內容簡介
學瑜珈，真的不難！
這是一本以簡單易學為出發點的瑜珈書，作者戴馨汝老師特別設計簡單易學的動作，希望全家大小能夠一起進行這項健康養生的運動，再配合重點提示、藥膳食療及穴位按壓，絕對讓學瑜珈成為一種輕鬆又愉快的享受！
本書除了介紹學習瑜珈基本入門的呼吸法、暖身、靜坐及伸展之外，特別針對不同學習對象、規劃設計出適合的瑜珈動作，有養生瑜珈、上班族瑜珈、親子瑜珈以及兩性瑜珈四大單元，不分男女老幼，只要有一席之地便可追求養生進康的人生！
作者簡介:
戴馨汝
專業瑜珈老師
學習瑜珈已有十六年歷史
曾任YMCA及救國團等團體之專任瑜珈老師
大愛電視台「現代新素派」之現場瑜珈教學老師
目錄
【推薦序】源源不絕的青春活力 台北市立中醫醫院院長 陳春發
【我的瑜珈經驗談】瑜珈讓我身材變得更好了 台北市立中醫醫院中醫師 廖婉絨
【我的瑜珈經驗談】由裡而外，瑜珈讓我成長 董事基金會終身義工 陳淑麗
【自序】自信風采就從Yoga開始 戴馨汝
為什麼要學瑜珈？‧練習瑜珈注意事項
初學者的第一課
- 瑜珈呼吸法
- 丹田呼吸法＊迴轉呼吸法
- 瑜珈入門篇
- 暖身瑜珈
- 瑜珈舞
- 鷺鷥式＊腳部柔軟式
- 腳踝柔軟式＊放鬆敲腿式＊壓膝式
- 靜坐
- 蓮花坐式＊半蓮花坐（單盤）＊散盤＊吉祥坐
- 金剛坐＊達觀坐＊盤腿還原式
瑜珈基礎篇
- 伸展瑜珈
- 腳踝伸展式＊摩擦腹壁式＊腳腕旋轉式
- 向上伸展式＊頸部柔軟式
- 半月式＊手臂柔軟式＊上舉側拉手式
- 手指柔軟式＊手指掌壓式
- 扳拉手指式＊站立後彎式＊背手勾姿式
- 肩膀柔軟式＊固肩式＊挺胸式
- 腰背伸展式＊腳背柔軟式
瑜珈必修
拜日式瑜珈休息式攤屍式＊娃娃休息式
養生瑜珈 Regimen Yoga- 貓式 減重消脂◎食療小秘笈——冬瓜薏仁湯
- 貓式變化式 減肥瘦身◎食療小秘笈——薏仁豆鬚湯
- 鼠式 減肥健身◎食療小秘笈——瘦身茶
- 樹式 拉長身高◎食療小秘笈——巴戟淮山燉雞肉
- 犬式 改善體態◎食療小秘笈——山楂洛神花果茶
- 蛇式 強化造血功能◎食療小秘笈——山藥桂圓湯
- 完全呼吸法 預防貧血◎食療小秘笈——歸耆豬血湯
- 左右側彎式 提升免疫力◎食療小秘笈——青春活力健美飲
- 左右側彎雙人式 預防腰痠背痛◎食療小秘笈——韭菜炒豬腰
- 合蹠式 強化女性生理功能‧改善低血壓◎食療小秘笈—二花
- 湯‧二參雞蛋湯
- 英雄式 強化膀胱功能◎食療小秘笈——縮泉豬肚湯
- 嬰兒式 強化腸胃功能◎食療小秘笈——芡實蓮子粥
- 十字分跟式 改善腸胃消化、預防便秘 食療小秘笈——二陳牛肚湯
- 駱駝式 強化氣管◎食療小秘笈——沙參麥冬粥
- 雙人駱駝式 強化肝臟◎食療小秘笈——茵陳梔子粥
- 繞膝式 強化關節功能◎食療小秘笈——薏仁銀耳湯
- 水平式 增強免疫力◎食療小秘笈——金菊麥冬茶
- 金字塔式 增強記憶力◎食療小秘笈——健腦排骨湯
- 雙腿壓腹式 強化坐骨神經◎食療小秘笈——狗脊五加燉羊肉
- 上舉側彎式 美化身材曲線◎食療小秘笈——蓮子百合雙耳湯
- 上舉側彎雙人式 消除全身疲勞◎食療小秘笈——參耆牛肉湯
- 後彎雙人式 消除疲勞、增強體力◎食療小秘笈——生脈豬肉湯
- 單手勾姿式 強化末梢循環◎食療小秘笈——雙桂四逆茶
- 雙手勾姿式 強化筋骨◎食療小秘笈——強筋壯骨湯
- 天線式 舒緩壓力◎食療小秘笈——百合合歡花茶
- 橋式 調整自律神經◎食療小秘笈——甘麥大棗茶
- 吉祥式 平衡荷爾蒙分泌◎食療小秘笈——桑椹枸杞菊花茶
- 海蝦式 安定心神、幫助睡眠◎食療小秘笈——薰衣草薄荷茶
上班族瑜珈 Practical Yoga - 眼睛明亮式＊眼球運動式 配合穴點◎睛明穴◎攢竹穴◎四白穴◎瞳子A
- 強化聽力式＊鼻子暢通式 配合穴點◎迎香穴
- 頭部減壓式＊頸部活化式 配合穴點◎百會穴◎太陽穴◎合谷穴
- 固肩式＊椰子式 配合穴點◎肩井穴◎膻中穴
- 鷲鳥式＊扭轉式 配合穴點◎手指纖細指壓法◎腎俞穴
- 三角式＊V字式 配合穴點◎志室穴◎關元穴
- 提腳踩車式＊舞王式 配合穴點◎承山穴◎承扶穴
兩性瑜珈 Couple Yoga 吉祥式暖身＊雙人犬式＊雙人前屈翹翹板雙人貓式＊雙人手臂挺身式
親子瑜珈 Children’s Yoga 親子彈腿式＊親子踩車式＊親子推車式 親子仰臥起坐式＊背娃娃式
