以及和Mai合著的《小小尾聲筆記》，和姬野友美合著的《改變不良心理習慣的訣竅》等書。
STEP 1瑜伽的基本動作 / 001
瑜伽的基礎 / 002
1大山式 / 004
2鑽石式 / 006
3大字式 / 008
4蓮花式 / 010
5放鬆式 / 012
Break 1 100％地活在當下吧！ / 014
STEP 2親近太陽和月亮的瑜伽 / 015
問候太陽 / 018
1合掌式 / 020
2半圓式 / 022
3前屈式 / 024
4公牛式 / 026
5趴犬式 / 028
68點觸地式 / 030
7獵犬式 / 032
8趴犬式 / 033
9公牛式 / 034
10前屈式 / 035
11半圓式 / 036
12合掌式 / 037
Break 2 播種美麗的言語 / 038
從太陽到月亮 / 039
問候月亮 / 040
1合月式 / 042
2沐月式 / 044
3半月式（一） / 045
4半月式（二） / 045
5半月式（三） / 045
6拜月式 / 046
7神猴式 / 048
8直棍式 / 050
9潮汐式 / 052
10波濤式 / 053
11海浪式 / 054
12巨浪式 / 055
13神猴式 / 056
14海浪式 / 057
15拜月式 / 058
16滿月式 / 059
Break 3 當你覺得「我受夠了」，想要退縮的時候…… / 062
STEP 3向自然界學習的瑜伽 / 063
1貓式（一）（伸懶腰） / 064
貓式（二）（弓背） / 066
貓式（三）（伸腿） / 067
貓式（四）（平衡） / 068
2兔子式 / 070
3烏龜式 / 072
4魚式 / 073
5眼鏡蛇式 / 074
6蝗蟲式 / 075
7駱駝式 / 076
8鱷魚式 / 077
9獅子式 / 078
STEP 4平衡身心的瑜伽 / 079
1拉伸後背式（前屈） / 080
2扭轉式 / 081
3拉弓式（後屈） / 082
4背立式 / 083
5鋤地式 / 084
6開腳式 / 086
7胎兒式 / 088
8連續三角形式 / 090
9大樹式 / 092
Break 4 從冥想中發現真我 / 094
STEP 5呼吸法和冥想法的瑜伽 / 095
1燃燒式呼吸 / 096
2涼爽式呼吸 / 098
3取得平衡的呼吸 / 100
冥想（脈輪曼陀羅） / 102
尾聲 / 104
心情填色圖 / 108
