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自體的療癒:後疫情時代的新健康提案
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自體的療癒:後疫情時代的新健康提案

作者: 狄帕克・喬布拉,魯道夫・譚茲
出版社: 一中心有限公司
出版日期: 2020-07-29
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內容簡介

繼暢銷書《超腦零極限》、《超基因讓你不生病》
國際權威醫學專家喬布拉醫師、譚茲博士再次攜手合作
 
  幫助免疫系統對抗看不見的壓力與疾病,
  我們需要做的只有一件事:
  透過全系統式觀點,喚醒自我的療癒力!
 
  病毒與免疫系統的戰爭,遠比你我所想的嚴峻許多
  從鼠疫、天花、霍亂,到近代的愛滋病、SARS、伊波拉病毒……,人類疾病史歷經多次重大浩劫,近百年來更成功研發更多治療方式與藥物來維護我們的健康。然而,隨著時代變遷,全球觀光業蓬勃發展、各國人口急遽攀升、新藥研發速度跟不上病菌突變的速度、藥物濫用,以及醫療體系面臨種種困境等諸多原因,病菌突變的速度愈來愈快,人體抵禦疾病的防線節節敗退,很可能一不留神就會崩潰瓦解;因此,如何保衛我們的免疫系統,成了眼下最緊迫的事。
 
  系統式療癒觀點,為身、心、靈帶來真正的健康與長壽
  你可能早已聽過「療癒自我是人類天生本具的能力」,問題在於即使身體知道怎麼自我療癒,我們的意識卻會影響身體的執行力,甚至阻礙療癒的發生。喬布拉醫師與譚茲博士指出:只要放寬對免疫力的定義,同時以全系統觀點為自身健康把關──不再將身體及心理上出現的徵兆、異樣或疾病視為個別的問題,自然就能提升免疫力。書中結合多項研究與真實案例,說明身心的關聯、心智與基因及免疫力的關聯,同時教導我們如何緩解慢性壓力與慢性發炎,進而延緩老化,改善心臟病、高血壓、糖尿病與阿茲海默症等惱人病症。
 
  男女老少皆適用,七日新生活提案讓你自然邁向健康
  現代生活帶來的壓力與緊湊的生活步調,使大多數人實在難以騰出時間打點自己的生活,更遑論改變生活型態。為了讓知識確實化為行動,本書提出一套適用於所有人的「七日行動計畫」,幫助讀者獲得通往療癒之道的鑰匙。
 
  ◎不必強迫自己改變作息、飲食習慣,或投入難以維持的興趣及活動。
  ◎從習慣、信念、起居等各方面提出建議,全方位照護自己的身心。
  ◎每天設有特定主題及多種建議,挑一項執行即可,大忙人與大懶人都能輕鬆做到。
  ◎提供積極面與消極面的生活建議,為改變生活型態帶來新的可能與樂趣。
  
  ◆星期一 抗發炎飲食 
  抗發炎是維護免疫系統一大關鍵。每週第一個工作天選擇吃一些健康有機的原型食物、補充益生菌,或是將垃圾食物從餐盤中丟掉、控制油鹽糖類攝取量,都是邁向健康飲食的一大步。
 
  ◆星期二 減壓
  壓力是促成身心不平衡的重要因素。在這一天做點瑜伽、呼吸法、靜坐,或是認真審視生活中帶來壓力的人事物,積極面對自己隱忍已久的問題,讓身心喘口氣吧。
 
  ◆星期三 抗老化
  老化及年老時會罹患的相關疾病,對現代人而言似乎是無可避免的可怕陰影,但已有許多研究指出,我們確實可以健康到老。在星期三這一天,安排一點新鮮的事情吧!不論是開發新的興趣、找親朋好友聯繫關係,或是適當活動身體,都可以帶來意想不到的效益。
 
  ◆星期四 行住坐臥
  我們的生活由活動與休息所組成,要如何做才能讓兩者達到平衡,進而維持身心健康?從改變生活中的一些小事或習慣開始。在這一天早點就寢、飯後散步十分鐘,或為自己布置更理想的睡眠環境,為生活注入一點正向的改變。
 
  ◆星期五 核心信念
  生活在這個世界上,每個人都抱持著不同的信念,而適時檢視自己的信念也可以帶來正向的改變。在星期五這一天,與親朋好友坐下來討論一些人生的大哉問(人生公平嗎?神真的存在嗎?),或試著跳脫二元對立觀點去看待事物,將會帶來一番新體悟。
 
  ◆星期六 不掙扎
  在這一天讓自己好好放鬆下來,放下心中的執著、敞開心胸接納事物、從容面對人生的起起伏伏。試著去感受生命純粹的流動,面對事情不批判也不居功,漸漸從生活點滴體驗中明白,生命確實自會找到出路。
 
