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本書分為「有效瘦身」、「有效緊實曲線」、「有效改善體質」三個單元來說明「長野式日常運動瘦身法」，讓讀者更清楚這項運動的目的與效果，還有明確的圖解與動作說明，讓讀者可以馬上跟著做喔！
本書特色
想要瘦得健康、瘦得安心，但是又覺得自己沒有恆心毅力去減肥嗎？本書是懶人們的最大福音！只要靠日常生活的一般活動，就能輕鬆甩掉身上討厭的贅肉，不用特地去健身房、不用運動累到滿身汗、更不必花大把鈔票買來路不明的減肥藥，就能換得一身「輕」鬆。
本書利用日常活動就能幫助減肥瘦身，這就是作者獨創的「長野式順便減肥法」吸引人的地方。諸如用電腦時、走路時、洗碗時，都有其獨特的小祕方可以燃燒脂肪，想瘦哪裡就瘦哪裡，此外，連身體上常見的痠痛疲勞，都能利用「長野式順便減肥法」獲得改善，真是一舉數得！
作者簡介
長野 茂
1949年生。日本早稻田大學畢業。現任日本瘦身研究會所（股）、啞鈴健康體操指導協會、芳香瘦身協會會長。他也是第一位將美國減肥瘦身俱樂部體系導入日本，並使相關事業普及化的領導者，引進並大力推行有氧運動、健身器材和走步機等。目前，他主導的二十一世紀新型健康維護、長野式日常運動、啞鈴健康體操及芳香瘦身等相關演講、研討會和指導者認定講習會，也都在日本各地展開。身為「長野式日常運動」的提案者與提倡者，長野茂經常積極地在日本各節目中倡導，並掀起「日常運動」熱潮。著有《長野式日常運動之建議》和《長野式日常運動之瘦身減肥》。
譯者簡介
李幸娟
畢業於日本國立神戶大學，旅居日本多年.曾任日商東京三菱銀行台北分行月刊部主編，翻譯內容廣泛，現為專職SOHO日文翻譯。
Part1 長野式日常運動瘦身法
日常活動檢查
健康又瘦身
三項運動的結合
變成生活習慣的祕訣
Part2 來喔！來減肥瘦身！
燃燒吧！體脂
大步快走運動
上下階梯運動
榻榻米擦拭運動
沾粘地板運動
晾衣服的膝蓋伸屈運動
原地踏步運動
原地屈膝往後抬腿運動
跨步後上下伸屈膝蓋運動
整理棉被運動
原地抬腿走路運動
原地小碎步快走運動
手腕與膝蓋毛巾運動
泡澡划船運動
長野式日常運動計畫表的製作方法
（1）三個月目標五公斤瘦身計畫表
（2）再瘦一點計畫表
（3）一星期緊急減重計畫表
Part3來喔！來緊實曲線！
緊實曲線QQQ
坐在椅子上的上半身小腹運動
上半身旋轉站立伏地挺身運動
抬腿上半身旋轉原地走步運動
掰掰小腹腹肌運動
早安腹肌運動
小腿交叉打結運動
洗臉時的迷你下蹲運動
隱形椅運動
坐時的膝蓋伸展運動
站著騎腳踏車運動
跳過一格爬樓梯運動
站立時收縮臀部運動
原地跨大步運動
緊實手臂線條走路運動
單手側壓運動
雙手交叉運動
站立手臂伏地挺身運動
Part4來喔！來改善體質！
改善肩膀酸痛的「長野式日常活動運動」
肩膀酸痛不再來
拉手環運動
小車座椅上的天花板運動
肩膀緊縮運動
手臂高舉過頭運動
曬衣服運動
高舉手臂擦窗運動
廚房頸部伸展運動
電腦猜拳運動
電腦旋轉手臂運動
汲水運動
吹頭髮的溫熱運動
具改善腰痛效果的「長野式日常活動運動」
跟腰痛說bye bye
挺直腰桿的腹部呼吸運動
摺疊洗好的衣服運動
廚房下蹲運動
椅子上的屈膝運動
椅子上的下腰運動
椅子上的上半身旋轉運動
跪坐臀部運動
跪坐腰部伸展運動
膝蓋倒臥運動
抱膝伸展運動
具改善手腳冰冷、水腫效果的「長野式日常活動運動」
家事變得有趣了
改變體質了
退！手腳冰冷與水腫
手扶梯伸展運動
吸塵器的膝蓋伸屈運動
腳後跟伸展運動
腳趾頭上下伸展運動
腳內壓伸展運動
小腿輕踢運動
腳盤伸展運動
下半身淋巴按摩運動
上半身淋巴按摩運動
床上的手腳搖晃運動
具解壓效果的「長野式日常活動運動」
變身為幹練的清爽美人
做家事鍛鍊體魄
解除壓力一級棒
邊走邊跳運動
散步運動
方向盤伸展運動
臉部伸展運動
眼睛旋轉運動
腳趾猜拳運動
出拳猜拳運動
芳香精油伸展運動
具改善便秘效果的「長野式日常活動運動」
幫助你充電的長野式日常運動
改善便祕，通暢無比
購物時腰部伸展運動
刷牙膝蓋伸展運動
洗頭腰部伸展運動
曲體運動
腳踢臀運動
親愛的！我把O型腿變直了！
膝蓋開合運動
膝蓋緊合運動
改善O型腿下蹲運動
擠壓枕頭運動保證有效臉頸
肩膀
手臂
胸部
小腹
腰部
背部
臀部
大腿
小腿
全身
【專欄一】易胖體質
【專欄二】看起來瘦其實胖的人
【專欄三】水腫型肥胖
【專欄四】家事變得有趣了
【專欄五】做家事鍛練體魄
【專欄六】幫你充電話的長野式日常運動
