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全美首席胃腸科醫師 新谷弘實 醫師
1萬3個體驗者共鳴的腸按摩的專家 砂澤佚枝
給你內外兼具的健康法
五分鐘腸道按摩的幸福革命
「腸」是人體的中心，也是活得健康，最重要的一個器官。
本書藉由腸世界的權威以及一萬三千個體驗者的共鳴。告訴你如何腸子維持在健康狀態，就能同時擁有健康、美容、減肥，活到120歲的生活。
一天只要五分鐘，就能讓你重返年輕，變漂亮，有元氣！
不生病的醫生教您：
．改善與調養腸道的方法
．每天五分鐘，DIY腸道按摩健康法
．如何從飲食中保健腸胃
．能治癒疾病的腸道按摩法
．腸道按摩也能讓心靈變得很有元氣
試遍了各種飲食療法，就是想要有個好腸胃，這樣的觀念固然沒錯，但是成效是否經常讓你大失所望？腸世界權威的新谷醫師說，「腸」是人的第二個大腦，不需透過大腦的指示也能自行運作，日常的飲食只是最基本的養生方法，想得到「真正好的腸相」，你還需要搭配腸道按摩！
不同於以往只注重飲食的書籍，新谷醫師和腸按摩專家砂澤佚枝，合著的《不生病的腸道按摩健康法》，利用圖像教導讀者每天按摩大腸、小腸等部位，徹底改善了多名患者的身體健康，書中並列舉許多成功的實際案例。別以為按摩腸道只能由專家幫你服務，藉由本書的學習，你可以自行在家DIY，只要每天花上五分鐘按摩你的腸道，不僅可以幫助你恢復體力，還具有美容減重，擺脫憂鬱症、文明病的功效。
作者簡介
新谷弘實
紐約貝斯以色列醫學中心內視鏡部門主管。
美國亞伯愛因斯坦醫科大學外科教授。
現已74歲，仍每天在醫學界工作。每年有三分之二的時間在紐約，另三分之一在日本東京。直到現在，新谷醫師已經看過35萬人的胃腸內視鏡。在美國及日本切除了超過10萬顆大腸息肉。是日本最有名的胃腸科醫師，並為日本皇室家族及政府高層看診。在美國的實績亦包括名人及前總統。為日本在美醫學協會之副主席，並且為國際發言人。
砂澤佚枝
GESTALT研究所代表取締役社長
芳香療法美容沙龍「MOTHER AROMA」創辦人兼講師。
日本芳香療法環境協會認定指導講師，擁有高級環保護膚美容師證照，NPO法人完形療法普及協會專務理事，NPO法人健康諮詢學會會員。
為提高免疫力與精神穩定研究「腸道按摩健康法」，並致力於推廣這種按摩法，活躍在電視與雜誌等傳媒中。
譯者簡介
蕭雲菁
日本國立御茶水女子大學碩士畢。
曾擔任日商公司總合企劃部課長、日語教師等職。
現從事專職中日文雙向翻譯、口譯工作等，並擔任中國文化大學推廣教育部資深日語教師、社區大學日語教師等。
譯有《心智圖筆記術》、《心智圖練習簿》《時間活用術》等書（均由晨星出版）。
推薦序 為腸道健康幸福加分
推薦序 腸道健康，全身健康
推薦序 腸道健康與減肥「大」有關係
前言 腸道是最重要的器官
第一章 簡單的整腸方法
你是否有「好好上廁所得到舒暢」？
一天五分鐘腸道按摩所帶來的小小革命
你每天都吃些什麼東西
造成肚子不舒服的飲食方式
觸摸便秘者的肚子時
過敏性腸症候群的人肚子狀況如何？
健康的「香蕉型大便」
腸道按摩最強的支持者「酵素高麗菜果汁」
與其限制卡路里不如按摩腸道！
第二章 「腸道按摩法」的運動
一起來挑戰看看！
步驟1 多瞭解一點腸識
步驟2 用呼吸法來暖身1腹式呼吸法
步驟2 用呼吸法來暖身2腹部搖椅法
步驟3 大腸＋小腸的運動法1大腸揉壓法
步驟3 大腸＋小腸的運動法2小腸按壓法
步驟4 肝臟＋胃＋胰臟的運動法肝臟的按摩法
步驟4 肝臟＋胃＋胰臟的運動法2胃的按摩法
步驟4 肝臟＋胃＋胰臟的運動法3胰臟的按摩法
步驟5 辦公室也能做的「腸道按摩」運動1利用椅子的按摩法
步驟5 辦公室也能做的「腸道按摩」運動2簡單的淋巴按摩法
第三章 充分攝取酵素與生水
讓腸道變乾淨的飲食法
利用「生鮮食品」來補充酵素！
利用生水好好排出廢物
祕訣在於慢慢補充常溫水
充滿生命力的糙米
重要養分都被削光的白米
糙米有助解除焦慮煩躁
糙米加雜糧和豆類
早上要確實補充酵素！
如何維護肚子的好狀況
第四章 減少「腸敵」動物性食品
哪種食品會妨礙腸道的健康？
肉類吃太多時會如何？
以日式飲食為主的生活
喝牛奶會讓腸道變硬？
不吃飯減肥法」的問題點
「想吃甜食時就吃御飯糰
運動時以「溫熱身體」為主
第五章 治癒疾病的「腸道按摩」
身體也能和腸道一起獲得元氣
子宮內膜癌轉移到左邊乳房的案例
肝功能在半年內回復正常值
中度關節風濕痛造成癱瘓的案例
因腸道按摩而重新找回日常生活
受嚴重失眠所苦的案例
早上變得輕鬆又有活力
改善憂鬱症和代謝症候群的案例
第六章 「腸道按摩」讓心靈有元氣
肚子的狀況會影響「心靈」
有憂鬱症的人所抱持的腸道問題
抗憂鬱劑會讓大便變硬又斷斷續續
克服不想上學的小故事
母親的腸道狀況會影響小孩
男性也能恢復元氣
改善容易發飆體質的三個方
後記 永遠的青春美麗
