底線

底線就是保護你自己的最後一道防線。

有了保護自己的防線，我們就不會受到他人的忽視或惡意的對待。

無形的防線，能為你帶來多采多姿的生活秩序，

沒有了它……你就等於放棄了自己！

　　防線究竟是什麼？所謂防線就是指某種範圍或底線，它可以界定出你和別人之間的不同。你的皮膚就是一種防線。只要在你皮膚底下的東西，就是屬於你身體的。

　　每一個有生命的生物都和其他有生命的生物不同，因為它們都受到自己身體界線的防護。變形蟲、橘子樹、青蛙、美洲豹、細菌、鬱金香、鱒魚，所有這些生物都有屬於它們自己的身體範圍，所以每個生物都是獨一無二的。可是這樣的界線會因為受傷或其他生物的侵犯而被破壞。如果破壞得很嚴重，或者侵入的生物是有毒的、不友善的，宿主就可能會死亡。所以唯有生理防線是完整無缺的，才能確保生命的繼續。

　　即便是生物的身體構造，也是有重重防線的。你的神經就是以鞘膜包覆著﹔你的骨頭也是和肌肉分開的。

　　事實上，整個物質世界都充滿了各種防線。如果沒有了防線，當我們坐下來的時候，我們就會穿透那張椅子（或者說椅子穿透了我們），跌到地板上。除非我們也穿透了地板，或者穿透了整個地球，那麼究竟要到什麼時候，我們才能停下來呢？

　　防線被侵犯是一種既細微又明顯的行為。你的老板想要知道你的私人生活細節；你的新鄰居在轉身離去時，順手拍了你的屁股；或者公司的總裁問你是否想擁抱一下。也許只是聊天、開會或作客，你都曾有過突然想轉身離去的經驗，只因為你覺得自己受到侵犯，可是又說不上是為什麼。

　　這本書會幫助你認識和設立健康的自我防線。

　　防線會為你的生活帶來秩序，鞏固你和別人之間的關係，對你的身心健康有很大的幫助。真人實證式的故事描繪了沒有防線的後果下場，也告訴了你，如果保護好自己的個人防線，並尊重他人的防線，會為你帶來什麼樣的好處。

作者簡介：
　　安．凱瑟琳(Anne Katherine)
　　凱瑟琳是位作家、講師和經驗豐富的心理治療師，並且是協助上癮病人心理復健〈Healing the Hungry and Associated Recovery Therapists〉機構的創辦人。她的著作有《Anatomy of a Food Addiction》等書。

譯者簡介：
　　喬瑟
　　畢業於文藻語專與東吳大學。曾譯過企管、財經、心理、教育、學術理論等中美多本著作與報導。喜愛接觸大自然與世界各地人文，曾旅居英法等國。

　　第一章 中間的那道牆
　　防線｜它們在哪裏﹖
　　你就是你，不是別人
　　我們被一種無形的圈圈給包圍著
　　我胖不胖，關你什麼事
　　唯有觸摸才能讓我們知道底線在哪裡
　　只要能容忍我的行為，你就萬事ＯＫ了
　　需要定時維修的防線
　　我不是你
　　請描述你的防線
　　防線測驗

　　第二章 無形的防線
　　和有形的防線
　　留下來的疤痕
　　我們有倒車裝置和前進裝置
　　主要侵犯類型
　　我們的感覺內容是很豐富的
　　沒有鏡子，我們就看不見自己
　　在情感真空下被撫養長大的孩子
　　觀察各種防線

　　第三章 關係背景
　　最重要的就是關係背景
　　新婚
　　我們和非我們，你和非你
　　你儂我儂並不算是親密
　　你就是我
　　究竟是誰在管事
　　你儂我儂型的人是沒有自我的
　　這樁婚姻可以挽回嗎？
　　缺乏親密意謂著我不被人瞭解
　　去感覺或不去感覺
　　你的房間和我的房間
　　你必須付出很多的努力，才能建立起親密的關係
　　友誼
　　父母和孩子
　　親子之間的距離會造成孩子的心變得愈來愈冷漠
　　我們是怎麼被撫養長大的，就會依同樣模式撫養自己的兒女
　　這不是孩子的事
　　孩子當然會有他們的需要
　　一開始都是先藥物上癮
　　不管你經歷到什麼，孩子還是會對你提出需求
　　有些界線是不應該被跨越的
　　你父母的防線

　　第四章 你的生理防線
　　你絕對有權利決定誰才能碰你
　　待售的身體
　　無禮的評語不能代表什麼
　　你的身體是你自己的
　　對方也會受到傷害
　　我們不是天生的受害者
　　授權給自己
　　保護屬於你自己的安全地帶
　　保護你的皮膚

　　第五章 你的情緒防線
　　我們的防線﹔我們的自我
　　擁有自我的權利
　　建構和摧毀
　　做一個不同於你的人
　　否定自我，這樣子比較安全
　　檢查你的藩籬
　　內省

　　第六章 各種防線
　　你一叫，狗就跑來了
　　貓聽到你在叫它，只會回你一聲喵而已
　　不關你的事
　　喜歡訴苦的父母
　　一肩扛的伴侶
　　疏遠的防線等同於忽視
　　親密和疏遠
　　和生活疏離
　　彈性太大的防線
　　你該適可而止的地方在哪裏？
　　是混雜在一起？還是剛剛好？
　　疆界是很重要的
　　揭穿「你儂我儂」 的真相
　　找出其中的防線問題
　　體驗一下牆的感覺
　　答案

　　第七章 防線的侵犯
　　把防線關起來
　　各種人際關係都是有底線的
　　你的醫生不是你的哥兒們
　　孩子是很敏感的
　　剝削防線的發展
　　剝削式的接觸
　　沒有人可以擁有你的身體
　　你的治療師不是你的哥兒們
　　你的老板不是你的老爸
　　你爸爸的床上功夫不怎麼樣！
　　動嘴殺人
　　憲法保障你有權去談論自己的老板
　　利用三角問題來自保
　　如果他沒有改變，就可能再度傷害你
　　什麼才適當？
　　我該留下來？還是離職？

　　第八章 親密關係
　　有沒有盟約是有差別的
　　我們想要什麼
　　為了溝通，我們需要防線
　　認識你，也認識我自己
　　瑪琪為了比爾，放棄了自我
　　沒有瑪琪的符號
　　自我成了被綁架的人質
　　活下去比自我發展要來得重要多了
　　親密關係需要有兩個人才能建立起來
　　她是個成人，但卻不是個完整的人
　　受到安全感的蠱惑
　　兩條路︰自我生存或自我發展
　　積壓下的情緒會主宰著我們
　　如果我們沒有防線，就需要防守
　　不再被人綁住
　　擁有我們自己的東西
　　當我們沒有防線的時候
　　不用這麼完美

　　第九章 修補那道牆
　　如何建立防線
　　多多瞭解自己
　　找出孩提時被侵犯的經驗
　　釐清你現在的防線
　　如何釐清防線

　　第十章 良好的圍籬
　　好的防線造就出健康的人際關係