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作者簡介
中野・詹姆士・修一
最懂你的體格專家
1971年生，是健身教練及健康指導員，美國運動醫學會認定健康專家，愛迪達契約顧問。在日本是極少數身心雙方面都能夠指導的運動指導員。除了擔任一般人的私人教練，也指導多位頂尖運動員，邊讓他們提升幹勁邊進行身體改造。現在擔任福原愛選手及大學馬拉松社團的指導員，也致力於在全日本舉辦演講。
主要著作有《跑馬拉松絕對不能做的35件事》等。
譯者簡介
林佳翰
東海大學哲學系畢業（輔系日文），日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。
譯有《一流男人，就該穿對衣服》《成為人氣女主管的50個Point》大田出版。
前言
CHAPTER 1
回應無法跑步的人的內心話
「我這一生都被說成是運動白痴，怎麼可能現在開始跑步……」
「我很胖，所以沒信心跑得動……」
「最根本的問題是，我這樣的身體突然跑步沒問題嗎？」
「就算跑步，也馬上就累了」
「我跑了幾次，不過想到要持續就覺得心情沉重……」
「跑很快的話應該可以瘦得很快！」
「聽說跑步會讓腿變粗，真的嗎？」
「一跑步食慾就會增加，感覺反而會變胖！」
「大量流汗就會瘦吧！」
「不能穿減肥鞋跑嗎？」
「想要每個星期跑兩次，有效率地『累積跑步』」
「跑了幾次，膝蓋和腳踝都很痛，太可怕了……」
「已經超過四十歲了，也沒想過要瘦身……」
「下雨天好懶得跑喔……」
「老實說，跑步前後要做伸展操好麻煩！」
「結果只維持三分鐘熱度就結束了」
「雖說要跑步，也不知道要怎麼開始跑……」
CHAPTER 2
讓體脂肪不斷減少的
全世界第一有效的跑步瘦身法究竟是什麼呢？
把想變瘦的理由銘記在心
選鞋子的祕訣就是「穿得舒服」
也可以靠衣服提高脂肪燃燒效率
一個星期要跑幾次，才能達到全世界最有效的減肥呢？
為了達到全世界最有效瘦身的跑步時段是何時？
「全世界第一有效的跑步瘦身法」裡有特別的呼吸方法嗎？
要了解「跑一公里就可以消耗和體重同樣數字的卡路里」
訂立出確實瘦身的瘦身計劃
「慢慢地跑久一點」最適合燃燒脂肪
想要瘦快一點的話，要怎麼做呢？
不要太在意姿勢
跑著跑著身體感到變輕鬆的瞬間，才是決勝負的開始
增加成功體驗的模式吧
如果只是「有做至少比沒做還好」這種程度的話，就休息吧
習慣跑步之後，就不會再瘦了嗎？
讓脂肪燃燒到極點的小物，是心跳錶
如果跑了一個月體重還沒減輕的話
「瘦身開關」CHAPTER 2
CHAPTER 3
體格專家傳授更有效率的加速瘦身法
體重有個「想要回復到原來數值的」習性
跑步前做的伸展操可以有效分解附著在身體上的脂肪
有全世界最能瘦下來的肌力訓練的道具嗎？
戴上沙袋跑步較容易長肌肉嗎？
跑步和泡半身浴結合，可以瘦得更快嗎？
傍晚跑步，瘦身效果較高嗎？
在健身房實踐「全世界第一有效的跑步瘦身法」的方法
感到疼痛或極度疲勞時，要馬上保養
從身體把跑步力氣奪走的「屈膝伸展操」的恐怖之處
側腹突然一陣劇痛的話，當場就要伸展
做血液檢查預防過度跑步
想要在短時間內瘦下來的話，要委託私人教練嗎？
無論是誰一定都會碰到停滯期
也有人一個月跑了一百公里，皮下脂肪還減不下來
「加速瘦身」CHAPTER 3
CHAPTER 4
體格專家傳授更有效率的飲食瘦身法
吃下去的東西經過三天後才會變成體脂肪
一天吃幾餐最容易瘦呢？
全世界第一效的飲食瘦身法
靠「捨棄的勇氣」改掉飲食習慣
把吃美食當作「獎賞自己」的人要特別注意
胺基酸飲料和蛋白質，哪個較易瘦？
酵素瘦身的實情
要冷靜處理飽足感和瞌睡蟲
心情好時容易吃過多
「加速瘦身」CHAPTER 4
CHAPTER 5
覺得跑步很痛苦時，找到持續下去的動力
跑過頭時會傷到身體且受到挫折
遇到瓶頸時，看看身邊成功的人
持續下去的調味料是「誇獎的話語」和「夥伴」
如果真的不適合跑步，就不要只局限於跑步
「加速瘦身」CHAPTER 5
APPENDIX
全世界第一有效的瘦身訓練＆伸展操
為了培養「能跑步的腳」，讓脂肪一口氣加速燃燒
打造不讓膝蓋有負擔的腿 訓練Ⅰ
(1)空氣椅子／(2)深蹲（手臂張開）／(3)單腳深蹲（簡易版）／(4)單腳深蹲／(5)單腳深蹲（牆壁）／(6)單腳深蹲（平衡）／(7)跑步人／(8)跑步人（平衡）
全世界第一有效的跑步瘦身法訓練Ⅰ運動項目
在腿上加上相當於約跑二十公里的負荷 訓練Ⅱ
(1)弓箭步（簡易版）／(2)弓箭步／(3)弓箭步（進階版）／(4)弓箭步（進階版、手抬高）／(5)變化版／(6)變化版（進階版）
全世界第一有效的跑步瘦身法訓練Ⅱ運動項目
預防對跑者形影不離的膝蓋痛及腰痛
預防膝蓋痛
準備運動／雙腿伸展操／雙腿伸展操（進階版）
預防腰痛
腹部深層肌肉運動（簡易版）／腹部深層肌肉運動／腹部深層肌肉運動（進階版）／腹部深層肌肉運動（進階版）＋仰臥起坐
為什麼實踐「全世界第一有效的跑步瘦身法」時，需要做伸展操呢？
基本的伸展操
伸展小腿／伸展腳底／伸展大腿內側／伸展大腿外側／伸展臀部、大腿根部
伸展其餘幾個在意的部位
伸展身體兩側／伸展脖子／伸展大腿內側和側面／伸展臀部、腰部／伸展股關節、腰部
PLANNING NOTE
結語
