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明明就沒吃很多卻一直變胖？矯正姿勢就能提高基礎代謝！
令人束手無策的慢性不適？只要每天用點心就能獲得改善！
肩頸痠痛或關節炎？耳垂是健康指標。記得經常觸摸確認！
指甲翹起變成湯匙狀？那是頗為嚴重的貧血症狀！
明明是冬天卻看見蚊子飛？這是視網膜出了問題！
現在的你真的健康嗎？
先試著好好了解自己的身體，因為自我檢查是健康管理的第一步！
「總覺得今天穿褲子好像有點緊……」像這樣能夠立刻發現自己身體的變化，也算是讓身體保持健康的方法。但是，我們常常因為忙碌，很容易就會疏忽自己身體的變化。如果發現，最近皮膚狀況不太好、口腔潰瘍、經常便祕……，這些症狀都是重要的訊息。無論是感冒、腹痛、背痛，甚至是更嚴重的疾病，其症狀都有一定的原因存在。
日本眾多明星與名人信賴的超級名醫平石貴久集結多年行醫經驗，強調隨時保持體貼自己的心態，是擁有健康身體的祕訣。淺顯的文字搭配趣味插圖，除了讓你輕鬆了解各種健康與用藥知識、解決關於健康的煩惱，也提供了迅速應對、立即解決緊急身體狀況的正確方法以及健身操，讓你的身體輕鬆回復到最健康、最自然的狀態！讓本書用最專業的知識捍衛你的健康！
本書特色
★ 提供簡單的檢測方法讓你更了解自己的身體！
★ 提供提升體力的5大重點與簡單的體力診斷！
★ 淺顯的文字加上趣味插畫，讓你一看就懂！
作者簡介
平石貴久
一九五O年出生於日本鹿兒島縣。畢業自東京慈惠會醫科大學，現為日本醫療法人社團貴生會理事長及平石診所院長。專長是內科、消化系統科、運動醫學、放射線診斷、東洋醫學。同時也負責奧運與大聯盟(Major League)、職棒、J League等專業至業餘的體育界頂尖運動選手之健康管理及技術指導。協助過的選手已超過萬人。此外，也曾為音樂人與歌舞伎演員進行健康管理或擔任巡演醫療顧問，廣受各業界人士的信賴。因為研發出「大蒜針」在日本成為眾所周知的名醫。
著有《不需要醫師就能擺脫「腰痛」的好方法》、《鍛鍊肌肉前的身體常識》、《這樣要去看醫生嗎？日本名醫教你的125個必備健康常識》等多本著作。
繪者簡介
藤田HIROKO
出生於大阪。自嵯峨美術短大畢業後進入現代設計研究所、長澤節時尚研究所(SETSU MODE SEMINAR)進修。跨足多重領域，如廣告、商品型錄、雜誌、書籍(繪本)等。主要的得獎記錄為，九州可口可樂協贊插畫競賽入選、日本Graphic展準入選、插畫雜誌The Choice準入選等。
www.zephyr.dti.ne.jp/?hiroko-f/
譯者簡介
連雪雅
一九八三生，畢業於淡江大學應用日語系。喜愛閱讀，熱愛翻譯工作。
譯有《一個人的京都漫步手帖》、《旅行從我的房間開始》等旅遊書，與《就是愛拍Olympus PEN》、《愛上小蠻腰，快瘦關節伸展操》《高橋美起圈圈叉叉的瞬間》、《自然排毒的50個生活小習慣》、《活化體內酵素》(健行文化出版)等實用書。
前言··························2
第1章 避免錯過身體發出的警訊－－了解健康管理的基本
●自我檢查是健康管理的第一步 10
● 現在的你真的健康嗎？
先試著好好了解自己的身體 12
健康管理從體重開始！
正確的體重測量方式··········12
能夠自在活動就是理想體重··········· 13
正常體溫是幾度？正確地測量體溫······· 14
對環境或身體狀況產生敏感的變化！
正確的脈搏測量法················ 15
● 不可不知的藥物基礎知識
藥物的形狀代表著不同的意義 16
那樣的症狀，真的需要使用藥物嗎？ ······ 16
了解各類口服藥的差異·············· 17
●藥應該怎麼吃才對呢……
為各位解答關於服用藥物的疑問 18
● 錯誤的服藥搭配
可能造成效果下降，或是藥效太強的危險 20
再次確認是哪種藥物。飲食上也要注意···· 20
● 正確遵守適量用藥
吃得多不見得就會更有效 22
自行判斷是錯誤的行為！ ············ 22
第2章 防患未然， 打造健康身體
● 有「實力」的人就有「體力」！ 24
● 早起的鳥兒有蟲吃！ 輕鬆醒來的訣竅 26
保持精力充沛的良好狀態，從早上醒來到晚上的生活方式· ········ 26
● 了解身體的規律，
每天就會過得更幸福快樂！ 28
讓「體內時鐘」成為好幫手，度過更舒適的一天··············· 28
● 提升體力保持年輕的身體！
記住五大重點 30
立刻就能進行，簡單的體力診斷！ ······30
美麗有彈性的體態，祕密就在於柔軟性···32
讓僵硬關節變柔軟的每日運動·········33
防備意外事故的敏捷性·············34
每天上下樓梯有助於提升敏捷性！ ······35
皺紋與鬆弛是因為重力！ ··········· 36
提升肌力，戰勝重力！ · ············37
多活動身體可鍛鍊靈巧性！ ·········· 38
提升平衡性，穩定身體的中心！········40
提升平衡性的運動···············41
● 明明就沒吃很多卻一直變胖……
那正是代謝衰退的徵兆 42
經常聽到「代謝」二字，那到底是什麼意思？ ·············· 42
矯正姿勢就能提高基礎代謝·········· 43
● 不易感到疲累也不會受傷！
透過正確使用身體的方式來改善體質 44
打造健康身體的第一步、基本的坐姿····· 44
推薦給工作時久站的人！趕走疲勞感的動作···············45
