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你一定不時覺得疲憊，但怎麼讓疲憊不殘留到明天？
怎麼讓腦袋愈用愈靈光？
偶爾恍神、肩頸硬梆梆、突然想不起來要講什麼、喝Ｎ杯咖啡還是沒力、早上都在硬撐……，甚至脹氣、腸躁腹瀉，這些都是壓力累積的徵兆。
其實，有個超簡單的方法，能讓你恢復120％的能量，持續提升元氣和能力，那就是：靜坐！
老總的親身經驗
作者藤井義彥，曾任鐘紡株式會社高階主管、法國工業集團益瑞石（Imerys Minerals Japan）日本公司社長。他用親身經歷告訴大家，練習靜坐讓他去除疲勞，再大的壓力下也能安然入睡、白天能清醒，從容地帶領公司由虧轉盈。靜坐更讓他活力十足，就算62歲了，一樣能毅然不幹外商公司經營者，展開自己喜歡的第二人生。
靜坐是修行嗎？怎麼坐？
這不是為了修行，因此練習靜坐不必講究姿勢。你可以採取任何一種坐姿，甚至入睡前在床上躺著「靜坐」也行。可以練習20分鐘，也可以進行5分鐘或1小時。早上、晚上，或任何空檔都行，只要是靜得下來的空間都是好地點。更棒的是，你完全不必靠意志力，就能以靜坐清除疲憊。
練習「不想」的好處
松下幸之助、前美國副總統高爾、蘋果執行長賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演克林伊斯威特，他們都發現了靜坐的好處。這些日理萬機、深謀遠慮的人，現在卻回過頭來學習「不想」，以便集中意識、冷靜、犀利觀察、用平和的心改善人際關係、不說負面的話、正面思考，來應對各種狀況。
思緒20分鐘大掃除、得到「說不出的舒暢感」
忙碌的人最容易被外力蒙蔽自我，靜坐可以清除大腦的雜念、讓煩躁遠離，保持平靜。作者引述科學家的實證測試結果，靜坐不但能清除殘留的疲憊，還能前述提升種種能力。不用戒煙戒酒不應酬也能練習，進入一種奇妙的「第四意識」境界，你會記得那「說不出的舒暢感」。
作者簡介
藤井義彥
生於神戶市。美國史丹佛大學、日本慶應義塾大學畢業。1965年進入鐘紡株式會社（旗下知名品牌為Kanebo佳麗寶）。1990年哈佛大學商學院AMP（高級管理課程）修畢。1995年離開鐘紡株式會社。曾擔任法國益瑞石集團日本公司（Imerys Minerals Japan）社長，現在是慶應義塾大學研究所經營管理研究科（商學院）特別研究教授、GANNGA總合研究所（GRI）社長。
著有：《□□□□□流「第二□人生」□見□□方》（暫譯：哈佛流「第二人生」發現法）（東洋經濟新報社）、《□□□□□□□□□瞑想□□□》（暫譯：成功的商業人士都靜坐）、《□?者格差》（暫譯：經營者之差距）（PHP研究所）等。
譯者簡介
潘扶擇
東吳大學經濟系，文大中山研究所碩士，醫師檢考合格，超覺靜坐教師。
前言：不「結果導向」的好結果
第一章 一定會疲憊，但要不殘留──只是靜坐，就能消除疲勞
不必禪修，也不需特別房間，只要有「試試看」的念頭，隔天你就開始神清氣爽，幾個月以後你會發現「原來我的能耐不小」。
讓意志力喘口氣
切開壓力的循環
睡不夠也不會累
全方位提升潛在能力
帶來貴人
心念力量的實例
好運從這裡開始
發跡不是目標，是結果
不抱任何目的達到目的
切斷惡循環，遇見本我
「根本沒用嘛」的原因
第二章 請遵守「隨性」的規矩──從輕鬆坐著閉目養神開始
一天中有哪三個時間最適宜靜坐？打坐前最好先做哪三個小動作？「不勉強、不拘泥」才能順利養成靜默獨處的習慣。
別等萬事俱備才開始
二十分鐘最理想
怎麼計時？
靜默是一種樂趣
從「不勉強」做起
傍晚的靜坐
沐浴前後適合靜坐嗎？
不放棄喝酒行嗎？
假如中途睡著了……
用創意，別墨守成規
服裝以輕鬆為主
什麼樣的場所好？
沒有時間的人
防止半途而廢
第三章 舒服地進入「無」的境界──坐姿、呼吸與意識
你知道呼吸的方法有幾種？靜默打坐時眼睛該睜該閉？手、腳可以用哪些姿勢？如何用數息進入無的境界？
各種坐姿，都是靜坐好姿勢
眼睛半開半閉
背挺直，才是關鍵
手往哪裡擺？
吐氣，吐出不好的氣
數息，可以集中意識
注意力不一定要擺在丹田或脈輪
丹田呼吸法
呼吸影響人際關係
想有好成績，先做好呼吸
第四章 靜坐時雜念不斷，很正常──不刻意無念無想
習慣了讓雜念穿梭，但別讓某個雜念停駐，就會不自覺進入掛念和思緒全部瞬間消失的空白時間，這就是「第四意識」的狀態。
雜念，擺著就好
什麼是「第四意識」？
運用特音
善用言語的力量
顏色、光亮也是雜念
親身體驗最實在
靜坐與放鬆的異同
放鬆是靜坐的入口
記得那「說不出的舒暢感」
第五章 靜坐是樂趣，不是手段──換不同生活方式，一樣能不殘留疲憊
星期天傍晚你就開始鬱卒？靜坐吧，通常練習一星期就有感覺。與其補眠，這種深度休息的樂趣更多。
緩緩地起身
至少早晨要做
以簡易體操來開啟靜坐的入口
如果覺得效果不顯著
讓靜坐成為樂趣
每天不殘留疲憊的生活方式
第六章 沒了壓力，就沒了疑慮──丟掉思緒垃圾，讓本我發揮力量
心智也需要常常執行５S行動，情緒也需要分門別類。一次解決一件，其他問題通常會連帶解決。
心智的整理與整頓
靜坐是心靈的「5S」
有壓力也可以一夜好眠
把問題分門別類
下決心的方式
賈斯伯與靜坐
只是為了找回自我
有菸有酒也無妨
運隨心轉
第七章 連接潛意識和日常意識──我的靜坐體驗
四十二歲開始不嫌晚，不放棄才是最重要。高壓下我晚上能好睡、白天能清醒。六十二歲，我開始第二人生。
四十二歲遇上超覺靜坐
初次的靜坐體驗
不放棄最重要
高壓下仍保持清醒
是早起早睡，不是早睡早起
不說負面話
不斷找出新的生存方式
第八章 減少生命中的「不可能」──自己練習也行，有人指導更好
禪坐、靜坐、安定打坐……，任何一種都需要天天做。你會不知不覺排除負面想法，不費力養成積極精神。
推薦的三種方法
克服死亡病痛的中村天風
以身心統一法去除負面的要素
哪裡有禪，哪裡就有平靜
東傳日本，拓及世界
對日本人而言、禪坐是值得信賴的
超覺靜坐和瑪赫西
不必費力是最大特徵
七個步驟
第九章 能者不必多勞，活出自己──不再三十而慄、四十而不獲
將來要承擔大任，此刻必須有提升自己的時間。靜坐可以讓你找回原來的自己，然後加以提升。
三十而慄、四十而不獲的焦慮
能者多勞、多疲累
最大的「報酬」
抹殺自己不是好的生存方式
從源頭處理起
結語 你認識「真正的自己」嗎？
