BIG POMELO SDN BHD (975540-X)
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推薦序一 減肥不復胖的關鍵，在於瘦下內臟脂肪／趙函穎
推薦序二 減掉內臟脂肪，就能脫離「腹愁者聯盟」／蕭捷健
推薦序三 內臟脂肪像一座活火山，隨時可能引爆健康問題／孫語霙
前言 肥胖有兩種，一是胖，二是油
序章 關於內臟脂肪的十大疑問
1 什麼是內臟脂肪？
2 胖子的內臟都肥滋滋？
3 內臟脂肪躲在哪裡呢？
4 二十歲以後增加的體重，都是脂肪
5 任何體型都可能罹患內臟脂肪型肥胖
6 最流行的文明病，代謝症候群
7 十五天，抖掉內臟脂肪
8 不吃不喝的瘦，很傷身
9 勤練仰臥起坐，肚子也不會消
10 這是生活習慣病，要控管飲食
第1章 當你開始有小腹，這些疾病就上門
1 內臟脂肪使胰島素失常──高血糖與糖尿病
2 脂肪細胞變肥，易引起高血壓
3 內臟脂肪與動脈硬化
4 癌症，可能都是內臟脂肪引起的
5 罹患失智症機率高三倍
6 肚子變大，容易肩膀僵硬或腰痛
7 想變瘦，你需要瘦素幫忙
8 便祕或頻尿
9 提早出現老人味
10 肚子大一寸，死亡率增兩倍
第2章 甩掉內臟脂肪的超強招數，輕醣飲食
1 不要斷醣，要輕醣
2 早餐不吃主食，補充蛋白質
3 比胖更可怕的肌少型肥胖
4 先吃菜再吃飯，飲食順序會影響腰圍
5 吃太快，大腦就不知道你吃飽了
6 讓人不自覺吃進肚的富醣食品
7 大豆飲食法，有效抑制血糖上升
8 讓人嘴饞的食物，下午兩點後再吃
9 史上最強減肥早餐，過午也不餓
10 超商食物這樣吃，方便兼顧健康
11 用晚餐來反推早、午餐能吃什麼
12 晚餐可以盡情吃，但須注意飲食順序
13 甜點配黑咖啡，幫助脂肪燃燒
14 喝不胖的飲酒準則
第3章 超級食物，跟內臟脂肪說掰掰
1 兒茶素——每天喝就能消耗熱量
2 糯麥——膳食纖維豐富、熱量低
3 花椰菜——減肥的最佳食材
4 鯖魚罐頭——以油止油
5 咖哩湯——無須忌口的食物
第4章 天天練又不累的殭屍操
1 飲食正確加上殭屍操，體態更完美
2 殭屍操的四大優點
3 利用上廁所的空檔做殭屍操
4 運動的最佳時間與長短
第五章 養成這些習慣，擊退內臟脂肪更有感
1 買大鏡子，隨時看自己
2 早上量體重，當天胖當天瘦
3 定時起床，就能提高代謝
4 小號衣服激勵法，建立形象瘦更快
5 當忍耐變習慣，體重就減少了
6 抬頭挺胸，選沒有椅背的椅子
7 端正坐姿，練出小蠻腰
8 做家事，清潔環境，也清掉你的脂肪
9 泡澡前來點小重訓
10 淋浴前，增強血液流動
11 喝冰水，提高新陳代謝
12 泡澡時，踩「空中腳踏車」
13 隨處可做的墊腳操
14 平坦小腹的腹式呼吸法
附錄 內臟脂肪的剋星，餓了吃這些
1 舞菇瘦身湯，預防血糖升高
2 酒釀番茄汁，幫助身體燃燒脂肪
3 不用拌開，直接挖幾匙納豆來吃
4 大豆速食湯，美味又能預防骨質疏鬆
5 吃對水果，就能控制血糖
尾聲 錯誤減重法，甩掉體重，也甩掉了健康
