原來，幸福離我那麼近！【修訂版】

這世界上，有六十億個幸福的方法
達賴喇嘛說：「生命的意義，就在於追求幸福。」

　　※本書榮獲衛生署國民健康局中老年健康好書推介獎
　　※本書獲得行政院勞委會勞工舒壓網站優良好書推介

　　幸福是生活中隨時隨地可發現內心的感動……

　　『幸福』，是愛人，也是被愛。
　　『幸福』，情緒狀態維持在正向情緒範圍內。
　　『幸福』，是旅程，而非終點。

　　幸福就是：「能將情緒狀態一直維持在正向情緒光譜範圍內的能力。」
　　一旦能掌握幸福的能力，就能持續擁有幸福。
　　即使一時跌入負向情緒光譜當中，擁有幸福的能力，
　　就有辦法讓你重新順利回到幸福的軌道上。

　　幸福是逐日累積與建造的，因此，比較的對象不該是別人，而是我們自己！

　　今天與昨天相比，明天又與今天相比，透過每天持續不斷的努力與成長，
　　擁有幸福的能量與規模就會愈來愈大。

　　讓我們積極地追求與學習幸福之道，
　　以正確的態度去面對過去與未來，
　　脫離過去的纏累，放下對未來的憂慮，
　　專心一意活在當下，享受幸福人生。

　　【扭轉命運折磨．重返幸福旅程】的方法：

　　．學習同理心的技巧：學習客觀思考與同理心的技巧，耐心傾聽別人的心聲，多探究事物的細節，不要輕易下結論；一旦發現誤判，也能盡快修正，讓自己越來越有看清完整面向的能力。

　　．徹底寬恕：珍惜與尊重自己的過去，不管是苦、是樂，都屬自己生命的一部分，不要輕易否認、醜化或過度美化，讓歷史歸歷史；從過去記取教訓，徹底寬恕，不再「重蹈覆轍」，重新建立信任與互相鼓勵的人際價值。

　　．避免誘惑、勇於夢想與培養盼望：不要輕易陷入試探，如不小心中計，也能謙卑求助，以免陷入一錯再錯的悲慘情境。

　　．認罪與悔改：隨時自我反省，以及時覺察、並勇敢承認錯誤，誠心悔改，祈求寬恕，讓一切可以重新來過。

　　．因愛而得以完全：幸福旅程當中，常會出現難以預料的逆境與考驗，平時就應當經營親友關係，成為彼此的守護天使，度過重重的難關，一切都會因愛而得以完全。

作者簡介

郭約瑟

　　相對於幸福，這個時代也被稱為「憂鬱的年代」，而憂鬱症是不幸福相當常見的結局；據統計一輩子會受到重度憂鬱症侵襲的機率，女性是男性的兩倍，如此高的盛行率，使得憂鬱症與自殺等不幸事件層出不窮……。

　　時代越進步，人們卻變得更加忙碌且不幸福；或許我們都應該放慢腳步，好好思索這個道理。幸福是逐日累積與建造的，因此，比較的對象不該是別人，而是我們自己！今天與昨天相比，明天又與今天相比，透過每天持續不斷的努力與成長，擁有幸福的能量與規模就會愈來愈大。

　　編者註：作者為了學習《聖經》－－約瑟的典範人格，於2003年，將原本的名字峰志改為約瑟，雖然作者謙稱一時還做不到舊約聖經約瑟的人格特質，但這是作者畢生所努力學習的典範與目標。

【現職】
　　羅東聖母醫院精神科主治醫師暨院長室主任秘書

【學歷】台灣大學醫學院醫學系畢
　　台灣大學管理學院會計研究所碩士

【經歷】台大醫院精神部總醫師
　　台大醫院精神部兼任主治醫師
　　羅東博愛醫院精神科主任
　　美國約翰霍普金斯大學醫學中心社區精神醫學研究

【著作】
　　《解開現代人的心結》（健行文化）
　　《走出憂鬱王國》（健行文化）　　

相關著作
　　《下一個轉彎處，遇見微笑》
　　《原來，幸福離我那麼近！》

推薦序1 幸福的滋味◎林式穀
推薦序2 我要你∕妳幸福◎胡敏華
推薦序3 願更多人開創幸福的人生◎陳永興
推薦序4 幸福人生的明燈◎鍾昌宏

自序 幸福恆久遠 秘訣在學習

第一部 幸福心理學
幸福的旅程－－每個人都可以找到自己的幸福之路
負向情緒語錄∕正向情緒語錄∕你的情緒光譜在哪一端∕「幸福」意味維持正向情緒狀態∕13位名人的幸福語錄

