50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作，只要照表操課，提高健身成效與運動表現，居家練肌力，增肌．燃脂．塑身

德國亞馬遜網路書店運動健身類TOP1

☆ 增強抵抗力，提升防疫能力
☆ 鍛鍊全身＋上臂、腹、腿、臀
☆ 強化9種休閒運動的肌肉
☆ 鍛鍊強韌心理素質

不知道練什麼？
不知道怎麼練最有效？
不知道如何訂出適合自己的計畫？
不知道如何達成你想追求的目標？

50組課表＋60個動作＋12個伸展操

強化身體、快速有效訓練肌肉不需要多餘的道具
只要你的體重，就可以讓身材健美

書籍特色
◎ 專業教練設計的健身菜單，翻開就可練
◎ 每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖
◎ 分初階、進階、高階，以123標示難度
◎ 表單多功能、多樣化，個人可以自由組合
◎ 沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低
◎ 練出全身線條，加強上臂、腹、腿、臀肌肉訓練
◎ 針對休閒運動的強化肌肉訓練：跑步、高爾夫、游泳、格鬥、足球、自行車、網球、三鐵、滑板

作者簡介

馬歇爾．道爾Marcel Doll
攻讀健身經濟學，健康管理與預防碩士，著重運動心理學與壓力管理，具有A級體能教練與健身培訓教練證照。
擁有自己的健身教室，擔任私人教練與瑜珈老師。

譯者簡介

曾致祥
文藻外語大學五專部德國語文科畢業。
台北市立大學運動健康科學系。
歌德德文檢定B1，新制多益980分。

 1. 徒手健身訓練
     為什麼要徒手訓練？
     訓練成功法則
     Workouts的組成
     6個簡單的暖身運動
     運動後的伸展運動

2. Workouts

3. 動作解說