作者簡介
丹.約翰Dan John
丹.約翰跨足舉重投擲界與學術界。作為一名全美鐵餅運動員,丹還參加了最高級別的奧林匹克舉重比賽、高地運動會和五項重量投擲比賽(他在此項是美國紀錄保持人)。目前是猶他州德雷珀的胡安狄戈天主教高中的肌力與田徑總教練。
除了運動上的成就,丹也是密蘇里哥倫比亞學院的宗教研究學講師(包括線上課程及鹽湖城的面授課程)。作為傅爾布萊特學者,他在埃及和以色列度過了一段時間,並獲得了歷史和宗教教育學程的碩士學位。他也是英國倫敦聖瑪莉大學的資深講師。
他一直是《山間天主教報》(Intermountain Catholic)的專欄作家,他的文章亦發表於《猶他歷史季刊》(Uath Historical Quarterly)和《天主教進階要理》(Catechetical Update)中。他對寫作和重量訓練的熱情促成了《睪固酮雜誌》(Testosterone Magazine,t-nation.com)上一系列的文章,以上這些也成為了本書的基礎。丹還為《男性健康》(Men’s Health)雜誌撰稿,並在《戶外雜誌》(Outside Magazine)被特別提及,也在近期的力量訓練書中多次被引用。
他與蒂芬妮結褵超過二十年,並擁有一對可愛的女兒,凱莉和琳賽。
譯者簡介
王清景
我是Coach Ronnie,一個喜歡閱讀的肌力與體能教練,已考取ACSM CPT、ACE Health Coach、Precision Nutrition等專業證照。科學化的專業運動訓練改變我的人生與家人,因為口/筆譯工作的關係,讓我學到許多不同的知識,因此喜歡分享給有需要的朋友。「專業」是我一生懸命的信念,「持續學習」是我教練生涯的養分,「I read, I learn , I change」。
Facebook專頁: My way of life
引言
推薦序
譯者序
前言
第一則:自由意志與自由重訓
第二則:五次原則
第三則:快速飲食法體驗
第四則:故事的全貌
第五則:一天只練一項的課表
第六則:Tabata模式──四分鐘燃脂
第七則:飲食法的歷史
第八則:十個歷久彌新的建議
第九則:重訓者的系統化教育
第十則:5×5的衍伸式訓練方法
第十一則:三位心靈導師給我的忠告
第十二則:熟男的智慧
第十三則:AIT公式
第十四則:不言而喻的真理
第十五則:知道是一回事,做到又是另一回事
第十六則:PVC水管和基本觀念
第十七則:李維諾夫訓練法
第十八則:蓋博訓練法
第十九則:先將自己準備好
第二十則:最好的訓練動作
第二十一則:我的教學祕方
第二十二則:諾德士健身器材、混合健身和高訓練量/高強度訓練
第二十三則:槓鈴上血淋淋的教訓
第二十四則:一位宗教研究教授對高強度間歇訓練的評論
第二十五則:創造連結點子,創造肌肉
第二十六則:魔鬼教練的神奇水管
第二十七則:索斯伍德的智慧
第二十八則:恢復方法入門
第二十九則:那傢伙
第三十則:你有真正進步嗎?
第三十一則:鄙視普普通通
第三十二則:少林五祖
第三十三則:保持長期訓練的祕密
第三十四則:一件辛苦的事
第三十五則:原則
第三十六則:三個基礎概念
第三十七則:目標與馬桶坐墊:男廁的頓悟
第三十八則:設定目標的動力
第三十九則:一個啞鈴的訓練啟示
第四十則:邁向卓越的旅程
第四十一則:身體資本的哲學
第四十二則:強化你的體適能識能
後記
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