  ◆星期日 進化
  星期日很適合用來做一件事,就是省思自己的最高價值。當我們仔細省視自己,可能會看到自己具備多種樣貌,而我們也擁有自由意志可以做出選擇。除了積極面的敞開心胸、擁抱更多可能性,我們還可以藉由培養健康的自我對話、避開外在壓力源、訓練自己歸於中心、嘗試使用「念頭替代」策略,來療癒身心狀態與情緒體,漸漸地發展出自己全新的樣貌。
 
  真正的療癒,必須從自我療癒做起;
  我們既是療癒者,也是被療癒者。
  只要相信自己可以帶來療癒,療癒就會自然發生。
 
名人推薦
 
  王銘富/靜宜大學講座教授、保健學博士
  洪仲清/臨床心理師
  陳志恆/諮商心理師、暢銷作家
 
各方好評推薦
 
  本書的問世,對「健康幸福運動」而言不啻是量子式的大躍進。從書中可以看到,我們在生活中做出的種種決定,不管是飲食、減壓,都會影響體內微生物叢和免疫系統,所以對終身健康至關重大。關於這個課題,應該沒有人能詮釋得比喬布拉和譚茲還好、還深遠。兩人的合作,是醫學與智慧的巧妙融合。──羅布.奈特(Rob Knight),任教於加州大學聖地牙哥分校,主講小兒科、電腦科學與工程。著有《髒養:美國頂尖科學家談細菌對寶寶免疫力的益處,從孕前起的一○五個育兒Q&A》、《微生物的巨大衝擊》等書
 
  欣見喬布拉和譚茲兩位大師再次攜手合作,發揮其扎實的科學訓練和希望眾人健康快樂的宏願,集結一些簡單易行卻可大大扭轉人生的小工具,協助讀者改善健康、延年益壽,覺得人生更有意義,與眾生的連結更深,活得更解脫自在。本書資訊豐富且發人深省,還告訴我們如何運用心智來打開覺知,並建立良好的生活習慣以促進身心健康。謝謝兩位嚮導,也恭喜有幸一睹此書的讀者能按照書中務實的建議,一步步邁向療癒。──丹尼爾.席格(Daniel J. Siegel),加州大學洛杉磯分校醫學院臨床教授,著有《心腦奇航:從神經科學出發,通往身心整合之旅》等書
 
  身體是個奧妙無比的療癒系統,可惜大多數人並不知道如何啟動它來抗病養身。幸好,喬布拉和譚茲兩位博士研擬出一套全面性策略,教我們開啟療癒系統,讓免疫系統在必要時參與療癒反應。書中介紹的不少實用工具,都有最新科學研究佐證,對一輩子的健康和療癒肯定有所助益。讀了這本書,讀者們的健康一定會徹底轉變。──馬克.海曼(Mark Hyman),克里夫蘭功能醫學臨床中心主任,著有《吃對油,真享瘦》
 
  身為公衛學院院長和民眾健康的守護者,本人深知牽延過久的壓力和發炎,對整體健康會產生多大的戕害。研究告訴我們,包括糖尿病和心臟病在內的許多慢性疾病,唯有行為介入手段才能大大改變病情,甚至事先預防。喬布拉和譚茲合著的這本書,提出一幅或許可行的藍圖,按照上面的建議飲食、運動、休息,維持正面的人際關係,或許就能產生永久性的行為改變。本書有許多建議不但有助於改善個人健康,對於今日公衛處境所面臨的諸多挑戰也帶來不少啟發。──貝絲.馬可仕(Bess H. Marcus),布朗大學公衛學院院長,行為與社會科學系教授
 
  喬布拉和譚茲兩位作者,透過這本具有指標意義的著作,讓我們看到:真正的療癒必須從自我療癒做起。旅程中,我們會慢慢認出那個有療癒力的自我,呵護他、滋養他,最後接納自己的雙重身分:既是療癒者,也是被療癒者。自我療癒是我們的天性,地球上一切眾生都是這份智慧創造出來的,並一路受它滋潤、照顧與庇護。──保羅.米爾斯(Paul Mills),加州大學聖地牙哥分校行為醫學學院院長,主講家庭醫學及公共衛生
 
  喬布拉和譚茲透過淺白的文字和清晰的論證,巧妙地將最新的科學證據娓娓道出,讓讀者赫然明白,慢性壓力與慢性發炎才是許多疾病的根本成因。更重要的是,書中還提出具體明確的指引,教讀者如何運用這些資訊療癒自己,維持終身健康。──詹姆斯.多堤(James R. Doty),神經外科學教授,慈悲與利他研究暨教育中心(Center for Compassion and Altruism Research and Education)主任,著有《你的心,是最強大的魔法:一位神經外科醫師探索心智的祕密之旅》
 
