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「預防勝於治療」，如果早一點發現問題，正視身體發出的各項警訊，不但可以避免情況繼續惡化，治療復健的效果也會更顯著。因此，本書將提供簡易的居家自我檢測和保健之道，讓每一個人都可以隨時留心身體的細微變化，為自己和家人的健康把關。另一方面，脊骨健康狀況良好的人，也要懂得如何保護自己，儘量減少受傷的機會，才可以延長脊骨的使用壽命。除了針對國人喜歡從事的運動，給予脊骨保健的建議之外，也依據不同類型運動的特色，量身打造專屬的暖身操，讓大家可以盡情享受運動的樂趣。
80％以上的上班族，都有腰痠背痛！
全台最受信賴的脊骨神經專家，告訴你脊骨保健的祕訣！
脊椎側彎、駝背、退化性關節炎、坐骨神經痛、膝部韌帶受損、扁平足、內外八字……本書提供自我檢測法、簡易保健操、避免運動傷害及急救預防祕訣，
使你不再為腰痠背痛、姿勢不正所苦！
你知道不論是國內外知名運動選手、日本相撲力士、國內政商、影視名流等，一遇到脊椎問題，第一個想到的專家是誰嗎？
身體莫名痠痛、胸悶、頭暈、頭痛、聽力和視力衰退、記憶力變差、無法集中注意力等，其實很可能是脊骨病變的前兆！
而且因為電腦使用率的大幅提昇，近年來罹患脊骨相關疾病的人大有所增。
天天掛號滿檔，一號難求的脊骨專家陳家恩博士，為了讓普羅大眾都能有正確的脊骨保健知識，減少就醫頻率，特別撰寫此書，從預防、保健與復健觀點出發，幫助大家避免脊骨傷害，甚至疾患。
書中針對一般人常碰到的病痛及問題，提出了簡單的脊骨自我檢測法，以及有效的改善方式。同時也針對現代人經常發生的運動傷害，為小朋友和大人們分別設計了熱門休閒運動前的簡易基本暖身操，讓全家大小能健康的享受運動的樂趣。
作者簡介
陳家恩
學歷 美國加州洛杉磯脊骨神經專科醫學院博士
美國加州大學爾灣分校學士
經歷 前美國洛杉磯肩頸腰背痛、運動受傷復健中心院長
前北市宏恩醫院脊骨神經復健科
前巴塞隆納奧運中華棒球隊隊醫
前北京亞運會、加拿大世界盃棒球隊領隊兼隊醫
美國迪士尼嘉年華會在台特約脊椎醫師
日本職業相撲選手體能和運動受傷脊椎醫師
美國網球比賽訓練營和張德培網球訓練營教練
美國脊骨神經醫學學會會員
世界衛生組織（WHO）會員
現任 麒伍國際有限公司陳家恩運動諮詢顧問中心負責人
專長 頭頸肩腰背痛、椎間盤凸出狹窄、五十肩手腳麻痺、脊椎側彎、各種運動傷害等。
著作 《肩頸腰背痛?骨刺?五十肩?電腦手 向疼痛說不》
秉持希望能幫助更多為脊骨病變所苦的人之信念，陳家恩博士在繁忙工作中，仍抽空為出版新書做準備。而此信念源自於，他能深切體會這樣的痛苦。多年前的一場大車禍，造成他眼睛一度失明，且頭、頸、腰等嚴重受傷，幸賴一位脊骨神經科醫師，耐心為他做復健，才獲得痊癒。之後他便全心投入脊椎骨神經專業，並出版相關著作分享更多寶貴知識以嘉惠社會大眾。
自序 懂得保護自己，才能享受生活和運動的樂趣
前言 為什麼要保護肌肉？
第一章 脊骨神經的居家檢測和保健
你的肩頸背健康嗎？
駝背的居家檢測
脊椎側彎的居家檢測
居家保健室
一、避免錯誤姿勢和不適合的寢具
二、鍛鍊背部肌肉
你的腰部健康嗎？
退化性髖關節炎或沾粘的居家檢測
坐骨神經痛的居家檢測之一
坐骨神經痛的居家檢測之二
居家保健室
一、避免引起腰痛的姿勢
二、以疼痛感為標準，調整運動量
你的膝部健康嗎？
膝部內外側韌帶受損的居家檢測
膝部十字韌帶受損的居家檢測
居家保健室
一、避免過與不及的運動
二、改善下半身的壓迫感
三、減輕膝蓋負擔
你的足部健康嗎？
扁平足的居家檢測
內八字的居家檢測
外八字的居家檢測
居家保健室
一、矯正外八字足
二、改善扁平足
三、選擇合適的鞋子
四、適合急性和慢性足部疼痛者的復健運動
五、足部長繭的保養
第二章 急性和慢性脊骨傷害的處理原則
健身？還是傷身？
肌肉是有記憶的
不要每天做同樣的動作
不小心受傷怎麼辦？
急性傷害的主要類型
一、抽筋
二、扭傷、拉傷、撞傷
三、筋骨、韌帶斷裂傷
急性傷害的處理步驟：PRICE
人人都要學習CPR
哪一種治療方式最好？
幫助復原的力量
第三章 小朋友的脊骨傷害保健
小孩子不怕摔？
培養孩子的運動細胞
小朋友的簡易暖身操
一、基本暖身操
二、小朋友的熱門運動「直排輪」的暖身操
第四章 熱門休閒活動的脊骨保健
找到適合自己的教練
護具缺一不可！
休息，才能走更長遠的路
運動脊骨傷害的原因和預防
為什麼走路容易受傷？
為什麼爬山容易受傷？
為什麼跑步容易受傷？
為什麼打籃球容易受傷？
為什麼打棒球容易受傷？
為什麼足球運動容易受傷？
為什麼打高爾夫球容易受傷？
為什麼柔道、跆拳道、擒拿、搏擊時容易受傷？
為什麼跳街舞容易受傷？
為什麼打網球、羽毛球容易受傷？
為什麼游泳容易受傷？
為什麼騎腳踏車容易受傷？
第五章 正確實用的運動前暖身操示範
一、走路、跑步、爬山的基本暖身操
二、籃球的基本暖身操
三、棒球的基本暖身操
四、足球的基本暖身操
五、高爾夫球的基本暖身操
六、網球及羽毛球的基本暖身操
七、跆拳道、柔道、空手道、搏擊的基本暖身操
八、街舞的基本暖身操
九、游泳的基本暖身操
十、騎腳踏車的基本暖身操
後記 你也有機會成為超級運動員！
