把妹不〝力〞怎能成為21世紀優質男人類?
郭定文、曾山裕紀、謝易穎教你2006年最新時尚「健身房把妹術」!
從進健身房預備動作、健身器材使用方式,到「健身房把妹術」精髓—在家偷練好身材! 三大要素完全攻略 不只結實肌肉,更增長知識!!!
掌握內外兼修,把妹無往不利!
YUKI、小穎、定文
三人在偶然中分別遭遇了挫折,他們對自己身材還不夠滿意,他們想認真地投入健身工作!!
本書內容就三部分,剖析基礎健身須知,心肺訓練、重量訓練、個人弱點強化…
來為大多數仍在猶豫是否加入健身房而裹足不前的族群作初步介紹。
*深呼吸單元→
關於心肺運動、運動心率的控制、生活壓力的紓解、重量訓練的準備、關於重量訓練、肌力訓練的重要、運動傷害的急救…
內容特色
◎年輕男人專屬的健身房私密對話。
◎深度解析YUKI、小穎、定文最男人的性格與臉龐!
◎精彩幕後花絮壓軸送出。
作者簡介
增山裕紀
血型:O型
星座:處女座
身高:178 公分
體重:62 公斤
《經歷》
唱片
2001 第一次專輯
單曲 獨一無二(鄭秀文)
代言
2001 美國棉花年度代言
戲劇
十八歲的約定
超人氣學員
黑色映畫館
台心動列車
麻辣鮮師
惡魔在身邊
謝易穎
血型:O型
星座:射手座
身高:183 公分
體重:73 公斤
《經歷》
戲劇
升空高飛
艾曼紐要怎樣
廣告快譯通-系列廣告3年
肯德基-黑糖蛋塔
台灣固網-開賓士丟報紙
主持
緯來電玩快打
MTV
蟑螂-分手
李心潔-愛像大海
郭定文
血型:A型
星座:金牛座
身高:180 公分
體重:70 公斤
《經歷》
唱片
麻辣鮮師原聲帶
廣告
台新銀行
戲劇
麻辣鮮師
橘子醬男孩
美麗99
靚女郎
愛情來了
聽不到的戀人
電影
台灣 搞鬼
一、偶然
郭定文、曾山裕紀、謝易穎 拍立得形式:三人的生活態度與偶遇
二、前往健身房!
The girl is mine 拍立得形式(熱身)
健身中心的相關訊息 健身房概況、使用須知
小單元 筆記頁:為了女孩…(愛情觀)
寫真頁:合照
三、Target:Fitness King!
Target:Fitness king 拍立得形式(運動畫面)
健身小知識 肌肉群、營養攝取…
健身器材使用須知 設施、器材(心肺、重量)
健身的行頭 服裝、配備(純文字)
小單元 筆記頁:個人準備(用品、音樂…)
寫真頁:合照
四、Round 1 基礎--心肺訓練篇 FIGHT!
Round 1 基礎--心肺訓練篇 FIGHT!拍立得形式(運動畫面)
YUKI篇 訓練:解說、注意事項、用處…
小穎篇 訓練:解說、注意事項、用處…
定文篇 訓練:解說、注意事項、用處…
小單元 筆記頁:放鬆方式…
寫真頁:合照
五、Round 2 進階--重量訓練篇 FIGHT!
Round 2 進階--重量訓練篇 FIGHT!拍立得形式(運動畫面)
YUKI篇 訓練:解說、注意事項、用處…
小穎篇 訓練:解說、注意事項、用處…
定文篇 訓練:解說、注意事項、用處…
小單元 筆記頁:心情
寫真頁:合照
六、Round 3 補強--自我訓練篇
FIGHT!Round 3 補強--自我訓練篇 FIGHT!拍立得形式(運動畫面)
YUKI篇 訓練:解說、注意事項、用處…
小穎篇 訓練:解說、注意事項、用處…
定文篇 訓練:解說、注意事項、用處…
在家DIY健身 在家DIY健身的技巧和介紹
小單元 筆記頁:心情
寫真頁:合照
七、Ending
Ending 拍立得形式(個人)
專家介紹 健身經驗、重點提醒
小單元 三人結語
幕後花絮篇 寫真頁:幕後花絮,NG片段