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從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練【首刷贈品版】:從健行、郊山到高山,為各階段山友量身打造的肌力與體能訓練保養法,預防、解決登山造成的疼痛與不適
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從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練【首刷贈品版】:從健行、郊山到高山,為各階段山友量身打造的肌力與體能訓練保養法,預防、解決登山造成的疼痛與不適

作者: 梁友瑋(山姆伯伯)
出版社: 臉譜
ISBN: 9786263153721
出版日期: 2023-10-05
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定价:   NT650.00
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详细介绍 商品属性 商品标记
內容簡介

【首刷限量贈——台灣製造20cm防爆充氣按摩抗力球】

──台灣首部原創登山肌力訓練全指南──

「從實務經驗來看,愈來愈多人相信肌力訓練可以協助登山運動,
但要怎麼做才能有效率地改善登山能力,則是一門應用科學。 」

超過400張實拍照片×34支QR Code重點動作示範影片
正確觀念釐清+詳細訓練動作指引+肌肉自我照護法+訓練計畫安排方法

不須固定式器材,在家就能自主訓練
從辨識問題癥結點、對症下藥到持續進步
擺脫體能不足、疼痛的陰影,獲得能夠持久無痛登山的身體!


▍我平常明明就有運動或做重訓,但為什麼登山還是很辛苦?
▍登山不就是一種運動嗎?為什麼長久下來不只感覺體能沒進步,還開始疼痛受傷?
▍為什麼平常訓練或登山時,特別是下坡時會膝蓋痛?
▍登山過程中要如何補充水分、熱量,又該吃什麼才對?該吃保健食品嗎?
▍我已經安排__個月後要登山,我該怎麼安排訓練計畫?
▍週末臨時被朋友找去爬山,平時沒在訓練的我,臨時抱佛腳可以做什麼?
▍登完山和訓練完覺得身體疲勞,平時該怎麼主動照護自己的肌肉?
▍除了肌力訓練外,該怎麼為登山健行安排有氧訓練?
……關於登山訓練相關的所有疑問,本書都將為你一一解答!

本書作者梁友瑋(山姆伯伯)所創立的「山姆伯伯工作坊」,
是國內目前許多健身和肌力訓練教練、學員及運動員密切關注追蹤的運動知識平台,也提供實際的訓練、顧問服務,
學員不只有在國際上獲獎的專業運動競技選手,也幫助許多一般民眾透過肌力訓練解決身體不適,恢復生活水準,
甚至能夠進一步從事強度更高的運動訓練與賽事。

近年來,山姆發現有許多前來尋求肌力訓練指導的學員,很多都是從事登山健行的族群,
而他們絕大多數都是平日需要工作的上班族,假日才進行登山健行。
這些學員有的是想提升登山表現,但更多人是希望能改善登山造成的疼痛與不適,像是下坡時膝蓋會開始發抖、不舒服甚至疼痛,
這樣的情況反覆發生,有的長久下來無法痊癒,這讓許多人對登山活動產生了陰影,甚至從此得與曾經熱愛的登山絕緣。

面對這樣的學員,山姆發現這些問題大多都是因為「肌肉疲勞」所引發的連鎖反應。
因此,透過「功能性肌力訓練」的思維,山姆針對登山健行族群的需求對症下藥,設計出一系列的登山肌力訓練法,
在經過一段時間的訓練後,學員不只疼痛與不適有明顯的改善,
甚至因為肌力體能的提升,比起過往更能輕鬆、有自信地從事登山活動。

在本書中,山姆伯伯就將分享他這些年實際用於自身及學員身上後,真正帶來成效的科學化訓練思維與方法,
帶我們了解「登山肌力」該如何精準訓練,打造真正能夠順暢無痛、長久登山的身體。


作者介紹

作者簡介

梁友瑋(山姆伯伯)
專業運動訓練平台「山姆伯伯工作坊」創辦人,肌力與體能訓練教練,致力於推廣功能性肌力訓練。因運動受傷,投入提升身體素質與預防受傷的肌力訓練領域,而後創立功能性訓練的基地「山姆伯伯工作坊」,提供教育訓練,以及團體與私人課程及顧問服務,以成為頂尖膝關節及髖關節專科的訓練及復健基地為目標。另著有《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》。

「山姆伯伯工作坊」官方網站 http://unclesam.cc/
「山姆伯伯工作坊」臉書專頁 https://www.facebook.com/SamUncleStudio


相關著作:《從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練:從健行、郊山到高山,為各階段山友量身打造的肌力與體能訓練保養法,預防、解決登山造成的疼痛與不適》《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練【作者親簽版】:一週兩小時,從喚醒肌肉、關節、結締組織到打造關鍵功能性肌力,從此遠離膝蓋疼痛及退化,擁有不易受傷、行動自如的身體》《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練:一週兩小時,從喚醒肌肉、關節、結締組織到打造關鍵功能性肌力,從此遠離膝蓋疼痛及退化,擁有不易受傷、行動自如的身體》


目錄

第一章    登山運動簡介
登山的運動型態與特性
肌力訓練的角色
訓練必須符合運動需求
多日行程的訓練關鍵

第二章    為什麼平常訓練或登山會出現膝蓋疼痛?
原因一:負責穩定膝關節的組織受傷了
原因二:肌肉沒有被喚醒
原因三:膝關節的張力失衡
原因四:肌肉疲勞
原因五:腳踝活動度受限
原因六:需補充水分、熱量、電解質及保健食品

第三章    肌肉喚醒術
「健康的淋巴系統=良好的肌肉反應」
神經淋巴反射區
改善淋巴系統流動的其他方式

第四章    肌力訓練動作的選擇
如何選擇符合登山需求的肌力訓練動作?
肌力訓練動作介紹

第五章    登山過程腳步卡卡,如何發展靈活的腳步
髖關節活動操
跳圈圈

第六章    改善下坡能力
原地前弓步

第七章    肌力訓練的流程安排方式
週期訓練計畫的安排方式
總整理:12週訓練計畫範例

第八章    如何安排有氧訓練
有氧訓練的原則
高強度有氧訓練:4x4分鐘間歇訓練

第九章    肌肉自我照護的方式
透過「激痛點按摩」照護肌肉
激痛點按摩的實際操作方式

結語