養成立即行動力

◎到國外旅行前，覺得一定要學會的「英語會話」，所以我要…
◎為了自己的將來，想取得的「資格證照」，所以我要…
◎再不「整理」就要變垃圾屋的房間，所以我要…
◎每天被上司催著要的「報告」，所以我要…
◎為了不讓資金窘困的「投資學習」，所以我要…
◎拒絕不了美食誘惑的「減肥」，所以我要…

如果是你，會選擇哪種作法？
開始做→覺得討厭→倍感挫折
開始做→養成習慣→持續下去

想做就立即行動，想停止就立即停止，並且輕鬆愉快地持續下去！
無須勉為其難、咬牙硬撐，也能達到最後目標！

這就是本書要送給你的「養成立即行動力」的神奇技巧！
即使你曾遭遇多次挫折，也無須氣餒，從你拿到本書開始，立即行動力就開始如影隨形！

作者知名度

　　平本相武自創「平本流自我激勵法」，藉由養成習慣，內化行為，由內而外地讓行為與情緒產生連結反應，進而促使自己自然而然地行動。除了是名人、企業家、創業家、投資家們的個人心理諮詢師外，並曾任早稻田大學橄欖球隊中竹龍二教練、奧運日本柔道金牌得主石井慧等人的心理諮詢師。是日本相當活躍的知名心理諮詢專家。

個人部落格：executivecoach.seesaa.net/
公司網站：www.pk-p.com/
www.peakstate.jp/

作者簡介

平本相武（HIRAMOTO AKIO）

　　1965年出生於神戶市，東京大學研究所碩士課程修畢。曾任專門學校心理學講師，亦曾在醫院擔任生活輔導員、研究小組負責人等職務。1997年前往美國，於芝加哥的大學研究所（Adler School of Professional Psychology）獲得生活輔導心理學碩士課程學位，並於美國的國小、州立刑務所、精神科日間護理等單位擔任心理生活輔導員，習得NLP（Neuro Linguistic Programming，神經語言程式學）及輔導等各種心理支援知識。2001年返回日本，以擔任大型電器製造廠商的企業人員培訓講師為契機，支援多間民間企業和公家機關。亦是名人、企業家、創業家、投資家們的知名個人心理諮詢師，並曾任早稻田大學橄欖球隊中竹龍二教練、柔道選手石井慧等人的心理諮詢師。此外，還活躍於各公開研討會、媒體及文字專欄中。

Paek Performance株式會社負責人
pk-p.com/index.html

譯者簡介

王俞惠

　　輔仁大學日文系畢業，現為專職日文譯者、編輯。譯作有：《圖解印度》、《圖解疼痛與治療》、《不浪費的奢華》、《再起動》（合譯）、《腦能量整理術》等書。

E-mail：cathytwo.wang@gmail.com

前言

序 為什麼無法擁有「立即行動力」？
※「拖拖拉拉」的情況有兩種
※「想做」卻無法動手做或無法持續下去的二大原因
※「想停止」卻怎麼也停止不了的原因
※「清楚感受結果的真實感」「行為與快樂（或痛苦）同步進行並相互連結」

Strp 0 徹底列出習慣清單

※ 清查拖拖拉拉的根源

Step 1 非做不可嗎？

※ 這些都絕對必要嗎？
※ 別人說的都對嗎？
事例1 就是要亂七八糟！（整理）
事例2 熬夜才能讓我充滿幹勁！（期限）
※ 決定優先順序
事例3 要苗條！又要美食！（減肥）
事例4 戀愛以後再談（戀人）
※ 歸零思考
事例5 放棄才有收穫（英語會話）
※ 利用時間創造最大價值
事例6 付出就是一種獲得（家事）
※ 具體呈現內容與數量
事例7 「目的」是行為的原動力（獨立）
事例8 別被他人的意見所左右（健身房）

Step 2 你在抗拒什麼？

※ 何謂愉快與痛苦的原理？
※ 因為得做這些事，所以很痛苦！
事例 9老想著「不想吃虧」，才是一種吃虧（繳稅）
事例10 好可怕！新娘子生氣了（索賠對應）
※ 因為不用做這些事，所以很快樂！
事例11 「明天」再開始戒菸（戒菸）
※ 向完美主義說「不」！
事例12 不斷播放學習DVD（投資學習）
事例13 從無效到有成果（鍛鍊身體）
事例14 準備好多少做多少！（企畫書）

Step 3 訂好時間，直接行動！

※ 用計時器做時間管理
事例15 什麼？已經結束啦？（打掃或查詢）
事例16 再忙也可以討論（與下屬面談）
事例17 給自己VIP的待遇（休假）
※ 直接行動時的注意事項
事例18 跟自己約會（時間確保）
※ 一鼓作氣
事例19 瞬間轉換心情（寫報告）
※ 慣性拖拖拉拉是開始行動的大忌

Step 4 行為習慣化

※ 創造愉快的心靈狀態與環境
事例20 氣氛很「輕井澤」（寫作）
事例21 有對手才有衝勁（鍛鍊身體）
※ 讓「不行動（拖拖拉拉）」與痛苦相互連結
事例22 「爸爸，不要死……」（戒菸）
※ 眼前的愉快或痛苦
事例23 「不要讓我看到酒！」（戒酒）
※「行動（改正拖拖拉拉）」與愉快相互連結
事例24 猶太人多天才？（讀書）
事例25 減肥吃巧克力最有效？！（減肥）
事例26 我想看下一頁！（健身車）
※ 行為與愉快、痛苦相互連結的原理
※ 製造立即可見的達成標準（結果刻度）
※ 每次行動都能有所進步（行為刻度）

Step 5 下定決心拋棄

※ 分清楚「行動」與「不行動」
事例27 墨西哥人來了（語言）
※ 放棄優先順序排在後面的行動
※ 不要浪費無謂的精力

後記