真滿足：提高自癒力的腳底健康法

　　腳底素有「人體的第二顆心臟」之稱。這幾年蔚為風潮、利用腳底按摩來進行保健的簡易健康法大行其道，坊間腳底按摩中心林立，累了按一下腳，精神立刻百倍。但是你知道嗎？腳底按摩的目的並不光是為了身心舒暢而已，腳底其實大有玄機，因為我們身心所發出的警告訊號、求救信號等，都會反映在腳底，像是腳底的色澤、皺紋、溫度、濕度、氣味和趾甲的狀態等，都和我們的身心健康大有關係。

　　乾燥龜裂的腳、堆滿厚皮角質的腳、足弓歪斜垮陷的腳、皺巴巴的腳、泛白的腳、發紅的腳……，這都是腳所發出的種種呻吟。因此，按摩前先觀察「腳相」，了解身體想傳達的訊息才是最重要的。

　　1.腳丫子聞起來有甜甜的味道？小心，糖尿病就在你身邊！
　　2.腳跟的角質又粗又厚？可能是子宮、卵巢開始出問題了！
　　3.腳底顏色慘白？代表貧血、體力不足；腳底蠟黃，則表示你太累了，
　　肝在叫苦連天！
　　4.腳拇趾僵硬，又紅又腫？這是用腦過度、睡眠不足的警訊。
　　5.腳底乾燥、嚴重脫皮？吃太多營養補給品、或有藥物過敏跡象。

　　《真滿足：提高自癒力的腳底健康法》一書作者市野小織本身為護理人員，後取得英國ITEC認證芳香療法治療師及反射學治療師資格，並擔任日本芳療協會會長。有別於坊間腳底按摩書籍大多著墨於按摩手法、技法的介紹，本書作者結合西醫護理與腳底反射療法、芳香療法的經驗，不僅由其接觸的個案故事切入，輕鬆活潑地引領讀者觀察「腳相」的重要，並且進一步介紹一般人皆可「簡單入門，輕鬆上手」的「觀腳相」具體方法，與達到事半功倍的保健要領，比如：

　　1.用手背檢查溫度和腳汗：可以避免判斷失真。
　　2.利用「腳底空白地圖」為腳丫子寫日記：每天定時看腳底，就能發現腳底變化。
　　3.用腳尖走路：可以改善拇趾外翻。
　　4.每天做腳底按摩：作者獨創的「3分鐘足部保健法」，讓你健康久久。

　　作者最後並針對一般人平時最容易罹患的失眠、便祕、頭痛、肩頸痠痛等毛病，教你如何在家自我進行簡易按摩法；並佐以居家精油DIY祕方。「觀察腳相＋腳底按摩＋DIY芳療」，讓你身心得到解放，幫助自己也幫助家人！只要每天定時觀察「腳相」，一旦腳得到「滿足」，身心就會滿足，免疫力自然也能提升。

　　察腳觀色，身體訊息一把抓

　　一般腳底按摩書會先列腳底與身體相對應之反射區，身體哪裡有問題就按哪裡。本書作者卻先教會你觀察「腳相」，像腳底的色澤、皺紋、溫度、濕度、氣味和趾甲的狀態等，這些都隱藏著異常重要的訊息，因為我們的身心所發出的警告訊號、求救信號等，都會反映在腳底。如此才能對症按腳，舒緩身心。

　　超簡單腳底自我檢查方法，人人皆可上手

　　到底該如何解讀腳底的訊息？又該如何照顧並解決該訊息？本書介紹的內容便是簡單、具體又人人都可以做到的「腳底日記記錄法」、「用手背檢查腳汗」等等方法。另外本書所附腳底、腳背、腳踝反射圖，詳細而不艱澀，分區別列，更附一簡圖，透過這張圖來看身體和腳底的相對關係，非常簡單明瞭。只要一圖在手，便能讓讀者輕鬆的在家施行腳底按摩。

　　改善肩頸痠痛等各症狀的腳底按摩重點，一症狀一圖解

　　本書特別針對一般人常見的症狀，如失眠、便祕、頭痛、肩頸痠痛等，介紹個別改善的按摩方法與重點提示，並配以清楚圖解。比如：「女性的宿敵──水腫的改善按摩法」與「泡腳時水的高度最好達膝下10公分高」、「減緩生理痛妙招──保持腳跟的溫暖」等等皆有詳細介紹。在其圖解中，以箭頭清楚說明按摩的順序與方向，使讀者在閱讀重點後，能立刻佐以圖解圖示操作，實際體會文字中所傳達的要點，不必翻前顧後地找尋前文出現的反射圖。

