作者簡介
長野志津男
1948年生於日本千葉縣。日本矯正齒科學會、日本小兒齒科學會、日本健康醫療學會合格醫師。
家庭齒科矯正室院長、日本口腔協會(JOA)理事長。
幼年時因母親罹患結核病,而立志行醫。日本齒科大學畢業後,在任職的美容整形外科受到影響,藉著自己的身體驗證從瘦身到口腔以至全身的「健康維護法」,研發出自成一格的運動、健康與營養理論。著作有《維護健康的方法》、《霸凌、虐待解決法》。
譯者簡介
李毓昭
中興大學畢業,曾於日本遊學多年,回國後從事編輯與翻譯工作近二十餘年,譯作百餘本。譯著有《50歲以後,不要吃碳水化合物》、《日嚐清新:鄉居生活的翻轉魅力》、《失智症預防:中年養成不失智的生活習慣》、《田野食趣:跟著畫家上山下海去野炊》等書。
推薦序1 口腔疾病與全身疾病有密切關係/蔡恒惠
推薦序2 照顧自己的全身健康,從口做起!/李雅玲
推薦序3 貫徹口腔保健,享受一生不生病的幸福感/王康裕
前言
第 1 章、早上一起床就刷牙!
口腔保持清潔,就能降低死亡率
刷牙是口腔大掃除
口腔內的細菌在睡眠中會增殖10倍以上
飯後刷牙只需要清除食物殘渣!
刷牙能預防感冒、避免感冒加重
預防空氣污染的成分──黃沙和PM2.5
自我管理不周的疾病
牙周病和全身的毛病有關
口腔和鼻腔是健康的入口
第 2 章、口鼻的基礎知識與對健康影響
進食的首要關鍵(1)--咀嚼
咬合會影響全身
進食的首要關鍵(2)--進食、吞嚥的機制和流程
老年人當心「吸入性肺炎」
唾液所扮演的角色
唾液的作用
唾液分泌變差的原因與自我護理
用嘴巴呼吸會引起諸多疾病
第 3 章、口腔護理對一生健康的影響
口腔的改變無法從外表看出
父母要知道幼兒的敏感期
齒列的成長其實很緩慢
了解兒童齒列矯正的意義
兒童最重要的觀察期是3~6歲
喝奶到離乳的過程很重要
不是突然斷奶,而是慢慢進入離乳期
嬰兒的過敏
進食期必須學會的動作
離乳期階段的餵食法
第 4 章、學習口腔護理保健康
口腔護理的目的
基本的器質性口腔護理
善用次氯酸水
「漱鼻」是直接清洗上咽喉
鍛鍊嘴巴周圍的肌肉,可促進口腔健康
口腔肌能自我檢查表
實行(1) 口腔伸展操
‧準備體操
‧伸展操1 撫平顎肌或下唇底下的凹洞
‧伸展操2伸展舌尖
‧伸展操3 伸展舌繫帶
‧伸展操4 伸展上唇
‧伸展操5 口角往側邊伸展
實行(2) 口腔肌肉操
‧肌肉操1 加強舌頭的肌肉
‧肌肉操2 加強舌頭側邊的肌肉
‧肌肉操3 加強舌頭後面的肌肉
‧肌肉操4 使下巴(咀嚼肌)更有力
實行(3) 口腔均衡操
‧均衡操1 調節嘴巴周圍的肌肉
‧均衡操2 調節吞嚥的動作
‧均衡操3 調節左右咀嚼肌
口腔護理可改善肥胖
阻塞性睡眠呼吸中止症候群(OSAS)
兒童打鼾是一種疾病!
第 5 章、口腔護理由父母教起
密切觀察和檢查自己小孩的口腔
維護健康要從「一早起床就刷牙」這件事做起