情緒平復練習：認知行為治療實作指南，10個幫助你應對焦慮、憂鬱、憤怒、恐慌及擔憂等情緒問題的簡易策略

　　強化自信／擺脫不安／克服憤怒／告別沮喪
　　成為自己的認知行為治療師！

　　★ Amazon 4.6顆星好評，分類榜第1名暢銷書！

　　這不是一本充滿理論和專有名詞的教科書，而是一本針對一般社會大眾的書。
　　將以淺顯易懂的方式，帶領讀者快速學習如何運用認知行為治療！
 
　　總是有某些時刻，我們會發現自己被令人窒息的情緒所攫獲：
　　或許是因沮喪而失去動力，無法去做更多喜歡的事時；
　　或者是努力與恐慌對抗，難以面對恐懼的時候。
　　當你的心靈反應過度時，就很難使它平靜下來。
　　這時，我們需要快速、容易執行，且經過研究證實有效的方式來幫助我們恢復！
 
　　辨識和中斷負面思考 X 設定目標 X 改變行為
　　「認知行為治療」是一種經過驗證的心理療法，
　　通常用以治療憂鬱症、焦慮症、恐慌症及其他情感性疾患，
　　藉由一整套可實際操作的技巧，以及結構化的方法，
　　能馬上應用在任何需要的狀況，幫助你克服情緒問題讓生活重回正軌！
 
　　如果你有以下症狀，請務必一讀本書：
　　◎難以入眠。
　　◎總是感到緊張跟焦慮，難以放鬆。
　　◎容易陷入負面思考，經常胡思亂想煩惱不停。
　　◎對某些社交場合感到極度緊張，能免則免。
　　◎難以專注和做決定。
　　◎該做的事總是一再拖延，難以付諸行動。
　　◎不喜歡自己。

本書特色

　　1.介紹認知行為治療的運作機制和療效。
　　2.提供簡易的舒緩策略，透過如同一對一諮商治療的方式幫助讀者克服常見的負面行為模式。
　　3.提供支持性的引導，幫助讀者建立明確的改善目標，並提供達成的策略方法。
　　4.設置自我評估練習，幫助讀者追蹤自身改善進度，並反思學習過的內容。

專家推薦

　　精神病學權威，賓州大學精神病學榮譽教授 亞倫．貝克(Aaron T. Beck)

作者簡介

賽斯．吉爾罕 (Seth J. Gillihan)

　　賓州大學精神病學系的持照心理學家和心理學臨床助理教授。撰寫過40多篇期刊文章和書籍章節，內容關於認知行為治療（CBT）對焦慮和抑鬱的有效性、CBT的運作原理以及使用腦成像技術研究精神病學狀況等等。著有《重新訓練您的大腦：7週內的認知行為療法》，是一部針對抑鬱和焦慮症的自我實作指南，並且與《克服強迫症：康復之旅》的作者珍妮特•辛格合著。 在賓州哈佛福德從事臨床治療，專門研究針對焦慮、抑鬱和相關疾病的CBT和正念療法。與妻子和三個孩子住在費城郊外。

　　個人網站：sethgillihan.com

審訂者簡介

劉同雪 博士

　　輔仁大學醫學院臨床心理學系所副教授
　　輔仁大學附設醫院聖路加心理諮商門診兼任臨床心理師

譯者簡介

卓文琳 (Joe)

　　中山女高、高醫生物科技學系、成功大學法律研究所畢業。2011年擔任國際生質能源研討會口譯至今，累積十年口筆譯經歷。曾任泰國投資委員會說明會口譯、MIT media lab在台工作坊口譯、當代客家美展筆譯、阿基米德工藝展筆譯等。無論您是為了自己或身邊在乎的人而閱讀本書，希望它能溫暖且有力地回答您的疑惑，幫助建立有系統的治療方式。旅程或許崎嶇，但終能重建內心的泰然與和平。

推薦序
作者序
第一章  你的認知行為治療入門指南
第二章  設定目標
第三章  行為活化
第四章  辨識和中斷負面思考模式
第五章  辨識和改變你的核心信念
第六章  維持正念
第七章  專注於任務：克服拖延症
第八章  解決擔憂、恐懼和焦慮
第九章  保持冷靜：處理多餘的憤怒情緒
第十章  對自己慈悲
結 論  持續不懈
參考文獻
致謝