內容簡介
女人從青春期初經開始到更年期停經,每個月總要忍受幾天的不舒服。『好朋友』來的時候不想出門,睡覺時擔心弄髒床單,褲底總是黏黏濕濕的很不舒服,不敢穿白裙白褲,對著冰品猛吞口水,甚至還得忍受痛得要命的經痛。但它不來的時後,又怕影響身體機能與日後的受孕狀況。
於是本書邀請中西醫營養專家執筆,根據生理週期荷爾蒙的變化,並融合東西方醫學觀點,提供調養『經前、經期、經後』身心症狀(如:心情浮躁、經痛、腰痠背痛、經期不規律、貧血、肌膚粗糙及水腫等)的天然及簡易藥膳飲食,並同時達到『滋補氣血、美膚養顏、纖體瘦身』的三重效果。
作者簡介:黃淑惠
現任╱台北市郵政醫院營養師、台北醫學大學中醫營養學講師
曾任╱台北醫學院保健營養系漢方飲食課程講師、台北市台安醫院營養師、台南縣嘉南藥專食品衛
生科講師、實踐大學幼兒餐點與營養課程講師
王安琪
著作∕吃出聰明好腦力、0~6歲幼兒成長飲品(邦聯文化出版)
目錄
善用生理週期,健康窈窕又美麗
認識女性的「好朋友」
>初經、正常的月經、更年期與停經
掌握生理週期調養身心
>生理週期荷爾蒙變化圖
>28天的生理週期變化表
Chapter 1遠離惱人的經前症候群
我為什麼變得愛生氣~細說經前症候群
生活飲食全方位調理~擊退經前症候群
我是不是變胖了~經前一週的美麗守則
- ◎紓解心情煩躁
- 鮭魚洋蔥湯【舒緩壓力與緊張】
- 黑豆奶酪【安眠穩定情緒】
- 酸棗仁蓮子茶【改善失眠】
- ◎舒緩胸部脹痛
- 陳皮香芋排【紓解胸腹悶脹】
- 鱸魚筍片湯【減緩胸部腫脹】
- 玫瑰金橘茶【舒緩胸痛】
- ◎減輕頭痛
- 天麻苦瓜鑲肉【改善經前頭痛】
- 髮菜肉羹湯【放鬆肌肉】
- 決明子枸杞茶【護眼舒緩頭痛】
- ◎預防頭暈貧血
- 金針炒牛肉【促進紅血球生成】
- 牡蠣海帶豆腐湯【預防暈眩】
- 何首烏炒豬肝【改善頭暈貧血】
- ◎改善皮膚粗糙泛油
- 炒八寶菜【避免油脂過度分泌】
- 草莓鮮橘果凍【保濕美白控油】
- 金銀菊花蜜茶【消除青春痘】
- ◎消除經前浮腫
- 蓮子干貝燴冬瓜【排除多餘水分】
- 紅豆鮮魚湯【改善下半身浮腫】
- 山藥綠豆湯【養身消水腫】
- 黑豆消腫茶【益氣排水】
Chapter 2舒服度過每月生理期
她是我的「好」朋友嗎~令人畏懼的生理痛
生活飲食全方位調理~跟好朋友愉快共處
好好寵愛自己~生理期的美麗守則
- ◎告別經痛
- 吻仔魚麵線【活血舒緩疼痛】
- 奶汁焗蝦仁【減輕生理痛】
- 益母草鳳爪湯【豐胸預防經痛】
- 薑棗甜茶【緩和腹部疼痛】
- ◎調解不規律週期
- 當歸腰子湯【調節經血量】
- 藕片玉米田雞湯【清熱調經】
- 黑棗蔘耆梅子茶【補血養氣】
- 蒲公英銀耳茶【調節經期】
- ◎消解腹部悶脹
- 牛蒡炒山蘇【促進腸蠕動】
- 奇異蘋果優酪乳【改善腹脹不適】
- 決明子綠茶【助消化解脹氣】
- ◎舒緩腰痠背痛
- 魚香牛肉茄子【改善腰膝疼痛】
- 香菇煨蹄筋【舒緩筋骨痠疼】
- 杜仲黃豆豬骨湯【強化骨質】
- ◎緩和經期腹瀉
- 栗子蘑菇燒雞【健脾止瀉】
- 瓠瓜山藥蒸石斑【增進消化功能】
- 茯苓蓮子粥【改善腹瀉體虛】
- ◎幫助廢血排出
- 薑絲烏梅蒸草魚【使經血排出順利】
- 丹蔘豆腐羊肉【活血去淤滯】
- 蓮藕桃仁茶【經血排出順暢】
- ◎加強肌膚保濕
- 鮮蔬枸杞海瓜子【保持肌膚潤澤】
- 木瓜醬海鮮沙拉【改善肌膚乾燥】
- 木耳雜菜意麵【加強保濕能力】
- 薏芢蘋果奶【紅潤好氣色】
Chapter 3掌握美麗瘦身的黃金期
經後的飲食調理~把失去的血補回來
做個水噹噹美人~經後的美顏窈窕守則
- ◎滋養補血
- 奶油茄汁焗章魚【纖體補血】
- 脆皮蘋果卷【補血調理】
- 四物雞腿湯【活血補氣】
- 當歸黃耆茶【改善體弱貧血】
- ◎著重肌膚美白
- 絲瓜鳳梨海帶卷【美白抗老化】
- 菊花涼拌海鮮【預防粉刺痘痘】
- 雞肉菠菜義大利麵【增加肌膚活性】
- 桂圓薏芢紫米粥【窈窕潤膚】
- 草莓可爾必思【排毒美白】
- ◎有效減肥瘦身
- 豆豉苦瓜蛤蜊雞【促進新陳代謝】
- 紅燒蒟蒻麵【打造窈窕曲線】
- 香瓜蓮霧果汁【促進腸胃蠕動】
- 山楂蜜茶【分解體內油脂】