　　自助助人：一人會，全家保健

　　如果能了解腳底健康法，觀察「腳相」，保養雙腳，不僅有助於自我保健，亦能防患於未然，發現病灶，及早就醫。此外，「健康的家人就是最好的治療師」，家有臥病在床者，身為病患最親近的家屬，也能藉此幫助家人度過病痛所帶來的身心不適感，並以腳底按摩使自己在這段時間裡，身心安頓。

　　臨床個案豐富精彩，文字活潑生動

　　由於作者本身為護理師，更是英國ITEC認證芳香療法治療師、英國ITEC認證反射學治療師、日本芳療協會會長、日本芳療師協會理事。為了減輕病患本身的痛苦和不適，並致力於安撫及紓解家屬們的不安和壓力，她大力推廣腳底反射療法，並開始在為數眾多的醫療院所和健康俱樂部等多樣化的臨床現場，運用芳香療法和反射療法，實踐所學。本書由個案故事切入，文字活潑生動，引人想更加了解每個個案背後之腳底照護與病患症狀之關聯。

作者簡介

市野小織

　　1968年出生於靜岡縣，畢業於自衛隊中央醫院附屬高級看護學院，本身為護理人員。英國ITEC認證芳香療法治療師、英國ITEC認證反射學治療師、日本芳療協會會長、日本芳療師協會理事。1997年任職於公立醫院整形外科、集中治療室，離職後取得英國芳香反射學治療師的認證，並開始在為數眾多的醫療院所和健康俱樂部等多樣化的臨床現場，運用芳香療法和反射療法，實踐所學。除了減輕病患本身的痛苦和不適之外，並致力於安撫及紓解家屬們的不安和壓力。2003年至2006年於「統合醫療村」擔任護理長，目前任職於「關鍼灸院」，經常受邀至日本全國演講，傳授「市野派3分鐘足健法」，並從預防醫學著眼，致力於培育統合醫療護理人員。

推薦序一　腳底真實反映身體的狀況∕吳建隆
推薦序二　可以自己做的自我保健法∕陳明仁
推薦序三　觀察腳部訊息，及早發現身體異狀∕鄭英吉
推薦序四　腳舒服了，人也輕鬆了！∕江慶鐘
推薦序五　結合芳香療法與足部反射療法使你更健康∕王有綱
推薦序六　一起學習腳底按摩，迎向健康∕李佳晏

前言

第1章  腳底會告訴你的事
聽聽腳底的呻吟
腳底是反映身體狀態的鏡子
看待腳要像看待臉一樣認真
護士的腳底並不好看
腳底醜陋，皮膚也好不到哪裡
發紅的腳底——積怒已久的象徵
腳底重新連結父女情
新鮮人常腳臭？
凍甲代表「勉強自己迎合他人」
拇指僵硬代表用腦過度
腳底慘白代表缺乏體力
喚自我治癒的能力
腳跟硬梆梆，四肢冷冰冰

第2章  身體與腳底的親密關係
腳底是身體的監視器
利用區域定位可以找出器官的「住處」
腳底反射區簡圖
有魅力的女性大多擁有性感的腳形
用腳尖走路可改善拇趾外翻
因為是遠端操作，所以安全無虞
腳底按摩可調整失衡的身心
反射療法之後，一夜舒眠！
「好轉反應」因人而異
反應消失也就是該「畢業」的時候
心足相連
最厲害的治療師就是充滿活力的家人

第3章  腳底的自我檢查與照護
比健康儀器更了解健康狀況
從每天定時看腳做起
為腳底寫日記
解開腳「色」的密碼
角質是器官機能衰退的訊號
皺紋宜輕柔按摩
用手背檢查溫度和腳汗
腳的氣味也是一種警訊
透過「拇指雷達」搜索結晶物
乾燥的腳底是藥物過敏的證據
擁有美麗足弓和趾甲的人，也擁有健康
一天三分鐘，腳底按摩輕鬆做
泡澡不忘按摩
女性的宿敵——水腫的改善按摩法
泡腳助你恢復元氣！
精油的選擇需視症狀而定
香氣改變更年期

第4章  不同症狀的腳底按摩重點
肩頸僵硬
腰痛
眼睛疲勞
頭痛
胃痛
宿醉
感冒
發燒
花粉症
失眠
便祕
高血壓
更年期障礙
生理痛
情緒不安
手腳冰冷
口臭

第5章  為助病人一臂之力的探尋之路
做為一個護士，我究竟能做什麼？
不管三七二十一，有腳就看、就抓
病人的親身體驗改變了醫生
「觸診」是醫療的原點
提高免疫力是最大的功效

結語