本書特色
別讓壓力壓倒自己
人在身體方面的壓力,實際多由心理緊張而引起。我們內心被一個問題所困,身體也會被其所困。我們的肌肉會緊張起來,不知不覺會讓我們感到壓力。所以我們必須控制壓力,保持冷靜沉著。
壓力是我們每個人必須應付的難題,一個懂得如何緩解生活壓力的人,不會讓自己被壓力所擊垮,不會讓自己深陷一種痛苦與不幸中,而是將壓力巧妙轉化利用,以獲取人生的幸福快樂。
緩解壓力的方法因時、因情、因人而異,但它又有一種普遍的規律可循,那就是讓身心徹底的放鬆。職場上,你要讓自己相信能改變工作,視壓力為一種挑戰,而不是難以承受的苦惱;生活上,你要透過運動、科學的方法來解除壓力;心理上,你不妨以間接的方式來處理壓力,以免遭受情緒的抵觸,便可將壓力順勢導出……這些都是擺脫壓力的有效策略。
本書融會了古今中外著名心理學家關於緩解壓力的精髓論著,從各個層面探討了壓力產生的根源和應對措施,相信對每一位讀者都大有裨益,如果您能夠靜下心來細細研讀,則必有所獲。
作者簡介
小林慧美
國立大學畢業,任出版社編輯,精心研究日常飲食習慣頗有心得。
前 言 別讓壓力壓倒自己
第一章 壓力,不請自來?
如果你能做那些自然而來的事情,而你對這些事情又有天然的才能,你就很容易找到令你滿意之處。只要我們能平心靜氣地順其自然,緊張和不安就會消失。
壓力來了,「強迫」感跟隨
強迫現象導致精神壓抑
越怕失敗,表現越差
刻意努力迷失自我
將不安感轉為益處
第二章 揪出不安和恐懼
面對你的不安和恐懼
第三章 讓壓力變成助力!
壓力無處不在而又不可避免,有的人被壓力擊垮而一蹶不振,而有的人生活過得更有意義,更有效率。
自己的生理機能,自己掌握
第四章 壓力恢復藝術
著名的心理學家羅伯爾曾說:「壓力如同一把刀,它可以為我們所用,也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。」
自找壓力
第五章 放鬆,有技巧!
緩解壓力的方法不是孤立和一成不變的,它總是因時、因情、因人而異,但它又有一種普遍的規律可循,那就是讓身心徹底的放鬆。
如何使用放鬆技巧
第六章 讓生理覺醒起來吧!
讓生理覺醒的調適運動
第七章 職業壓力的另類挑戰
如何使職業壓力不造成疾病或不危害健康呢?關鍵是要讓自己相信能改變工作,視壓力為一種挑戰,而不是難以承受的苦惱,事情是可以改善的。
職業壓力和疾病
第八章 性別不同,壓力不同
傳統的男性具有孤立、為事業打拼的理想性格,因此滿載壓力與正反兩面的情感。傳統女性,為了維持家庭與職業工作的責任,同樣也會感受到極大的壓力。
性別角色的習慣
第九章 如何處理家庭壓力
要對家庭環境有清楚的瞭解,其次要對家庭壓力的關係有一個客觀而清醒的認識,並探討相應的處理方式。
家庭——有溫暖也有壓力
第十章 多練習減壓妙方
我們應該以間接的方式去處理壓力,否則會遭受心理上的抵觸情緒,間接方法可將壓力順勢導出,這是擺脫壓力最有效的策略之一。
學會不為所動
認清孤獨的真面貌 去除精神陰暗的負面
工作慾望低落而悶悶不樂
跟「自卑感」說掰掰
因消極導致狹隘
學會忍耐各種痛苦
過度依賴的心理
心理準備訓練
正確運用壓力
世界級的壓力恢復藝術
波動的必要
認識能量
強韌訓練——回到起點
自我暗示訓練 漸進式放鬆法
把握運動的原則
運動計畫要確實
給自己帶來壓力的行為
造成壓力的生活型態
內外控——控制你的知覺
減少會造成壓力的行為
來自職業的壓力源
你是職業壓力的受害者?
男性的壓力
女性的經濟角色
女性工作者的挫折感
工作上的性騷擾
家政的壓力類似職業壓力
婚姻——你做好準備了嗎? 家庭的壓力源
如何處理家庭帶來的壓力
感受不到快樂時試著專心做一件事
學習慢慢等待
將心中的皺摺收起
瞭解自己所能容忍的刺激量
讚美的人創造自己
將幸福的生活在心中默念
不要妄下斷言
在規範中尋找均衡
消除緊張的妙方
調整心情從姿勢開始
做好「真正的自己」
對自己要有所獎勵
想振作之前無所事事亦無不可
做不到就放棄 藉顏色點綴轉換自己的心情
用親切化解焦躁不安
寫出一○○個讓你成為「沒用的人」的理由
反辯「沒用的人」
解決問題的第一步 與其消除憂鬱倒不如活用它