幸福的心理處方－－讓幸福成為大腦習慣的狀態
從古今中外思想家看「幸福」∕絕對的幸福才是真正的幸福∕幸福感的四大條件∕掌握幸福的3項人格特質∕幸福的心理處方∕幸福設定範圍－－你的幸福程度有幾度？∕外在環境只影響8~15％幸福感∕學會自主控制技巧就能擁有幸福感

樂在生活－－主動創造幸福的生活環境
感受正向情緒－－幸福日誌（一）∕生活在幸福設定範圍的高點－－幸福日誌（二）∕知足常樂－－幸福日誌（三）

情緒管理－－利用正向情緒削弱負向情緒
負向情緒管理日誌∕焦慮情緒管理－－情緒管理日誌（一）∕憂鬱情緒管理－－情緒管理日誌（二）∕憤怒情緒管理－－情緒管理日誌（三）

追尋生命的意義－－獲得長久幸福的方法
要為自己的生活目標而努力∕要能經營親密關係∕從事感官快樂的活動∕享受心靈的喜樂

正視過去、現在與未來－－過去都是幸福的夢，未來都充滿希望
與過去滿意的生活銜接∕揚棄過去可以決定未來的念頭∕增加感謝以強化正向的記憶－－感恩日誌∕學會寬恕過去的錯誤以消散痛苦感∕對未來抱持樂觀與希望的態度∕讓正向信念影響行為∕加強樂觀的信念∕打消悲觀的信念∕活在當下∕幸福是旅程，而非終點∕覺得幸福的事，就趕快去做∕享受當下幸福時光的5個技巧

第二部 愛與善良的信仰，就是幸福 霧台的天空－－安祥、平和與幸福
凡他所做的盡都順利∕德雷莎修女∕靈性的夢境三則

風雪中的行腳僧－－智慧、善良與利他愛人
聖嚴法師

救贖－－從受苦當中感受愛
托爾斯泰∕杜斯妥也夫斯基

大愛情懷－－充滿對世人的熱愛
抗SARS英雄－歐巴尼醫師∕愛的信仰－陳永興醫師∕幸福的秘密

第三部 命運捉弄人，別掉入悲觀宿命的陷阱 先入為主的迷思－－以欣賞來取代嫉妒
幸福旅程的四大陷阱∕先入為主∕年輕有為的醫師為何自殺？∕自戀性格描述∕逆轉命運折磨的5個關鍵因素∕完美病人絮語

重蹈覆轍的創傷惡夢－－勇敢面對過去傷痛，療癒創傷情緒
性侵害記憶的回復∕亂倫下的陰影

短視近利的侷限人生－－別被假性幸福矇騙
信任的危機∕詐騙心理學∕節制慾望與謙卑求助

自欺欺人的假象－－擁有真正寬恕的心，才有美好的未來
戀上小姨子∕期待寬恕的文化∕出軌∕說不出口的心痛∕外遇的心理研究∕第三者的命運∕婚姻第三者的心理

第四部 峰迴路轉，重返幸福旅程
學習同理心技巧－－善解人意是人際關係中最好的特質
以同理心來抵銷先入為主∕同理心的力量

寬恕與和好－－讓自己解脫及讓對方人格有成長的機會
以寬恕來對治重蹈覆轍∕寬恕與和好的步驟∕受害者單獨完成寬恕過程

夢想與盼望－－把自己準備好，等待機會
以夢想與盼望來對治短視近利∕實現夢想∕讓天賦自由∕實現夢想的三大步驟∕苦難是培養盼望的學校∕信仰的角度∕智慧傳承的角度

憂傷痛悔的心－－你必不輕看它
以悔改來對治自欺欺人∕精神分析場景∕認罪與悔改的十二步驟

第五部 愛是永不止息，一起來，幸福吧 愛的真諦－－因愛而得以完全
幸福路上四大陷阱的解決之道∕幸福社區的典範∕幸福會傳染∕因愛而得以完全∕愛的真諦∕愛是一切問題的答案

真愛的力量－－關鍵時刻，給予最及時的激勵
依然是我－－李維．克里斯多福∕美麗境界－－約翰．納許∕守護天使－－朋友

學幸福．幸福學－－讓自己走在幸福的道路上
許自己一個幸福的願望
參考書目