作者簡介
Gandhari松本
無痛瑜珈創始人,一九五六年生,心理學講師,IDEA DEVELOPMENT股份有限公司(IDEA公司)的改革團隊的講師。
九州大學畢業後,學習心理學,還有心理劇、治療法、大腦生理學、腦科學、中醫、推拿、整骨整脊術、冥想等,把所有知識融合貫通,在各領域擔任諮商師,在這過程中,她發覺用自己的手讓身體放鬆並調整心情是很重要的。一九九六年發明了「無痛瑜珈」,在六本木開教室,同時以首都圈為中心,在日本各地演講,並舉辦各種活動,此外,也在學文通訊教育開設「無痛瑜珈講座」,致力於培養無痛瑜珈老師,現在有超過一百三十位老師活躍於全國。
著作有《和風瑜珈:調和日本人身體和心靈的健康術》(講談社+α新書)、《對身心有效的溫和手觸》(地湧社)等。
作者網站:www.nagominoyo-ga.com/
譯者簡介
林佳翰
東海大學哲學系畢業(輔系日文),日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯,從此愛上文字轉換的樂趣。擅長翻譯健康養生類、生活時尚類的書籍。譯作有《神奇的慢活療癒人生》(大都會出版社)、《有氧快走,血管變強壯》(大樹林出版社)、《調整脊椎改善病痛》(人類智庫)等。
﹝前言﹞獲得專家和醫生高度讚賞的瑜珈
第1章 只要把身心放鬆,所有不舒服症狀都可改善
‧放鬆因壓力而僵硬的身體
‧無痛瑜珈放鬆心情的方法是?
‧把身體狀態「通知」大腦
‧全身放鬆引起的相乘效果
‧脈輪是身體能量平衡的關鍵
‧不要一開始就太過意識「呼吸」這件事
‧無痛瑜珈的宗旨
第2章 來,做無痛瑜珈讓全身放鬆吧!
‧開始做無痛瑜珈之前的準備和三個建議
‧開始做無痛瑜珈吧
單人瑜珈
1.將頭放鬆
2.把耳朵和眼睛放鬆
3. 放鬆鼻子和嘴巴周圍
身心專欄1 因壓力而緊張的身體
4.放鬆肩膀和胸部○1
5.將脖子放鬆
6.把手放鬆
身心專欄2 無痛瑜珈也可以活化小脈輪
7.放鬆肩膀和胸部○2
8.將肚子和腰部放鬆
9.把腳放鬆
身心專欄3 把身體放鬆後,再做瑜珈動作
10.貓式和狗式
11.海獅式
12.小孩的姿勢
13.扭轉姿勢
14.貼地式
15.不倒翁式起身
身心專欄4 放鬆後,好好休息
雙人瑜珈
‧會讓兩人一起放鬆的雙人瑜珈
1.放鬆背部
2.放鬆手
3.放鬆頭
4.放鬆腳
第3章 藉著放鬆的身和心,活得像自己
‧簡單,卻讓身心「迅速」轉變
‧自己的身心靠自己調整
‧有特別需求時做的動作
1.想要提高幹勁時
2.想擺脫悲傷和不安時
3.想好好睡覺時
‧「喜歡」就表示「身心正有此需求」
‧靠無痛瑜珈改變生活方式
﹝後記﹞做了就會愛上的無痛瑜珈