內容簡介
德國教養暢銷書！亞馬遜網路書店家庭與教育類第3名、親子關係類第2名！
一本給崩潰媽媽的深度情緒覺察指南，
也是探索意識、與自我對話的成長之書，
有效練習、正向引導，讓親子互動更有愛！
□你曾在瀕臨失控時，強迫自己深呼吸、從一數到十，嘗試冷靜嗎？
□你曾因孩子吵鬧、倔強不配合、討價還價而抓狂大吼，事後卻覺得對不起孩子嗎？
□你是否覺得孩子永遠在挑戰你的神經，點燃你的怒氣？
我們都想當最好的父母，但沒有人永遠在最佳狀態⋯⋯
要如何調整、改變，讓自己維持理智，
在被壓力與情緒浪潮淹沒、傷害親子與家庭關係之前，重新找回你也喜歡的自己？
◎德國&奧地利育兒專家，與你分享「有意識育兒」&「家中情緒氣場的正向練習」
在養育孩子的日常中，偶爾會有耐心達到極限的情況──再貼心乖巧的孩子，也會有不想配合行程或違背父母意思、堅持己見、一意孤行的時候。而明明深愛著孩子，面對倔強不配合的情況，常會感到無力、怒氣衝天、暴躁，並視孩子為問題的來源。但你知道嗎？孩子的行為只是觸發爸媽抓狂的表面原因，真正的關鍵，在於「大人自己對憤怒情緒的掌控」！
「有意識育兒中心」創始人珍琳．米克、身兼兩性專家及家庭顧問的珊德拉．提墨．葉特，讓你在喘不過氣的時刻，藉助知識與技巧填補個人的能量庫存，重新連結自我，建立穩固且正向的家庭關係。
◎運用24個練習提案×23篇案例實境，整理情緒倉庫，與自我、另一半、孩子建立圓滿關係
這不是一本只做表面功夫的書，而是連結深度自我、與關係對話、找回平衡節奏的提案，讓你徹底改變！內容囊括許多啟發、想法與練習，讓你卸下戰鬥模式，運用適合的練習提案，提升家庭氣氛、走向正確的道路，並與孩子一同認識情緒的珍貴。
★導火線清單：46項容易點燃媽媽怒火的導火線行為，反思基本需求，找出解決之道。
★CIA救命計畫：Cut→Imagine→Act，不受情緒風暴左右，開啟「情緒藏寶箱」。
★PASSION步驟：Pay attention→Agree→Strengthen→Stop→Inhale and exhale→Open up→new！從專注當下、認同情緒、增強感覺、停止、吐納、啟動到重生，化解痛苦與恐懼，擺脫不安情緒。
★容納之窗：你知道憤怒情緒爆發的過程，其實只有90秒嗎？學會以「容納之窗」對應，即使在激動狀態時也能做出適當回應。
★界線圓圈：畫出自我與他人的圓圈，探索感受，找到與他人相處的平衡點。
★壓力程度量表：畫出個人壓力程度分布圖，看見調整的具體做法。
每個媽媽都知道，面對孩子不配合、搗蛋的情況，在壓力下爆發的情緒風暴有多可怕──那理智線斷掉的瞬間，自己彷彿變成了另外一個人，無意識地講出恐怖的傷人話語，甚至動手懲打眼前無助的小小孩⋯⋯而當下憤怒的情緒過去，理智清醒之後，又會陷入懊悔自責的漩渦，更必須重新努力，修復傷痕累累的親子關係。
其實，只要我們能關注自己、正確控制思緒與情緒，就能避免這樣的惡性循環。本書提供實用的練習，讓我們對應教養現場實況，學習如何冷靜面對情緒崩潰的時刻，建立良好的連結，並以身作則，從自己出發，為穩固的親子與家庭關係、平靜快樂的氛圍而努力，用智慧愛孩子，成為更好的媽媽。
本書特色
1.一本兼具眾多重要心理理論與實用練習的書籍，讓你找到最適合你與孩子、伴侶的正向模式。
2.詳細的案例實境，讓你在故事中找到自己，徹底理解關係與情緒。
3.提供豐富的練習提案，實際應用，在壓力與怒氣中也能做出正確決定，成為更好的父母。
流淚熱推！德國亞馬遜網路書店讀者熱烈好評！
「崩潰媽媽都應該讀的好書！書中有許多豐富的知識和自我反思，我很慶幸孩子正在午睡中──因為我讀到流淚！」
「父母絕對必讀的好書！」
「強烈推薦！即使沒有孩子，也能在書中找到自己。」
「這本書對我有很大的幫助，推薦給所有人！不只媽媽，爸爸也是！」
「這是一段激動人心、通往自我的旅程，每個母親都應該從中受惠。」
「從來沒有一本書能像這本一樣地幫助我。」
「值得一讀再讀！」
