內容簡介
跟李小龍「上」一堂肌肉訓練課
全面披露李小龍為武術運動獨家設計的健身方案
李小龍為準確描述武術中身體訓練的取向及方式，獨創了“肢體的表達藝術”這個標題，當中蘊含他發展自己身體潛能的各種技巧及構思。
約翰．力圖翻遍李小龍所有訓練日誌及私人手稿，在本書整理了這位一代武術家個人健身訓練的種種細節，再通過與曾經跟李小龍密切進行訓練的弟子及朋友，包括周裕明、黃錦銘、伊魯山度、木村武之、渣巴、赫伯．傑克遜、蓮達．李．卡德韋爾等的專訪，構成了一本建基於李小龍完善身體、平衡體形與健康理念的健身聖經。
內容從李小龍為達到塑造形體的各項訓練程序、伸展運動形式、增強耐力練習、間歇訓練法、心肺運動，以至飲食營養學等，無不涉獵。李小龍把各方面運動科學及醫學知識融會貫通，去蕪存菁，遺下了健美身體的奧祕，以及他精益求精、臻於完美的人生哲學。
本書特色
1. 本書是唯一一本透過李小龍的個人手稿、日記及訪問整理出他怎樣以科學方法研究身體鍛煉的武術專著。從中能了解他的訓練模式及精神信念。
2. 書中內容細分至每組肌肉如何鍛煉、訓練的原則及計劃，以及李小龍認為最有效的訓練方法。附錄刊出李小龍的身體數據，以及採用的健身器材的介紹。
3. 包含230多幅訓練相片及劇照，滿足李小龍迷的收藏愛好。
名人推薦
我希望每一位讀者，都能夠通過閱讀這本書的感悟，激勵自己去努力追求自己生命中所渴望的那些目標。因為這部書中折射的就是這樣一個突破生命中的重重阻礙，最終憑借對自己的信心獲得成功的現實的人。——李小龍奧克蘭時期親傳弟子 周裕明
李小龍為了實現優秀體能所采取的那些方法，可以說都在這本《李小龍肢體表達藝術》當中，書名亦貼切地展現了李小龍對武術的自我闡釋。李小龍的武道藝術截拳道，是一個指導我們充分發展身體潛能的全方位的方法論，其中首要發展的便是身體素質的潛能。——李小龍遺孀琳達．李．卡德維爾
李小龍堅持認為對於武術家來說，至關重要的就是健康的體魄和良好的體能狀況，以便時刻為格鬥做好准備……我們可以看出李小龍是非常強調體能的，並將其視為武術家達至完美的重要因素。——黃錦銘師傅認證教練、中國截拳道國際聯盟特聘國際教練 麥克．魯特爾
作者介紹
作者簡介
約翰．力圖（John Little）
在李小龍工作、生活、訓練法，及哲學思想方面最權威的作者，唯一獲李小龍遺產機構授權閱讀李小龍私人信件、草圖以及筆記的人。他也是《李小龍》雜誌合作出版商之一、“振藩截拳道中心”官方時訊策劃編輯，及非牟利組織“李小龍教育基金會”主席。
曾編著多本李小龍著作，包括︰《生活的藝術家》、《截拳道︰李小龍武道釋義》、《功夫之道︰李小龍中國武術之道研究》、《李小龍︰功夫之王的另一面》、《醒思錄︰李小龍的生活智慧》、《武士之心︰李小龍的人生哲學》等。
目錄
前言／周裕明
機遇垂青有準備的人／蓮達．李．卡德韋爾
序言／約翰．力圖
關於李小龍形體的評價
引言
第一章 對力量的追求
第二章 靜止訓練︰靜力訓練的八項基礎練習
第三章 槓鈴︰初學者的健身程序
第四章 一般（整體）發展訓練計劃
第五章 二十分鐘力量與形體塑造計劃
第六章 整體健身的系列（循環）訓練計劃
第七章 增強肌肉的循環訓練計劃
第八章 為武術家而設的《龍爭虎鬥》專項訓練
第九章 專項訓練︰腹部
第十章 專項訓練︰前臂
第十一章 李小龍肩、頸訓練的七大方法
第十二章 李小龍胸部訓練的十大方法
第十三章 李小龍背部訓練的十一大方法
第十四章 李小龍臂部訓練的十一大方法
第十五章 李小龍腿部訓練的十一大方法
第十六章 柔韌之道
第十七章 “現實生活的動力”︰心肺功能
第十八章 發勁︰重沙袋訓練
第十九章 武術的間歇訓練法
第二十章 龍之燃料（營養）
第二十一章 普通的一天︰觀看李小龍的訓練方法如何形成
第二十二章 生命中的那些日子︰李小龍個人訓練日記摘錄
第二十三章 李小龍個人的日常訓練綱要
第二十四章 李小龍為其學生制定的訓練日程
附錄一 關於李小龍的統計數據
附錄二 李小龍的“肌肉訓練器”︰馬西牌循環訓練器的回歸