  整合科學、醫學、傳統智慧和健康這四大領域,向來困難重重,但這本書硬是往這個方向邁進了一大步。本書兩位作者所言甚是,療癒的第一道防線就在我們體內,現在做的每一個決定,都將影響我們此後一輩子的健康。──亞利安娜・哈芬登(Arianna Huffington),Thrive Globe創辦人暨執行長
 
  從兩位作者字裡行間可以看出,所謂「自我療癒」其實是從免疫反應與發炎反應自然衍生出來的。兩位經驗豐富的作者也提出不少具體建議,告訴我們如何加以管理。──梅默特・歐茲(Mehmet Oz),手術學教授,任職於紐約長老會醫院哥倫比亞大學院區
 
  壓力會影響免疫系統和患病機率是無庸置疑的事。兩位作者從全人和科學的角度出發,試圖為我們描繪出這份複雜的關係,並提出若干保健之道。──艾瑞克.托普(Eric J. Topol),分子醫學教授,任職於史克立普醫學研究中心,著有《未來醫療》(The Patient Will See You Now,暫譯書名)
 
  大多數慢性病(即使不是全部)早在症狀首次出現前許多年就已形成,這或許是醫學近幾年最具突破性的重大發現。現在我們知道,阿茲海默症從出現到發病,潛伏期約二十年。這本書提醒我們一件很重要的事:身體和頭腦的保養,愈早愈好。──瑪麗亞.許瑞弗(Maria Shriver),新聞記者,婦女阿茲海默防治基金會(Women’s Alzheimer’s Movement)創辦人
 
  很多慢性病都是在潛伏多年後才首度出現症狀,但本書提供許多寶貴的參考資料,告訴讀者如何強化免疫力、延緩老化,而且這些方法都優於傳統的預防手段。──狄恩.歐尼斯(Dean Ornish),加州大學舊金山分校臨床醫學教授,預防醫學研究機構(Preventive Medicine Research Institute)創辦人兼總裁,著有《歐尼斯光譜保健法讓你的基因變得更好》


作者介紹

作者簡介
 
狄帕克・喬布拉(Deepak Chopra)
 
  享譽全球的身心醫學先驅,喬布拉基金會創辦人,喬布拉健康中心共同創辦人,美國內科醫師學會會員和美國臨床內分泌學家協會會員。著有八十餘本書,其中二十餘冊為《紐約時報》暢銷書,並翻譯成四十三種語言,發行全世界。
 
  根據《世界郵報》及《赫芬頓郵報》的全球網路調查,名列全球第十七位最具影響力的思想家。《時代雜誌》稱他「世紀百大英雄及偶像」,並封他為「心靈之王」。
 
  官方網站:www. DeepakChopra.com
 
魯道夫.譚茲博士(Rudolph E. Tanzi)
 
  聞名全球的腦健康專家,《紐約時報》暢銷書作者,目前於哈佛大學擔任約瑟夫與蘿絲甘迺迪獎助神經學教授,並在麻省總醫院擔任神經外科副主任、遺傳與老化研究部主任。曾入圍《時代雜誌》「二○一五年最具影響力百大人物」,亦名列哈佛大學「最有影響力的百大校友」。
 
譯者簡介
 
許晉福
 
  政治大學會計系畢業,現專事翻譯,譯有《玻璃城堡》、《被天堂遺忘的孩子》、《創意的生成》、《國家地理:生活科學大揭密》、《你不必受苦受難,也能上天堂》、一中心出版的《人類大潛能》、《占星魔法》、《量子遊龍》等數十本書。Email: ahok828@gmail.com


目錄

各方推薦
引言 當健康面臨重重威脅,希望的曙光何在?
 
上篇 療癒之旅
第一章 以務實的態度開始行動
第二章 為何有人能長保健康,有些人卻不行?
第三章  愛是最佳良藥
第四章 心臟的生命線
第五章  擺脫過激狀態
第六章  最需要被療癒的東西
第七章  正念或失念?
第八章  信念的潛在威力
第九章 睿智的仁醫
第十章 滅苦
 
下篇 療癒就在當下:七日行動計畫
星期一 抗發炎飲食
星期二 減壓
星期三 抗老化
星期四 行住坐臥
星期五 核心信念
星期六 不掙扎
星期日 進化
 
附錄一 阿茲海默症的現狀與未來
附錄二 癌症治療的新契機
謝詞

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