「這本書讓我覺得自己是一個很棒的媽媽！」
「這本書讓我有效地控制憤怒情緒，做出了正確的決定！」
正向推薦
洪美鈴／諮商心理師
洪仲清／臨床心理師
許妮婷／諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主
盧新之／諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主
（依姓氏筆畫排列）
「本書是育兒路上的一大幫手，使父母更有意識覺察自己的情緒，並學著去面對及處理。值得細細品嘗的好書，讓它陪著你：找到內心的平衡，在愛裡成長。」──許妮婷／諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主
「孩子層出不窮的問題，影響著媽媽的情緒波動。劍拔弩張的情緒背後，其實都有一個值得探索的故事。這本書鼓勵媽媽們剝開情緒的洋蔥，有意識地探索內在，並提供實際的方法去面對情緒風暴，建立和諧的家庭關係。」──盧新之／諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主
作者介紹
作者簡介
珍琳．米克（Jeannine Mik）
持照溝通訓練師，並且是維也納「有意識育兒中心」（Zentrum für bewusste Elternschaft）的創始人。她自2014年起經營的部落格《小寶貝與我》（Mini and Me） 為德國與奧地利地區最成功的育兒部落格之一。
珊德拉．提墨．葉特（Sandra Teml-Jetter）
為兩性專家及家庭顧問，提供育兒、伴侶及單身諮詢。她受過眾多高級培訓，其中包括師承雅斯培．尤爾（Jesper Juul，著名丹麥家庭治療師）和大衛．施納赫（David Schnarch，美國伴侶治療師、臨床心理學家及泌尿科醫師）。目前她經營自己的家庭諮商室，並積極提倡家中情緒氣場正面轉向。
譯者簡介
楊婷湞
研究翻譯時，深覺原文與譯文的取捨拿捏是門藝術；研究教育後，才知教育方式是影響個人思維的關鍵。譯有：《你不必完美，但可以更有魅力》、《讀懂孩子情緒，100個「聽說問答」關鍵對話練習》、《謝謝生命中的討厭鬼》、《觸動人心，非暴力溝通的27個練習》等。
目錄
前言：欲望和現實，歡迎來到人生
是時候整理自己了：更有意識地過生活
如何使用這本書
第一章：認識你的「點」：什麼事會讓你抓狂？
我什麼都感覺不到：發洩與壓抑都叫做無感
為什麼你選擇用這種方式教導孩子？
如何面對孩子的強烈情緒
第二章：覺察內心的不滿：有意識地引導自己，脫離負面情緒
身體裡的憤怒：關鍵九十秒
C.I.A：你的救命計畫
安撫情緒的作法：情緒該往哪裡去？
第三章：認真和孩子講話和生活：我在這裡，你在哪裡？
媽媽，我聽不到妳講的話
坦誠說出自己的想法
我可以做什麼？
說「好」的關係
第四章：恐懼或愛：哪一個驅使著你？
P.A.S.S.I.O.N 步驟
想像最糟的那一幕：克服恐懼
第五章：身處安全地帶：拓展你的容納之窗
共同、自我和外在調節
你的容納之窗和缺少的關係
前額葉vs.杏仁核：壓力下的大腦運作方式
拓展你的容納之窗，即時解救你
第六章：我的快樂，我作主：將自己放在優先位置
想想你自己！
金字塔中的優先順序
個人條件和生存素質的差異
壓力程度量表
第七章：認識自我領域：你的界線想像之旅
不完整的圓圈
成為我自己！
孩子的地盤和散落的襪子
第八章：圓滿關係，操之在你：看清謎團，建立你理想的人際關係互動模式
需求與獲得
練習，讓關係圓滿
第九章：成為「大人」：擁有平靜自在，成為堅定又柔軟的自己
平衡的四個要點
從幼稚到成熟的轉變
第十章：「擺脫父母」：做勇於改變的大人，讓情緒有所出口
成人父母的不同樣貌
覺醒吧：做個像樣的大人
心緒地圖
尋回你的渴望
找到你的節奏，平衡你的能量
結語：找到內心的平衡，在愛裡成長
後記與致謝：我們是誰：走在關係取向的這條路上
