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凡練習武術之人，除各種拳法之外，必兼練一兩種功夫以輔其不足。蓋以拳法為臨敵時動作之法則，而功夫則為制敵取勝之根本。若練就功夫而不諳拳法，應敵時雖不免為人所乘，其吃虧尚小；若單知拳法而不習功夫，則動作雖靈敏，要不足以制人，結果必大吃其虧。故有「打拳不練功，到老一場空」之諺。此功夫之不可不練也。
功夫之種類，亦繁複眾多，不遑枚舉，然就大體區分之，則不出乎兩種，即外功與內功是也。
外功則專練剛勁，如打馬鞍石、鐵臂膊等，制人則有餘，而自衛則不足。
內功則專練柔勁，如易筋經、捶練等法，皆行氣入膜，以充實其全體，雖不足以制人，而練至爐火純青之境，非但拳打腳踢，不能損傷其毫髮，即刀劈劍刺，亦不能稍受傷害。依此而論，則內功之優於外功，固不待智者而後知也。
第一章 概 論
一、內功與外功之區別
二、少林內功與道家內功之異同
三、內功之主要關鍵
四、內功與呼吸
五、練功之三要
六、內功之層次
七、練習內功之難關
八、練功必求名師
九、練功與修養
第二章 六字功
一、行功與治臟之關係
二、行功秘訣
第三章 打 坐
一、內功與打坐之關係
二、打坐之法則
第四章 易筋經
一、少林內功與易筋經
二、禪秘易筋經
第五章 先天十八手
一、來 源
二、功 法
第六章 五 拳
一、五拳之發源
二、五拳之精義
三、龍 拳
四、虎 拳
五、豹 拳
六、蛇 拳
七、鶴 拳
第七章 少林心意把
一、預備勢
二、撅頭把
三、亮翅把
四、反劈把
五、進劈把
六、移身把
七、斜勢把
八、順勢把
九、反推把
十、撩陰把
十一、騰挪把
十二、展翅把
十三、推蒼把
十四、虎撲把
十五、收把勢
