作者簡介
조명국趙明局
一人公司「心靈經驗設計」的負責人。大學主修心理學,曾任職使用者經驗設計公司。離職迄今,正邁入獨力創業的第四年。一直以來,堅信著幸福來自正面設計人們的「內心經驗」。目前埋首於撰寫關於心理學與自尊感的文章,以及經營線上課程、演講等多樣領域。
基於自己雖主修心理學,卻在真正遭遇心理難關時,幾乎無法活用任何專業知識的失望,決定開始創作能讓自己與社會大眾可以邊自學實用的心理學知識,邊療癒心靈的理論。以情緒急救處理的概念為基礎,持續累積關於「自尊感」問題的專業性,近來也透過Youtube,與更多人分享各種心理學知識。另著有以心理學分析上班族一天的《剛上班就想下班》。
自尊感課程:mentalux.net
Brunch:brunch.co.kr/@jmg5308
Youtube:www.youtube.com/c/멘탈경험디자인
譯者簡介
王品涵
專職翻譯,相信文字有改變世界的力量;畢業於國立政治大學韓國語文學系,現居台北。
序 為了剛才沒能生氣的你
一、各位認為「只要我忍下來就好」嗎?
第一章 連憤怒都表現不了的我,問題在於自尊感。
過度的愛,抓成了傷口
面子與發脾氣之間
重視成績單的社會
維持平均的陷阱
我是可以表現出生氣的人嗎?
第二章 為什麼我會變成無法表現出生氣的人?
我不是出氣筒─家庭關係
害怕被排擠嗎?─交友關係
抱著辭呈過一輩子─社會生活
對著世界大吼大叫─非特定他人
揭露防衛機制
二、生氣,先要了解究竟是什麼,才能適當實行
第三章 生氣,你到底是什麼?
首先從何謂「情緒」開始
生氣的定義與功能
生氣為什麼叫「生氣」
看起來意志力不夠強嗎?
吼出生氣的聲音,然後做出破壞的行為?
我是能忍到什麼程度的人呢?
第四章 究竟為什麼要做出生氣表現?
必要病與理所當然的思考模式
煩躁與生氣有什麼不同?
受傷的內在小孩
難道我有人格障礙?
第五章 所以要做出生氣表現嗎?還是不要?
累積的話,會爆炸
持續的好意,只會被當作權利
沒有體貼自己
提升自尊感的方法:生氣
與其恐懼,生氣更好
為什麼他們要攻擊我?
三、從現在起,我也可以「做出生氣表現」
第六章 暖身運動
與社群網站保持距離
消除壓力
從強大的壓力中脫離
改掉必要病與義務性思考
安撫內在小孩
丟掉不合理的信念
判斷應該生氣的情況
第七章 爆發
表達我的意見
設定生氣的重要程度
擬定劇本
不同階段的生氣方法
適當做出生氣比現的小祕訣
四、致做出生氣表現也無法入睡的各位
被侮辱的瞬間,離不開腦海
別遷怒不相關的人
面對無法控制自己怒氣的男/女朋友,該如何是好?
該如何讓生氣的人消氣呢?
連對瑣事也生氣的我,是不是有情緒障礙?
對孩子生氣了……我是個壞媽媽嗎?
是否有方法能教導孩子適當表達自己的情緒?
在人際關係中,總是感覺自己吃虧
結語_終於實踐了
參考文獻