作者簡介
丁小羽
鄉民激推10大人氣健身教練,網路TABATA教學紅人,專職主持人,網友封為「羽教練」及「無重力系美少女」。
在YouTube、粉絲頁及部落格上分享許多健身教學影片及文章,內容活潑、親和力十足且自成一格。除了分享不落俗套的專業健身、瘦身知識,並搭配富個人特色的有趣橋段,點閱率超高,始終維持超人氣!
「羽健身」教學影片種類繁多,除了TABATA外,尚有雙人TABATA、礦泉水健身、辦公室健身,甚至與寵物一起健身……已成為許多年輕粉絲,尤其是輕熟女及小資女追隨的運動狂美少女健身教練。
擁有健身教練執照,也愛旅遊、搞怪,同時還是專業主持人、模特兒、人氣網紅、直播主、遊戲實況主等,主持類型多元。
經歷:
專業主持人、人氣網紅、直播主、遊戲實況主
各大節目邀約健身教練
瑜伽學習經驗15年
AFAA女性曲線雕塑訓練方針課程結業
中華民國C級體適能健身教練執照
2015網路票選十大人氣健身教練
網路高人氣TABATA健身影片部落客
丁小羽頻道:
FB粉絲團【丁小羽】j.mp/fb92dxy
前言 享瘦一生,美麗一世
CH1開始瘦身前,先知道這些事
1.你要健身還是瘦身?
2.瘦身一定要運動嗎?
3.只要三招就能瘦局部 ?!你真正需要的是
4.改變進食順序就能瘦
5.戰勝飢餓感!餓了該不該吃?
6.醣癮是最難抵擋的欲望
7.別再冤枉脂肪了,醣類才是肥胖的大魔王!
8.想要快速減脂,這兩個指數一定要認識!
9.相同的卡路里,不同的食物,對體重產生不同結果
CH2快瘦、無負擔的飲食習慣
1.21天蔬食,身體煥然一新!
2.戒斷大腦對醣類的依賴
3.外食小資女看過來!自己煮,健康尚青
4.「6+1飲食法」解決醣癮問題
CH3小資輕健身!隨處都是健身器材
重訓讓肌肉越練越難瘦
1.瘦腿運動
2.礦泉水健身
3.椅子健身
4.地板健身
5.階梯健身
6.牆壁健身
7.毛巾健身
8.TABATA間歇運動
9.運動前的暖身:靜態與動態
10.運動後的收操:拉筋與伸展
CH4瘦身迷思總盤點
1.有氧vs.無氧運動,傻傻分不清?
2.到底要不要算卡路里?
3.吃蔬食比較容易餓?
4.「爆汗」減肥效果比較好?
5.這些減肥偏方真的有效嗎?
6.不吃晚餐或消夜就會瘦?
7.多喝牛奶有助瘦身?
8.以水果取代正餐和多喝果汁不會讓你瘦?
9.戒糖飲就夠了!請給我一份三明治+水果沙拉+牛奶?
10.一天到底可以吃幾顆蛋?
11.運動瘦身就是把脂肪變成肌肉?
12.運動完不能吃東西?
13.看起來瘦瘦的人,也可能內臟肥胖?
14.副乳可以靠按摩或運動消除?
15.我的運動應該加大負重還是增加次數?
附錄 1 來自粉絲的回饋與分享
附錄 2 健康飲食法