忍耐力：其實你比自己想的更有耐力！棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫

     
 
 　　我的研究指出，不管大人或小孩，自我控制都是可以培養的⋯⋯能行使自我控制，才能擁有真正的選擇。現代科學傳達的重要教訓是，我們的命運並非由基因決定，在子宮裡就寫好了；人類大腦的構造，比原先想像的更具可塑性，因此我們可以決定自己怎麼生活，積極地塑造自己的命運。
　　——棉花糖實驗之父 沃爾特．米歇爾Walter Mischel
 
　　始於1960年代末期，著名的棉花糖實驗是這樣的：
 
　　實驗人員給小孩一顆棉花糖，也給他一個選擇：現在就吃，只能吃這一個；要是等一會兒再吃，可以吃兩個。結果那孩子會怎麼做？這對他日後的行為發展有何啟示？
 
　　棉花糖實驗之父、知名心理學家沃爾特．米歇爾，是全球研究自我控制的權威，透過源於棉花糖實驗的長期研究成果，他發現了自我控制的機制與掌握此機制之祕訣；並證明延遲享受的能力，是追求成功人生的重要關鍵，可根據此種能力的有無，來預測當事人日後在學術能力測驗（SAT）的成績、是否表現出更好的社交與認知功能、是否擁有更健康的生活方式，以及能否感受到較高的自我價值感等等。
 
　　不過，意志力是天生的嗎？可以後天培養嗎？
 
　　本書是米歇爾發表棉花糖實驗後的五十多年來，首度走出學院，為一般大眾而寫的經典之作。他將畢生研究之精華，化作深入淺出、清晰易讀之文字，揭示意志力與自我控制的運作機制；此外亦大量援引最新的科學研究，為讀者說明如何將這套技能應用於日常生活中，解決人生的諸多難題，從幼兒教養、投資儲蓄、控制體重、戒菸、安撫情緒、進行重大決策到退休生活的規畫等，都能派上用場。
 
　　不論你是面對幼兒或青少年而困惑的父母或教師，或者你只是希望能找到增強意志力的簡易方法，以改善人生各個面向；這本來自當代研究自我控制之權威學者的重要作品，都必然大大增進你對自我與他人的理解，重新拿回人生的主導權。
 
專序推薦 （依姓氏筆畫排列）
 
　　政大創造力講座教授｜吳靜吉
　　財經作家｜綠角
　　哈佛心理學者｜劉軒
 
好評讚譽 （依姓氏筆畫排列）
 
　　兒童發展醫學專家、天才領袖親子教育集團執行長｜王宏哲
　　富邦文教基金會執行董事｜陳藹玲
　　《快思慢想》作者、諾貝爾獎得主｜丹尼爾．康納曼Daniel Kahneman
　　《EQ》、《專注的力量》作者｜丹尼爾．高曼Daniel Goleman
　　諾貝爾醫學獎得主、哥倫比亞大學神經科學系教授｜艾瑞克．坎德爾Eric R. Kandel
　　哈佛大學經濟系教授｜大衛．萊布森David Laibson
　　賓州大學心理學系副教授｜安潔拉．李．達沃斯Angela Lee Duckworth
　　史丹佛大學心理學系教授｜卡蘿．德維克Carol S. Dweck
　　哈佛大學心理學約翰斯通講座教授｜史蒂芬．平克Steven Pinker
　　維吉尼亞大學心理學系雪瑞爾．艾斯頓講座教授｜提摩西．威爾森Timothy Wilson
　　演員、作家、科學傳播的倡導者｜艾倫．亞爾達Alan Alda
 
　　★
 
　　根據棉花糖研究的許多發現，後來變成心理學史上最具深刻見解的研究成果——直到現在。各位只要讀過這本非常精彩的書，對人性的看法必定會深深地改變。
　　——丹尼爾．康納曼Daniel Kahneman
　　《快思慢想》（Thinking Fast and Slow）作者、諾貝爾獎得主
 
　　本書以迷人筆調述說一則科學故事，同時告訴我們，這個實驗不只是針對小孩而已，我們所有人在人生中面對的棉花糖時刻，都派得上用場。本書真是精彩又深刻，而且充滿啟發。
　　——丹尼爾．高曼Daniel Goleman
　　《EQ》（Emotional Intelligence）、《專注的力量》（Focus）作者
 