使用電腦感到眼睛疲累時做做眼球操····· 46
容易疲累是因為姿勢與水分不足！？······ 47
想做輕鬆方便的運動就選健走吧！ ······ 48
第3章 重新檢視「生活習慣」，身體就會改變！
● 魔鏡啊魔鏡……
我身上有沒有不對勁的地方啊？ 50
● 預防肥胖．太胖會引發生活習慣病 52
重點在於進食的「時間」與「咀嚼感」····· 52
為什麼不能變胖呢？ ··············· 53
透過運動讓身體不易囤積脂肪的三大訣竅····54
● 預防高血糖．
比起皺紋老化現象更快顯現於血管 56
血糖值變高，會產生什麼樣的不良影響呢？··56
高血糖的原因在於飲食習慣· ··········57
想要改善不良習慣，請看看別人怎麼做······58
● 預防高血壓．關鍵是血流與飲食的鹽分 60
高血壓是老化的開始· ··············60
減鹽有效的原因· ·················61
讓血液不黏稠的三個習慣············62
● 預防高脂血症．
讓好膽固醇幫你留住年輕 64
何謂高脂血症？
原因就是飲食過量＆運動不足· ·········64
本來並無害處的中性脂肪與膽固醇·······65
眼皮上的瞼黃疣是高脂血症的信號·······66
每天一萬步，增加好膽固醇！ ··········66
● 預防傳染病．有效地擊退病毒 68
戴口罩其實沒什麼用!?
因為病毒超細微· ·················68
先將口罩弄濕後再戴· ··············69
●醫食同源．改善症狀的食物 70
健康是每日飲食累積的結果· ··········70
CASE 1
面皰粉刺．皮膚粗糙．傷口難癒·····71
CASE 2
頭髮沒光澤、眼睛疲勞、容易出現口腔潰瘍．長雞眼．長疣·····72
CASE 3
耳垂變硬是肩頸痠痛或關節炎的徵兆· ········ 73
CASE 4
耳垂上的細紋是動脈硬化的徵兆···············74
CASE 5
從指甲的形狀了解健康狀態········ 76
● 讓身體從體內變健康的食物還有很多喔！ 78
配合身體狀況進食，享受美味又能輕鬆預防不適· ·········· 78
● 令人束手無策的慢性不適，
只要每天用點心就能獲得改善！ 80
慢性不適的元兇是「血液循環不良」······80
好想擺脫肩頸痠痛！「痠痛」為何而來？ ··· 81
● 好想消除眼睛的疲勞！
眼睛疲勞是導致情緒焦躁的來源 84
只要使用「慣用眼」就能讓疲勞減半，還能提高效率！················· 84
眼睛變好了！遠處與近處的指物訓練······85
冬天卻看見蚊子飛？這是視網膜出了問題···86
「眼睛老是出現光影閃爍」就要留意·····87
營養不足使景色看來歪斜············87
● 真想解決腰痛的煩惱！
對腰部不會造成負擔的活動身體法 88
腰痛的原因是肌力衰退與體型··········88
對腰部不會造成負擔的五大重點········89
有彎腰傾向的人，請試試看半蹲張腿操與推門體操········90
有駝背傾向的人，請試試看跨兩階上樓法與增強腸腰肌的體操·· 91
● 好想擺脫畏寒症！
暖和身體，提高基礎代謝 92
畏寒症真難受。大部分的理由是生活習慣···92
改善畏寒症的體操
對消除工作久站造成的疲勞也很有效······93
透過「手肘」改善畏寒症！正確的泡澡法···94
第4章 假使這樣還是發生了身體不適的情況……
● 緊急狀況的處理，
你知道「正確的方法」嗎？ 96
迅速應對、立即解決。只要了解就不會不安！ ············· 96
CASE 1
手指扭傷··················97
CASE 2
發燒····················98
CASE 3
流鼻血· ··················100
CASE 4
燒燙傷· ··················102
CASE 5
腳抽筋· ··················103
CASE6
胃脹不適．胸口灼熱感 ·········104
CASE7
誤食····················106
CASE8
中暑····················107
● 「總覺得身體怪怪的」……
別輕忽身體的異常，進行有效的處理 108
置之不理很危險!
不舒服的狀況要趁輕微的時候解決 108
CASE 1
疲勞．倦怠感．精力不足········ 109
CASE 2
水腫····················112
CASE 3
睡魔突襲· ·················114
CASE 4
腹痛····················116
CASE 5
腹瀉····················117
CASE 6
口腔潰瘍· ·················118
CASE 7
口角炎· ··················119
CASE 8
心悸····················120
CASE 9
眩暈····················121
CASE 10
頭痛····················122
CASE 11
咳嗽····················123
CASE 12
發疹····················124
CASE 13
皮膚發癢· ·················125
CASE 14
腳麻····················126
