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★200元搞定全家4口一天晚餐
● 4人套餐20組＞100道省錢又簡單的家常美食
4週20款套餐，每餐4菜1湯平均只要200元，好吃美味又簡單易學，輕鬆解決每日的餐桌問題，讓全家4口吃飽飽，你的荷包也飽飽。
● 1月4週採購單＞照單採買，輕鬆省事，控制預算
每週食材購買表，詳細寫出當週購買食材、數量及金額，讓你照單採買，輕鬆料理，完全不浪費，花小錢就能搞定家裡一個月的伙食。
● 對抗漲價訣竅＞教你撿便宜，存美味
做為一個菜籃族，怎樣讓家人過更好的生活，又能兼顧荷包？怎樣確保每樣買來的食材都能發揮最大的效用，延長新鮮保存期限？菜籃族資訊帶你突破這不景氣的環境，教你省錢存美味的妙招。
本書特色
★對抗不景氣環境的省錢妙招，教你如何撿便宜，存美味。
★100道快手料理，讓初學者也能輕鬆下廚。
★照單採買，輕鬆省事，控制預算。
作者簡介
林美慧
從事烹飪教學已30餘年，擅長快速簡便的家庭式料理，並強調以簡單的調味烹調出美味可口的佳餚，經常研發私房口味。雖已是名師，但教學認真平易近人，廣受學生及電視媒體的喜愛。不僅是眾多知名美食節目固定來賓，更著有70餘本各式暢銷食譜和健康書。
★現任
◎ 萬華、信義、中正、內湖社區大學烹飪教師
◎ 多家電視台烹飪料理節目特別來賓，如民視「消費高手」、三立「美食鳳味」、中天娛樂台「冰冰好料理」。
★曾任
◎ 救國團青年服務社烹飪老師
◎ 財經科技大學（原德明商專）烹飪指導老師
◎ 中廣四神湯「快樂總舖師」單元主講人
◎ 中視及中天娛樂台「新私房菜」節目主持人
◎ 慈濟大愛台「健康新素派」節目主持人
◎ 東森「巧婦當家」主題單元特別來賓
◎ 中天「姊姊妹妹向前衝」主題單元特別來賓
★已在邦聯文化出版的書籍──
《拿手滷味》
《拿手餃子》
《拿手小吃》
《吃對食物，瑜伽100分》
4◆自序 掌握預算，留住營養，幸福滿桌 林美慧
6◆PART1菜藍族省錢存美味妙招
○聰明採購新法則
○精打細算採購處
○食物省錢存美味
13◆PART2美味、健康省錢快速套餐
Week 1
14◆採買清單
18◆DAY 1
紅棗蒸魚
番茄炒蟹
湖南前鋒菜
吻魚花生炒蛋
福菜肉片湯
22◆DAY 2
腐乳空心菜
湖南蛋
芙蓉豆腐蒸蝦
客家小炒
蓮藕排骨湯
26◆DAY 3
水蓮牛肉絲
菜脯蛋
樹子蒸高麗菜
蔥燒馬頭魚
山藥紅棗雞湯
30◆DAY 4
高昇排骨
香根干絲
小炒菜脯豉
辣炒高麗菜
泡菜海鮮湯
34◆DAY 5
三杯山藥
肉末豇豆
鮮魷韭菜花
迷迭香烤秋刀
越式草菇湯
Week 2
38◆採買清單
40◆DAY 1
川味紅燒肉
皮蛋剝皮辣椒
櫻花蝦炒青蔥
梅香秋刀魚
山奈豬血湯
46◆DAY 2
茄紅花菜
瓜仔肉
韭菜炒蛋
青蒜燒黃魚
剝皮辣椒雞湯
50◆DAY 3
柴香韭菜
辣味大根煮
豆油軟絲
芥蘭炒臘肉
芙蓉番茄鮮魚湯
54◆DAY 4
番茄高麗菜
三杯洋芋雞
金針拌剝皮辣椒
臘肉甜豆
皮蛋鮮魚湯
58◆DAY 5
和風燒魚
蒜苗肉末
紫蘇梅燒肉
豆腸高麗菜
泡菜黃金片湯
Week3
62◆採買清單
66◆DAY 1
大千子雞
松柏長青
咖哩花菜
皮蛋韭菜花
金勾掛玉牌
70◆DAY 2
和風燒下巴
西蘭花牛肉片
金銀莧菜
魚香茄子
菜脯雞湯
74◆DAY 3
三杯素小卷
鹹蛋苦瓜
鹽焗下巴
青蔥天婦羅
刈菜地瓜雞湯
78◆DAY 4
辣子雞丁
四季香鮮魷
樹子燒豆包
椒麻魚片
蛤蜊冬瓜湯
82◆DAY 5
迷迭香烤雞腿
蠔油麵腸
越式拌土豆絲
松子魚米
川耳蛋花湯
Week 4
86◆採買清單
90◆DAY 1
古早味雞卷
玉米菠菜
番茄豆腐炒蛋
紐奧良辣雞翅
銀蘿鮮魚湯
96◆DAY 2
薑燜南瓜
樹子蒸角瓜
懷胎魚
芙蓉雞絲
菠菜紅茄豬肝湯
98◆DAY 3
番茄燒雞
樹子蒸魚
滑蛋蝦仁
日落龍鬚菜
南瓜排骨湯
102◆DAY 4
銀蘿肉絲
麻油豬肝
豉椒白鯧
紅麴肉片
茴香蛋花湯
106◆DAY 5
薑絲炒茴香
香滑雞塊
泡菜炒蟹
芝麻牛蒡
刈薯肉片湯