　　延遲滿足，是讓孩子學習思考的第一步！
　　現在的孩子，普遍性子很急，立刻就想得到眼前的東西。於是很多媽媽問我，這該怎麼辦？我說三個「請」是教養要訣——「請孩子等等、請不發脾氣、請講道理談判」。
　　看似很簡單的三步驟，但實際上困難之處是，家長可能也急於教好，於是情緒就上來了，最後沒了溝通的橋樑。知名心理學家米歇爾透過科學故事告訴讀者，在家庭教養中如何實際應用、訓練孩子的自律及延遲滿足能力的具體做法。一篇篇都在教導學習運思，一篇篇都在提升巨變世代下的大腦效率。讀完這本曠世鉅作，將對你人生重大決策有深遠的影響，教孩子成為自己行為的主人。
　　——王宏哲
　　兒童發展醫學專家、天才領袖親子教育集團執行長
 
　　這本超凡的好書可謂獨一無二，從頭到尾文筆優美。米歇爾涵蓋的論點，從創意認知科學、神經科學、到遺傳學的討論都非常精彩。這是為科學代言的絕佳創作，好極了！
　　——艾瑞克．坎德爾Eric R. Kandel
　　醫學博士、諾貝爾醫學獎得主、哥倫比亞大學神經科學系教授
　　《洞察的年代》（The Age of Insight）、《追尋記憶的痕跡》（In Search of Memory）作者
 
　　這是一本我們等待已久的書！
　　——安潔拉．李．達沃斯Angela Lee Duckworth
　　賓州大學心理學系副教授、2013年麥克阿瑟基金會學者
 
　　這一本由我們這時代最偉大心理學家的創作，真是個驚奇；讓人眼界大開，既能改變想法、論點也十分有趣。米歇爾帶來的有力訊息是：自我控制的能力是可以加強的，並且他也告訴我們該怎麼做。
　　——卡蘿．德維克Carol S. Dweck
　　史丹佛大學心理學教授、《心態致勝》（Mindset）作者
 
　　沃爾特．米歇爾是20世紀最具影響力的心理學家之一，《忍耐力》這本書更將讓他成為本世紀最有影響力的人。
　　——史蒂芬．平克Steven Pinker
　　哈佛大學心理學約翰斯通（Johnstone）講座教授
　　《人性中的善良天使》（The Better Angels of Our Nature）作者
 
　　一位優秀研究者的精彩故事，同時也是一本如何改變人生的指南。
　　——提摩西．威爾森Timothy Wilson
　　維吉尼亞大學心理學系雪瑞爾．艾斯頓（Sherrell J. Aston）講座教授
　　《重新調整》（Redirect）作者
 
　　關於人類在自我控制方面所面臨的困難，這部傑作是深刻而鼓舞人心的探索，並能教導我們更容易克服意志力的問題。
　　——大衛．萊布森David Laibson
　　哈佛大學經濟系教授
 
　　這本書超棒！讓我像上癮一樣，無法控制自己地一直讀下去。讀到後來，我才知道原來自我控制是可以培養和加強的，這時我就有如置身在棉花糖的天堂一樣。刺激、好玩、簡單明瞭又生動的描述，而這些竟然都出自於嚴謹的科學研究。這本書不但很容易吸收，而且非常有說服力。不廢話，我喜歡！
　　——艾倫．亞爾達Alan Alda
　　演員、作家、科學傳播的倡導者
 
　　一本非常有趣的書……米歇爾以清晰鮮脆的文筆介紹他最新的研究成果，讓讀者能更深入地了解心理學史上最知名實驗之一的驚人成果。
　　——《經濟學人》（The Economist）
 
　　立論恢宏，讓人眼界大開……書裡提到的所有情節都告訴我們，如何發揮出最大的意志力，卻不會超過它的極限，並且有一整章是探討實際應用……人總是要承受意志的考驗，這本精彩的書鼓勵我們做出謹慎的決策。
　　——《出版家週刊》（Publishers Weekly）
 
　　米歇爾利用他精彩的經驗以及其他人於相關領域的研究，探索意志力的本質和後天培養。他用簡單明瞭而優雅的筆調，為人們解釋影響自我控制能力之神經與認知方面的複雜發現。
　　——《成功》（Success）雜誌
 
