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練肌力就是練心,線條證明我可以:當我徒手撐起身體,我的人生我做主!28招肌力訓練×30招3分鐘速效運動,打造微肌曲線,變強‧變美‧變快樂【附28組姿勢矯正QR Code ╳ 肌力挑戰DVD】作者簡介
超人氣正向肌力女神、國際級健身教練 Annie
從小學習芭蕾,之後畢業於護理系,並在美國Sacred Heart University完成學業。她的座右銘是:「當你透過對的運動,將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上,你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。」人生經歷不少波折,但並沒有就此被打敗,而是透過運動找回了自我。先後待過倫敦、美國、新加坡等地,34歲那年,決定朝「專業健身教練之路」邁進,之後不斷進修,考取多張國際瑜伽及健身執照後,開始授課、培訓師資。由於懂得因材施教,效果顯而易見,極具口碑,更被學生稱為「肌力女神」。
Annie深信吸引力法則的效應,認為樂在運動中,保持開心,就能傳遞正能量,趕走負面情緒,內心更強大。她也將這個觀念融合在課程中,深受好評。目前在台開設英國艾斯怡體適能訓練中心台灣概念館(Ace Fitness UK),希望透過重訓、空中瑜伽、TRX等混搭訓練,幫助每個人找到適合的健身方式。
粉絲團:跟著Annie一起來運動www.facebook.com/anniefitness1/timeline
鍛鍊基地:ACE Fitness goo.gl/3hKrNF
【現任】
英國Ballet Fit 台灣地區培訓講師
英國ACE Fitness LTD 亞洲區教育總監
Adidas Gym & Run 推廣大使
ELLE雜誌指定體適能指導教練
【專業證照】
AFAA 美國體適能協會WT重量訓練合格教練
AFAA美國體適能協會PC有氧舞蹈老師合格教練
美國國際HIT 女性專業健身合格指導教練
英國Ballet Fit 健身合格指導教練
美國TRX 個人專業訓練合格指導認證教練
美國TRX團體訓練合格指導認證教練
美國Power Plate合格指導教練
Radical fitness MEGADANZ 認證指導教練
Radical Fitness Factor F 認證指導教練
美國國際Yoga Fit 合格瑜伽老師
澳洲國際空中瑜伽合格教練
國際Aerial Yoga teacher training 合格認證教練
愛迪達Adidas Gym & Run 跑者訓練專業合格教練
美國瑜伽認證聯盟合格老師.
印月空中瑜伽合格指導老師
美國Yoga Fit 孕婦瑜伽合格指導老師
中華民國合格護理師
CPR+AED合格救護員
【作者序】讓運動成為你生活的一部分
Part 1 從憂鬱到正向,運動帶給我的正能量
從怨女到正向好命女,運動改變了我
大病一場,讓我決定找回「運動的好感覺」
控制肌肉,就能控制人生
鍛鍊看似在練身體,其實也在磨練「意志力」!
只要有心,「鍛鍊」永遠不晚
動作反映內心,二度補考教我的事
比當「貴婦」更幸福的事
靠自己,妳就是女王!
開始前先思考,我為什麼而鍛鍊?
Part2 打造微肌曲線,從徒手練身體開始!【基本訓練篇】
紙片人已不流行,「微肌主義」正夯!
我是新手,如何開始運動?
運動前,記得先「測量身材」
單一運動已不流行,「混搭訓練」才是王道
挑選適合的裝備,訓練更有效!
開始運動前,最多人問的3個問題!
運動前,一定要暖身 (6式)
運動後,記得要收操 (6式)
2個一定要先練好的基本動作──深蹲和棒式
Step1上半身運動--打造完美肩線,穿衣更好看
A打擊蝴蝶袖
A1肱三頭毛巾後舉 A2肱三頭高舉延展
B緊實手臂線條
B1手臂側舉練習 B2肱三頭練習
C練出胸大肌
C1伏地挺身 C2棒式手臂延展
D打造比基尼美背
D1眼鏡蛇上提 D2弓式練習
Step2核心運動--穩定身體力量,增加肌耐力
E強化平衡感
E1單腳繞圈 E2平衡延展
F強化體幹核心
F1撐椅棒式 F2單腳上舉棒式
G練出馬甲線/川字肌
G1雙腳划船 G2膝碰手肘練習
H打造迷人腰線
H1側棒式抬腿 H2躺姿手肘碰膝
Step3下半身運動--增加腿部力量,打造性感蜜大腿
I消除惱人馬鞍肉
I1單腳水平側抬腿 I2大腿外旋
J消除大腿內側浮肉
J1側躺抬腿點地 J2單腳上舉運動
K練出緊實翹臀
K1跪姿畫圓運動 K2單腳高舉弓箭步
L雕塑腿部線條
L1不平衡深蹲 L2側弓箭步
M緊實大腿後側
M1單腳夾水瓶上舉 M2單腳上提
Part3 任何人都能做,訓練3分鐘就有感!【速效運動篇】
按「生活型態」設計的3分鐘速效運動,效果事半功倍!
一日燃脂計畫
Type1 整日坐辦公室的久坐族
1相撲式深蹲 2辦公桌伏地挺身 3椅子側弓箭下蹲
Type2 不胖,但很沒元氣的沒精神族
1瑜伽前彎式 2單腳側邊扭轉 3手抓腳趾躺式
Type3 缺乏線條的泡芙族
1肱三頭肌運動 2側棒式手臂內收 3後腿抬膝穩定運動
Type4 四肢瘦但肚子大的大肚腩族
1上臥捲腹 2俄羅斯旋轉 3仰姿踢水
Type5 想在追劇時運動的沙發族
1坐姿捲腹 2側棒式單腳抬腿 3後抬腿加跨腳
Type6 沒時間運動的大忙人族
1縮臀運動 2後提臀運動 3雙腳抬膝運動
Type7 體重過重,容易喘的肉肉族
1下彎行走運動 2平躺手碰腳尖 3步行弓箭步
Type8 只想在睡前運動的懶人族
1躺姿夾抱枕 2四角獸運動 3手握對向單腳
Type9 很常腰痠背痛的駝背族
1駝式 2牛面式 3貓背式
Type10想提升運動表現的健身族
1弓箭步跳躍 2波比跳 3單腳內側延展
運動後,最多人問的問題大公開!
Part4 跟著Annie這樣動,變瘦‧變美‧變快樂!【學員見證篇】
CASE1 「肌肉」讓我多2公斤,看起來卻更瘦了!
CASE2 鍛鍊讓我瘦8公斤,體脂少5%,變得更正向!
CASE3 混搭運動效果好,更讓我瘦了17公斤!
CASE4 運動治好我的憂鬱,連椎間盤突出都改善了!
CASE5 混搭訓練超紓壓,讓我重新愛上運動!
CASE6 透過瑜伽增加正能量,讓我內心更強大
CASE7運動,告別過敏,享受與身體對話的快樂!
CASE8不只增肌減脂,還讓我跑得更快、更遠!