BIG POMELO SDN BHD (975540-X)
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想瘦得健康漂亮、想充滿精神的過每一天、想讓身心徹底放鬆舒暢！
一次解決這些煩惱的20個瑜伽動作跟生活習慣
90萬人追蹤的日本頂尖瑜伽YouTuber「B-life」
教你如何讓自己變得更健康、美麗、自信，生活更加充實！
●現代人多少都會有些這樣的煩惱：
睡覺無法減輕疲勞；
難以變瘦、代謝不良；
因工作和家事壓力如山；
長時間久坐辦公、手機滑太久，導致肩頸、腰部疼痛；
想完成的事情，總是容易拖延。
這些煩惱沒有一個確切的病名，沒有一個標準的治療方法，總是讓人不知該如何是好。
但其實，只要改變一些生活上的習慣，搭配時間進行適當的「瑜伽」，情況就能獲得改善，甚至許多問題都能迎刃而解。
●改善問題的早、午、晚瑜伽
本書作者「B-life」是一對夫妻，他們一起經營YouTube頻道，並由妻子Mariko擔任教練。
書中主要分為三個部分，分別是「早晨瑜伽」、「有氧運動與體幹訓練」、「夜間瑜伽」。
例如：
早上時，用「貓牛式」從核心喚醒身體，就可以
．整頓內臟狀態
．舒展背部
．促進呼吸機能
．讓自律神經更協調
白天時，用「戰士一式」讓能量傳向全身，就可以
．強化下半身
．改善呼吸機能
．提升身心能量
．讓心情更積極正向
晚上時，用「嬰兒式」療癒身心疲勞，就可以
．放鬆全身
．緩和腰痛
．消除疲勞
．解除壓力
●心靈的習慣、飲食的習慣
B-life在書中想要告訴大家的，除了分別適合早午晚的瑜伽動作之外，還有讓身心靈更富足的生活習慣，包括許多飲食的習慣、心靈的習慣等。他們以自己的生活方式與經驗為例，給予許多人啟發，這些小小的習慣，已經改變了數十萬人的人生。
這本書不同於市面許多瑜伽書，它不是一本純粹的工具書。它講的不只是瑜伽的動作與姿勢，更是一種將瑜伽融入身心靈的生活方式，除了改善身體上的不適，也讓人能夠以更積極勇敢的態度，調整好自己的狀態，去面對人生的挑戰。
本書特色
★Amazon4.5星／瑜伽．皮拉提斯類別第1名／破百評論有感推薦！
★搭配YouTube影片QRcode，動作一目了然
★90萬人追蹤！日本No.1瑜伽YouTuber首本瑜伽生活指導書！
作者簡介
B-life
Mariko（マリコ）
來自千葉縣。B-life教練。從9歲開始正式投入古典芭蕾。中學、高中時期曾一邊學習芭蕾，同時隸屬於韻律體操社。短大時期白天上學，夜晚則前往東京芭蕾舞團的附設學校。短大畢業後，加入NBA芭蕾舞團，於日本芭蕾協會等為數眾多的場合演出。退出芭蕾舞團後，一邊擔任芭蕾舞講師，一邊取得了瑜伽、健身等各類證照，以教練為業。至今共計傾力指導超過數千人。在B-life活用一路以來的經驗，提供瑜伽、健身、芭蕾、舞芭蕾體適能等完全原創的課程內容，獲得大批觀眾支持。
Tomoya（トモヤ）
來自岐阜縣。經營B-life。2001年考取美國公認會計師，在日本就職冰河期進入科技新創公司，但2年後就面臨倒閉。2004年目標東山再起，隻身前往加拿大留學，攻讀全球經濟和英語。此外，初次在加拿大接觸瑜伽，並認真展開瑜伽練習。回國後，在愛馬仕、迪士尼等外資企業工作10年，隨後決定自闢天地。跟身為教練的妻子Mariko一同創立YouTube頻道「B-life」。訂閱人數轉瞬達到41萬人，播放次數達6100萬次。主打為日本女性打造的瑜伽，躍身成人氣爆紅的健身頻道。在B-life擔任營運、攝影、編輯、企劃等什麼都包的多元創意負責人。
[Web] www.blifetokyo.com/
[Instagram] [Twitter] [Facebook] @blifetokyo
前言
本書的使用方法
開始做瑜伽，只需要準備這些東西
Part 1 早晨的習慣
沐浴晨光，飲用熱水
冥想與呼吸
早晨瑜伽的習慣
從核心喚醒身體 貓牛式
促進排毒 小狗伸展式
加深呼吸 門閂式
促進全身血液流動 下犬式
促進淋巴流動 新月式
吸收全新的能量 拜日式
自身的性格和思考的傾向
高蛋白早餐
今日爬樓梯
跑步
早晨瑜伽的推薦影片
Part 2 日間的習慣
挺直背脊
展露笑容也很重要
利用午餐調整一天的狀態
用點心補充營養
飲食限制的失敗經驗
日間瑜伽的習慣
下半身變苗條 椅子式
讓能量傳向全身 戰士一式
提升精力＆體力 戰士二式
提升體幹力量 棒式
背部、臀部變緊實 弓式
消滅小肥肚 船式
鍛鍊翹臀 橋式
日間瑜伽的推薦影片
Part 3 夜間的習慣
高爾夫球按摩
伸展大腿後側
冷熱泡澡
扭轉運動
劈腿伸展
夜間瑜伽的習慣
療癒身心疲勞 嬰兒式
化解肩頸僵硬 穿針式
連腦袋都更清晰 兔子式
消除腳部疲勞和水腫 鴿子式
矯正骨盆歪斜 蝴蝶式
伸展腰部 腹部扭轉式
調整自律神經 犁式
柔韌的心靈與身體
稱讚自己
夜間瑜伽的推薦影片
心靈的習慣
不樹立長期目標
思維的代謝
放下「一定要怎樣」的想法
接納自己壞的一面
培養「去做就能辦得到」的想法
直覺不會背叛自己
換個角度看事情
飲食的習慣
豐富蛋白質／
每餐的主食都要有動物性蛋白質
不可過度迴避醣類／
一餐的白飯量為一個拳頭大
點心也要能夠補充營養／
推薦堅果、果乾
缺乏蔬菜，也能靠沙拉以外的東西補充／
沙拉未必就等於健康
油也有各種類型／
不買容易氧化的大分量瓶裝產品
烹飪和調味都要簡化／
味覺會更靈敏
原料愈簡單愈好／
購買前先看成分標籤
結語