　　節奏明快，引人入勝……儘管面對所有沉淪的誘惑，本書正是讓人感到鼓舞的提醒，「在這條因果鏈的最後，個人仍是行為能力的主宰，可以自己決定要在何時拉警報。」我們終究是可以控制自我的。
　　——《華爾街日報》（Wall Street Journal）
 
　　米歇爾這本書的幸福啟示是，命運並非由吃不吃棉花糖決定……而是告訴大家，我們要如何改變自己的行為：不管是在儲存養老金、減少酒精攝取或為了健康而不吃棉花糖等等。
　　——《標準晚報》（Evening Standard）
 
　　一本精心傑作……這本書可望讓作者跟他的棉花糖實驗一樣，成為家喻戶曉的名字。
　　——《泰晤士高等教育專刊》（Times Higher Education）

作者簡介

棉花糖實驗之父——沃爾特・米歇爾Walter Mischel
 
　　1930年出生於奧地利維也納。1938年，納粹占領奧地利，與家人逃亡至美國。現居紐約。
 
　　擁有紐約大學學士學位、紐約市立學院臨床心理學碩士學位、俄亥俄州立大學臨床心理學博士學位。
 
　　米歇爾創始的棉花糖實驗（The Marshmallow Test），是心理學史上最有名、也最重要的實驗之一，也讓他從此揚名國際。此實驗始於1960年代末期史丹佛大學的賓恩幼稚園，以學齡前兒童為研究對象，後來成為現代科學分析認知機制以強化延宕滿足和自我控制的先驅。這項研究也意外獲得豐碩成果，相當準確地預測出受試者日後的健康及生活幸福程度，並發現此一重要過程及認知技能，是意志力之所必需。
 
　　曾短暫任教科羅拉多大學。1958-1962年，於哈佛大學執教；之後在史丹佛大學擔任教授並主持講座長達二十一年。1983年起，於哥倫比亞大學心理學系任教至今，擁有羅伯特．約翰斯頓．尼文（Robert Johnston Niven）人文教授榮譽。
 
　　曾發表之科學論文超過200篇，亦為心理學專著《Introduction to Personality: Toward an Integrative Science of the Person》的共同作者（目前該書為第八版）。畢生獲獎無數：
 
　　■1978年，美國心理協會（American Psychological Association）臨床心理學部傑出科學家。
　　■1982年，美國心理協會傑出科學貢獻獎。
　　■1991年，獲選為美國藝術與科學學院（American Academy of Arts and Sciences）院士。
　　■2000年，社會心理學家實驗協會（Society of Experimental Social Psychologist）傑出科學家。
　　■2004年，獲選為美國國家科學院（National Academy of Sciences）院士。
　　■2011年，葛拉威梅爾（Grawemeyer）心理學獎。
　　■2012年，維根斯坦獎（Ludwig Wittgenstein Prize）。

譯者簡介

陳重亨
 
　　淡江大學國貿系畢業，曾任《財訊快報》、《經濟日報》編譯，譯作散見於財信、皇冠、時報、遠流、臉譜、麥田、新星球、今周刊等出版公司。譯有《獲利的法則》、《自食惡果：歐債風暴與新第三世界之旅》、《大緊縮：人類史上最危險的觀念》、《失控的撙節》、《正如身體駕御意識》。

關於作者
各界推薦

推薦序
——吳靜吉
——綠角
——劉軒

導言

PART 1 ▌延宕的能力——啟動自我控制
1史丹佛大學的驚奇屋
2這是怎麼辦到的？
3熱思考與冷思考
4自我控制的根源
5完美的計畫
6懶惰的蚱蜢和勤勞的螞蟻
7是天生的嗎？新遺傳學

PART 2 ▌從學齡前棉花糖到401(k)退休金
8成功的動力：「我覺得我可以！」
9未來的自我
10超越此時此地
11保護受傷的自己——自我抽離
12安撫痛苦情緒
13心理免疫系統
14聰明人幹出蠢事
15「如果—那麼」的個性標記
16癱瘓的意志
17意志疲勞

PART 3 ▌從實驗室到生活
18棉花糖與公共政策
19核心策略應用
20人性

致謝

作者	沃爾特．米歇爾
出版社	時報出版
图书书号/ISBN	9789571363684
出版日期	2015-09-01
开本
图书页数	360
图书装订	平裝
图书规格	21 / 單色印刷 / 普級
版次	初版
印张
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