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讓腦袋教你瘦:不能不知的增肌減脂常識+25招燃脂運動
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讓腦袋教你瘦:不能不知的增肌減脂常識+25招燃脂運動

作者: 何有羿
出版社: FUN學
出版日期: 2021-04-15
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市场价格: RM43.10
本店售价: RM37.10
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內容簡介

  作者身體力行,終於找回了健康與自信!

  這套方法最大的特點在於:它不需要嚴格的飲食管控,以及累到翻的魔鬼訓練,甚至連健身房都可以不用去!只要掌握幾個身體機制與原則,在家訓練一樣可以找到健康,並且維持一個人人稱羨的體態。

  作者成功瘦身後,遇到許多親朋好友詢問,因此決定分享自己的方法。所謂「人如其食」,只要了解身體運作的模式,依照原則來選擇食物,在對的時間吃對的食物,不用捨棄美食,也能瘦的健康,瘦的快樂,瘦的持久!

  *書後附有運動拉筋圖卡,可以剪下隨身攜帶,隨時隨地動一動,增肌減脂無形中!
 


作者介紹

作者簡介

何有羿


  理工科背景,從事房地產相關事業。
  曾經是個體重達116公斤的胖子,2014年時飽受肥胖所帶來的免疫系統失調,高血壓等痛苦,下定決心減肥!
  先從飲食調整開始,並且每天做一些徒手運動;體重在兩年內由116公斤降到85公斤,體脂由35%降到18%,並維持至今。


目錄

前導 增肌減脂四步驟

Chapter 1 身體組成/體質類型

迷思1:減肥等於減重?
迷思2:為什麼有些人吃都吃不胖,有人卻喝水也會胖?

Chapter 2 了解身體機制
迷思1:減肥等於少吃或不吃?
迷思2:溜溜球效應——減肥後不持久又很快胖回來
迷思3:一下子就減重下來,這樣好嗎?

Chapter 3 設定目標及反饋調整
迷思1:找一個黃金方程式
迷思2:減肥好難、好累、好複雜
迷思3:為什麼進度那麼慢、效果不明顯?
迷思4:遇到瓶頸怎麼辦?

Chapter 4 宏量營養素
迷思1:只要運動就好,吃什麼沒關係
迷思2:減肥產品有效嗎?
迷思3:健身要喝增肌飲品?
迷思4:無脂肪食物就是健康食物?
迷思5:喝太多水會水腫?
迷思6:吃高蛋白質會骨質疏鬆?
迷思7:吃葷或吃素哪個對增肌減脂好?

Chapter 5 運 動
迷思1:只要吃對即可、不用運動?
迷思2:減肥只是為了好看?
迷思3:我不想練成健美選手一樣的肌肉?
迷思4:可以只練身體某個部位嗎?能控制哪裡瘦或不瘦?

最有效率的燃脂運動就是重訓+ 有氧
Part I 25 個基本運動組合
Part II 不同部位的運動組合
Part III 不同族群的運動組合
Part IV 大家來拉拉筋

附錄 25 個基本運動組合+ 6 個拉筋運動圖卡

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